중년 여성에게 적합한 다이어트 식단은 GI가 낮고 섬유질이 풍부하며 포만감이 강한 식품으로 구성된다. 다이어트 식단은 실제로 저칼로리 식사입니다. 칼로리 섭취를 줄이고, 포만감을 높이며, 충분한 단백질을 보충하는 음식 기반 식사 체중 감량 식사도 오랫동안 먹을 수 있으며 체중 조절과 건강 유지에 매우 도움이 됩니다. 큰 혜택.
중년여성들은 신진대사, 소화, 흡수력 저하, 근육량 감소, 불균형한 식습관으로 인해 체중이 늘어난다. 그렇기 때문에 중년이 되면 체중이 늘어나는 경우가 많으며, 대개 허리와 복부에 지방이 과다하고, 체형이 보기 흉하며, 아건강의 모습도 나타납니다. 그러므로 식습관과 올바른 생활습관을 조절해야만 건강한 체중과 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 중년여성에게 적합한 다이어트 식단은?
1. 아침 식사: 탈지유 한 컵 + 옥수수 한 조각 + 사과 한 개.
2. 점심: 현미 작은 그릇 + 살코기 버섯 튀김(버섯 5g, 살코기 100g) + 삶은 제철 야채 100g.
3. 오후에는 과일 1인분, 요구르트 1통, 견과류 3~4개 등 주로 저칼로리 음식을 추가하세요. 오후에는 에너지를 보충하고 기아를 피하는 것이 주요 목적입니다.
4. 저녁: 오트밀 죽 한 그릇 + 볶은 두부 80g + 볶은 양상추 100g.
5. 칼슘 보충에 주의하세요. 중년 이후에는 칼슘 손실이 더 커집니다. 매일 1~2잔의 유제품과 콩류를 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 양의 칼슘은 인간의 장에서 음식의 지방산 및 콜레스테롤과 결합하여 지방 형성을 억제하고 지방 연소를 촉진합니다.
6. 황기와 당귀차, 장미차, 화기삼차 등 일부 기혈차를 적절히 보충할 수 있습니다. 평소에 적절한 보충을 하면 기혈을 보충하고 활력을 유지할 수 있습니다.
재료 선정은 현지 식재료를 기본으로 하며, 매일 매 끼니마다 주식, 단백질, 채소, 과일, 건강한 지방 섭취량을 유지한다. 식사는 조금씩 자주 먹고, 천천히 씹어먹고, 매 식사마다 6~7분씩 배불리 먹고, 매일 적당한 운동을 유지하는 것이 체중 조절과 건강 유지에 도움이 된다.