매일 아침 일어나면 가장 먼저 가벼운 꿀물 한 잔을 마 십니다. 결정질 꿀이없는 완전히 액체를 선택하는 데주의를 기울이면 색이 더 밝아 야합니다. 꿀물은 너무 달지 않아야하며 가벼운 단맛이 가장 좋습니다. 이렇게하면 몸에 수분을 공급하고 위장에 영양을 공급하며 변비를 예방하고 목소리를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 끓인 물을 한 컵 더 마시고 계속 위를 씻는 것이 좋습니다.
두 번째로 할 일은 큰 요구르트 한 컵(약 200ml)을 마시고 통밀 빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다. 저당 요구르트 또는 저지방 요구르트(지방 1.0~1.5%)를 섭취하세요. 그렇지 않다면 단백질 함량 >; 2.3%의 일반 요거트를 사용해도 상관없습니다. 단백질 함량이 1.0%를 초과하는 제품은 진짜 요거트가 아니므로 구입하지 않도록 주의하세요.
주: 요거트는 냉장고에서 1시간 전에 꺼내서 따뜻하게 데우는 것이 가장 좋습니다. 너무 차가운 요거트를 마시면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물을 채운 작은 그릇에 부으면 금방 데워집니다. 하지만 귀중한 유산균이 죽지 않도록 전자레인지에 돌리지 마세요. 포만감으로 체중 감량 - 딸기 요거트가 최고의 선택입니다.
2:10 오전
배고프다면 키위, 천도복숭아, 오렌지 또는 사과 반 개와 같은 작은 과일이나 술타나와 같은 말린 과일 한 줌 정도를 먹어도 좋습니다.
3. 정오
배고픔이 느껴지면 수프 한 그릇, 죽 몇 입 또는 비스킷 두 개로 시작하세요. 그런 다음 요구르트 1컵을 마십니다. 요거트 2컵(125ml)을 마시면 됩니다. 그런 다음 닭고기/소고기/양고기/생선/내장/피 100g을 먹습니다. 이런 것들은 주로 철분 보충제입니다. 채소 한 접시, 작은/큰 토마토/상추를 먹어도 되고, 채소를 익힐 필요는 없습니다. 소화를 돕기 위해 식사 후 우롱차 두 잔을 마십니다.
4. 오후 4시
배고프면 요거트 한 잔을 더 마셔도 됩니다.
5단계: 저녁
저녁 식사 전에 물이나 수프를 한 잔 마신 후 녹색 잎채소 한 접시를 먹습니다. 수프에 닭고기 에센스를 넣고 끓이거나 참기름 몇 방울을 넣어 식힙니다. 그런 다음 점심 때와 마찬가지로 요구르트 한 잔을 마십니다.