운동 중 수분 보충은 운동량, 땀의 양, 갈증 정도 등을 고려하여 결정해야 합니다. 일반적인 상황에서는 운동 전 물 200ml 정도를 마셔야 합니다. 운동 중 갈증을 느끼면 따뜻한 물 100ml를 추가해야 합니다. 지속적인 운동 시 땀을 흘리는 경우에는 10분마다 100~200ml의 물을 섭취하여 운동 후에 손실된 수분을 보충해야 하며, 과도하게 마시지 마십시오. 수온은 15도 정도가 가장 좋으며, 카페인, 알코올 등이 함유된 음료는 피하세요.
운동 계획은 식사 시간에 맞춰 조정되어야 합니다. 아침 공복에 운동을 하면 저혈당, 현기증 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 아침 운동 전 따뜻한 우유 한 잔과 사탕을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사 후에 운동을 하러 간다면 1시간 후에 해야 하며, 운동회나 대회에 참가하는 경우에는 식사와 운동 사이의 시간이 2시간 30분 이상이어야 합니다. 운동 후에는 30분 정도 휴식을 취한 후 식사를 하세요. 운동량이 너무 많으면 식사 시간을 30분 정도 뒤로 미루세요.