1. 항상 아침을 먹습니다. 아침을 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중 감량에 성공할 확률이 높습니다. 아침 식사는 약 300~400칼로리를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 조사료를 더 많이 먹습니다. 조사료는 신진대사 속도를 높일 수 있는 고섬유질 식품입니다. 인슐린 수치 상승을 피하기 위해 야채 및 과일과 함께 섭취해야 합니다.
3. 우유를 더 많이 마신다. 우유, 요구르트를 마시고 하루에 서너 번 치즈를 먹는 여성은 유제품을 먹지 않는 여성보다 체지방이 70 % 더 많이 섭취합니다. 이는 유제품의 칼슘 및 기타 물질이 신체의 신진 대사를 증가시키기 때문입니다. 하루에 유제품 3인분과 칼슘 1,200mg을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
4. "고강도" 운동에 충실하세요. 일주일에 두 번 고강도 운동을 하는 사람은 평소 운동할 때보다 두 배 더 많은 칼로리를 소비합니다. 장거리 달리기에 5분마다 30초간 가속 달리기를 추가하거나, 자전거 운동에 1분간 언덕 오르기 운동을 추가할 수 있습니다. 일주일에 두 번 20~40분간 고강도 인터벌 운동과 20~40분간 저강도 운동을 번갈아 하는 세션을 두 번 실시합니다.
5. 생리적 운동을 한 단계 업그레이드하세요. 연구에 따르면 배란 2주 후부터 생리 이틀 전까지 꾸준히 운동하면 더 많은 체중을 감량할 수 있다고 합니다.
6. 졸릴 때는 휴식을 취하고 낮잠을 자세요. 연구에 따르면 만성 스트레스는 살찌게 하고 수면 부족은 신진대사에 직접적인 영향을 미친다고 합니다. 따라서 기분을 조절하고 긴장을 풀고 졸릴 때는 낮잠을 자도록 노력하세요.