저칼로리 식품을 선택하는 데는 몇 가지 요령이 있습니다. 1. 양이 많고 섬유질이 많은 식품을 선택하세요. 이러한 종류의 식품은 포만감을 높이고 식욕을 효과적으로 조절할 수 있습니다(예: 신선한 야채, 과일). 2. 신선한 천연 식품을 선택하십시오. 신선한 천연 식품은 일반적으로 가공 식품보다 칼로리가 낮습니다. 예를 들어, 배아쌀은 백미보다 칼로리가 낮고, 신선한 과일은 주스보다 칼로리가 낮으며, 신선한 돼지고기는 소시지, 육포보다 칼로리가 낮습니다. 3. 조림, 찜, 조림, 찬 음식을 선택하세요. 이러한 음식은 튀기거나 튀기거나 볶는 음식에 비해 칼로리가 훨씬 낮습니다. 예를 들어 생선찜, 찬 야채, 장아찌 등을 모두 선택할 수 있습니다. 외식할 때 좋은 저칼로리 음식.
4. 고기는 생선, 닭고기 등을 선택해 보세요: 고기에 포함된 칼로리는 종류에 따라 대략 돼지고기>양고기>소고기>오리>생선>닭으로 나뉘므로 생선, 닭고기를 선택해 보세요. : 주식 : 곤약, 좁쌀, 두부, 묵은두부, 고구마, 당면, 야채 : 토란, 감자, 비트, 연근, 알팔파, 마름, 참마, 툰, 구기자, 콩나물, 당근( 노란색), 목련 조각, 신선한 생강, 양파, 당근(빨간색), 렌틸콩, 마늘 콩나물, 레이디스 핑거, 느릅나무 잎, 쓴 나물, 검콩, 겨자 머리, 브로콜리(녹색 콜리플라워), 고추(빨간색), 고수풀, 아마란스 (보라색), 샐러리잎, 청무, 콜라비, 쪽파(신선), 겨울채소, 콩, 흰콩, 푸른마늘, 동부, 동부(장), 완두콩나물, 비트, 강낭콩, 눈콩, 엉겅퀴, 파파야, 부추, 무, 양배추, 산나물, 강낭콩, 가지(녹색), 아마란스(녹색), 향초, 쪽파, 시금치, 콜리플라워, 회향, 겨자잎, 산미, 유채, 고추(녹색, 매운 것), 호박, 피망, 양배추, 부추, 기름콩, 죽순, 신림무, 마늘 노랑, 국화, 토마토 통조림(통째), 가지, 수세미, 물 시금치, 무 체리(소, 빨강), 우천, 백무, 유채, 죽순(봄 죽순), 셀러리, 케일, 무, 죽순, 토마토, 가지, 여주, 참외, 애호박, 아스파라거스, 상추잎, 녹두나물, 물냉이, 오이, 청경채, 쇠고기 상추, 배추 (녹백입), 배추(사우어크라우트), 배추(작은백입), 큰잎겨자(덮개채), 셀러리, 무체리(백색), 상추, 박, 유채과 야채, 상추, 다이어트 호박, 겨울멜론 , 죽순(채찍순), 애호박 과일: 사과, 배, 자몽, 무화과, 사탕수수, 복숭아 통조림, 키위, 금귤, 포도, 오디, 오렌지, 복숭아, 체리, 감귤, 파인애플, 비파, 살구, 레몬, 자두 , 멜론, 수박, 망고, 딸기, 스타프루트, 월계수, 멜론, 수박, 단물멜론 고기 : 곱창, 양대장, 돼지소장, 오리피(흰오리), 양피, 돼지피, 닭피 및 양곱창 , 토끼고기, 쇠고기(앞다리), 소폐, 양고기(등), 쇠고기(뒷다리), 쇠고기(앞힘줄) 계란 : 계란알부민, 거위알부민, 오리알부민 수산물 : 생가리비, 해파리머리, 굴, 해삼(신선), 굴살, 게살, 생굴, 문어, 해파리 껍질, 해삼(물에 불린 것) 우유: 요구르트, 과일 요구르트, 모유, 요구르트(중지방), 요구르트(고단백), 염소고기 우유(신선), 탈지요거트, 우유, 우유(강화VA, VD), 요거트(오렌지맛 탈지), 과일맛 우유과자 스낵: 젤리, 팥죽, 젤리(양념첨가), 두부(양념장 첨가) 구이링 페이스트 음료: 갓 짜낸 주스, 두유, 탄산음료(무설탕, 저칼로리), 아몬드, 해조류: 노루궁뎅이버섯(통조림), 다시마(신선), 표고버섯(신선), 생버섯, 느타리버섯, 팽이버섯(통조림), 팽이버섯, 아가리쿠스 양송이버섯, 팽이버섯, 다시마(건조) 기타 카테고리: 부추꽃(절임), 오이피클, 향초장아찌, 겨자절임, 무절임, 콜라비(절임), 무순 , 머스터드헤드, 콜라비 채썰기, 겨울채소, 콜라비(계수), 된장, 건무