1, 왜 운동을 통해 체중을 감량하지 않습니까?
(1) 이유 1
운동 시간이 너무 짧습니다.
운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 체중 감량을 위해 운동하는 방법? 강소성 병원 재활 의학 주치의 왕 히토미는 체중 감량을위한 운동의 핵심은 운동량과 운동량을 마스터하는 것이라고 말했습니다. 체중 감량을위한 운동의 원칙은 일주일에 3 회 이상 유산소 운동을하는 것을 고수하는 것이며, 단기 운동은 큰 효과가 없으며, 건강한 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 확고한 자신감이 있어야하며 운동을 고수해야합니다.
(2) 이유 2
너무 강함
체중 감량을위한 운동은 우선 격렬한 운동을 피하기 위해 이런 종류의 운동은 바벨을 들어 올리는 것과 같은 체중 감량에 효과적이지 않고 쓸모가 없습니다. 짧은 운동 시간, 운동, 신체의 소비 급증으로 인해이 소비의 대부분은 설탕과 물이며 배고픔과 갈증을 유발하기 쉽고 음식의 양을 늘릴 수 없으며이 운동은 고수하기 쉽지 않습니다. 운동의 심박수가 일정 횟수 이상이면 피로가 종종 사람들이 운동을 포기하고 운동을 중단하면 물론 비효율적 인 체중 감소의 결과가됩니다.
(3) 이유 3
각 운동은 15 분 동안 지속되어야합니다.
효과적인 체중 감량은 유산소 운동을 준수해야 합니다. 만성 운동은 지방 소비에 도움이되고 소화 및 순환에 적합한 적당한 강도, 리드미컬하고 중단없는 특성을 가진 유산소 운동입니다. 자전거, 수영 및 기타 스포츠는 적당한 강도, 큰 근육 그룹, 10-15 분 이상의 지속 시간이라는 세 가지 요점을 달성하는 한 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 전문가들은 배가 고플 때, 식사 전, 잠자리에 들기 전에 운동을하는 것은 바람직하지 않다는 것을 상기시킵니다.
(4)이유 4
고강도 운동은 날씬해질 수 없다
많은 젊은이들이 고강도, 고강도, 단시간 운동, 일반적으로 100m 및 200m 스프린트, 높이뛰기, 역도, 단식, 복식 등과 같은 무산소 운동을 좋아하는 것으로보고됩니다.
일정 기간 동안 운동을 고집하지만 체중이 줄지 않는다면 현재 체중 감량에 병목 현상이 발생할 수 있습니다. 낙심하지 말고 운동을 계속하고 운동을 적절히 강화하여이시기를 극복하십시오.
2, 체중 감량을위한 운동
1, 복식 호흡
복식 호흡은 요가 활동에서 중요한 호흡 방법으로 위장의 고기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적인 방법은 :코를 5 초 동안 천천히 흡입하고 비강, 목구멍, 복부로 공기를 흡입하여 복부가 가득 차고 부풀어 오르게 한 다음 초보자는 손을 사용하여 복부를 부드럽게 누르고 천천히 숨을 내쉴 수 있습니다. 이것은 흉식 호흡의 반대입니다. 복식 호흡은 한 번의 호흡으로 신체의 산소 섭취량을 늘리고 신체가 배기 및 오염 된 공기를 배출하고 복부를 효과적으로 움직이며 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 팔다리 스트레칭
팔다리 스트레칭은 근육을 늘리고 몸을 아름답게하는 데 좋습니다. 이 동작을 하려면 운동복과 요가 매트를 준비해야 합니다.
1단계: 팔 + 어깨. 요가 매트에 앉아 요가 자세로 어깨에 손을 얹고 어깨를 중심으로 팔꿈치를 공중에서 앞뒤로 들어 원을 그리며 원의 위쪽 절반은 숨을 들이마시고 원의 아래쪽 절반은 숨을 내쉬며 원을 최대한 돌린 다음 반대 방향으로 10회 정도 원을 돌립니다.
2단계: 팔 + 다리. 요가 매트 위에 양 무릎을 꿇고 다리를 90도로 구부린 후 팔을 앞으로 뻗어 바닥을 열고 어깨너비로 벌린 다음 왼쪽 다리를 앞으로 구부리고 고개를 왼쪽 무릎 가까이 내리고 왼쪽 다리를 천천히 뒤로 펴서 최대한 공중으로 벌린 후 약 8초간 유지한 후 반대쪽 다리로 바꿉니다.
3단계: 허리와 다리 스트레칭하기. 옆으로 누운 다음 양손으로 바닥을 지탱합니다. 허벅지를 들어 올리고 발가락을 곧게 펴고 내리고 반대쪽으로 전환하는 동작을 20회 정도 반복합니다.
4단계: 등 스트레칭하기. 매트에 앉아 다리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 상체를 약간 앞으로 숙이고 손으로 발가락을 만지며 배를 집어넣고 턱으로 무릎을 찾습니다.
5단계: 종아리 스트레칭. 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 무릎을 살짝 구부린 후 허벅지에 손을 얹고 지그시 누른 다음 반대편으로 전환합니다.
3. 스키니 팔
스키니 팔은 도구 없이도 팔 근육을 조이고 팔 지방을 쉽게 제거할 수 있습니다.
1단계: 등받이로 엉덩이와 팔을 지탱합니다. 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 팔을 등 뒤로 곧게 뻗고 손가락을 앞으로 뻗어 팔을 지지대로 삼고 천천히 엉덩이를 들어 올리고 10회 반복합니다.
2단계: 똑바로 서서 엄지손가락을 교차하고 손바닥을 서로 마주보게 한 다음 팔을 머리 위로 곧게 뻗고 10초간 힘껏 스트레칭합니다. 팔짱을 낀 상태에서 팔을 집어넣고 10초간 앞으로 쭉 뻗은 후 5회 반복합니다.
4. 손과 발 들어 올리기
이 일련의 동작은 엉덩이를 조이고 엉덩이를 아름답게 만들 수 있으므로 아름다운 엉덩이를 쉽게 만들 수 있습니다.
1단계: 등을 대고 누워 허리를 곧게 펴세요. 매트 위에 등을 대고 누워 다리를 구부려 어깨너비로 벌리고 양손은 옆구리에 평평하게 놓습니다. 숨을 들이쉬어 복부를 부풀린 다음 내쉬어 허리를 곧게 펴고 모든 가스를 제자리로 내보내고 15 회 연속 호흡하고 동작을 일관되게 유지하고 중간에 쉬지 마십시오.
2단계: 발을 들어 올려 배 위에 올려놓습니다. 팔을 구부리고 접어서 머리를 지탱하고, 발을 곧게 펴고, 발등을 쭉 펴고, 엉덩이 힘으로 숨을 내쉬면서 천천히 한쪽 다리를 최대로 들어 올리고, 1초간 유지하고, 다른 쪽 다리를 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 15회 반복합니다. 배에 힘을 주고 엉덩이를 매트에 밀착시킨 상태에서 다리를 들어 올립니다.
3단계: 보트 스트레칭. 매트에 등을 대고 누워 자연스럽게 팔과 다리를 약간 벌리고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔과 다리를 천천히 위로 쭉 뻗어 올립니다. 바닥을 지탱하려면 엉덩이를 5초간 들어 올리고 10회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 이 동작은 너무 많이 먹거나 식사 후에는 적합하지 않습니다.