3, 따뜻한 음료 나 차를 마시고 차가운 음료는 "절대로"마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 떨어집니다.
4, 생강, 고추, 후추, 고추 등과 같은 약간 매운 음식을 먹습니다. 그것은 신체의 따뜻함에 큰 영향을 미치고 기본적인 신진 대사 기능을 향상시킵니다.
5, 백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용할 수 있습니다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오.
비만, 근육질, 땀을 흘리기 쉬운 경우, 변비, 혈압 1, 적어도 일주일에 두 번 더 목욕이나 족욕을하여 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화하십시오.
2, 음식의 양을 줄이십시오, 양 비만인의 가장 큰 약점은 종종 과식입니다.
3. 따뜻한 음료 나 차를 더 많이 마신다. 냉동 음식이나 음료를 정말로 마시거나 먹고 싶다면 먼저 따뜻한 물 한 잔을 마셔야합니다. 공복에 차가운 음료나 음식을 "절대로" 먹거나 마시지 마세요.
4. 야채와 과일을 많이 섭취합니다.
5. 튀기거나 기름기가 많은 음식과 단 음식을 피합니다.
6. 백설탕 대신 흑설탕과 꿀을 사용합니다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마세요. 체중 감량을 위해 운동하는 방법?
많은 사람들이 운동을하면 점점 더 뚱뚱해질 것이라고 말하기 때문에 운동이 체중을 줄일 수 있는지 항상 의심 해 왔습니다. 사실 운동은 체중 감량을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 핵심은 운동량과 운동 방법을 숙달하는 것입니다. 첫째, 격렬한 운동은 피하세요
격렬한 운동은 체중 감량에 효과적이지 않고 쓸모가 없습니다. 예를 들어 러닝 머신에서 달리기, 바벨 들어 올리기, 축구하기, 항상 점프하기, 운동 시간은 짧은 운동이며 신체의 소비량이 급격히 증가합니다. 설탕과 물은이 소비의 많은 부분을 차지하며 배고픔과 갈증을 유발하기 쉽고 무의식적으로 음식의 양을 증가시킵니다. 이러한 유형의 운동은 고수하기 쉽지 않습니다. 심박수가 분당 160회를 초과하면 피로로 인해 운동을 포기하는 경향이 있으며, 운동 중단의 결과는 당연히 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 총알을 깨물고 고수하더라도 일반적으로 동양 여성의 전통적인 부드럽고 부드러운 아름다움과는 거리가 먼 전신 근육을 매우 꽉 차고 강력하게 훈련 할 수 있습니다.
둘째, 유산소 운동을 고수하십시오
만성 운동은 유산소 운동으로 강도가 낮고 리드미컬하며 특성을 방해하기 쉽지 않습니다. 피하 지방의 수와 부피를 줄이는 데 유익하며 소화 및 순환에 적합합니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등이 있습니다.
요건은 1, 산소가 충분하고, 가급적 실외에서, 2, 30~60분을 준수해야 하며, 3. 심박수 150회/분 미만으로 운동해야 합니다. 운동하기에 부적합한 시간 : 배가 고플 때, 식사 전, 잠자리에 들기 전.
운동하기 가장 좋은 시간은 오후 7-8시입니다. 또한 깊은 스쿼트 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자를 사용하여 다리를 앞뒤로 차는 것과 같은 가정 운동을 고수 할 수 있습니다.
요컨대, 체중 감량을 위한 운동의 원칙은 적어도 일주일에 두 번 이상 유산소 운동을 하는 것입니다. 단기간의 운동은 큰 효과가 없으므로 자신감을 가지고 건강한 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 운동을 계속하십시오.
허리 체육관 인기 추천 운동
1. 바닥에 서서 팔짱을 끼고 다리를 벌리고 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로 허리를 비틀어 몸을 돌린 다음 오른쪽에서 왼쪽으로 몸을 돌리고 좌우로 20회 돌립니다.
2. 바닥에 서서 다리를 벌리고 허리를 앞으로 구부립니다. 오른손으로 왼쪽 다리를 만진 다음 왼손으로 오른쪽 다리를 각각 10회씩 만집니다.
3. 바닥에 서서 팔짱을 끼고 허리를 앞으로 구부린 다음 허리를 뒤로 구부린 다음 왼쪽과 오른쪽으로 각각 5회씩 각 방향으로 구부립니다.
4. 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 후 팔을 좌우로 벌립니다. 상체를 오른쪽으로 돌려 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 팔은 움직이지 않고, 상체를 왼쪽으로 돌려 왼쪽 무릎이 바닥에 닿게 하고 팔은 움직이지 않습니다. 10회 반복합니다.
5. 등을 대고 누워 손바닥으로 골반을 받치고 하체와 허리를 지탱하며 발가락을 곧게 펴고 등, 머리, 팔을 바닥에 붙입니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 머리 쪽으로 구부리고 무릎은 구부리지 않습니다. 이 동작을 15회 연속으로 반복합니다. 슬림 허리
1, 먼저 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 어깨너비로 벌린 다음 팔을 교차하여 머리를 지탱합니다.
2, 무릎을 부드럽게 닫고 발바닥을 평행하게 합니다.
3. 숨을 내쉬면서 고개를 들어 올립니다. 어깨를 함께 들어 올릴 수 있다면 더 좋을 것입니다.
4. 숨을 들이마시고 고개를 원래 위치로 되돌립니다.
5. 1~4단계를 반복합니다.
6. 몸을 1 자세로 되돌리고 발목을 반대쪽 발 무릎에 올려놓습니다.
7. 오른발로 착지하면서 상체를 비틀고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치합니다.
8. 허리 위치가 움직이지 않도록 주의하면서 발을 20회 교환합니다.
정답을 맞힌 후, 여러분의 건강한 몸매를 기원합니다!