1. 완하제 역할을 하는 과일 현재 가장 흔한 것은 바나나, 사과, 용과 및 기타 과일입니다.
2. 아침 식사에는 사과나 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 완하제 외에도 비타민과 미량 원소를 보충할 수 있기 때문입니다. 매일 아침 공복에 꿀물 한 컵을 마시면 완하 효과도 있습니다.
3. 또한 양배추, 무 등 섬유질이 많은 일부 야채도 완하 효과가 있을 수 있습니다. 또한 평소에 물을 많이 마시고, 장시간 앉아있지 않고, 적절한 운동을 하고, 할 일이 없을 때는 배를 시계방향으로 문지르면 배변활동과 피로를 자극할 수 있습니다. 또한, 매일 규칙적으로 배변하는 좋은 습관을 기르도록 자신도 가꾸어야 합니다.