인체의 에너지 소비 순서는 당질과 지방 단백질이며, 30분 전은 당질 에너지 공급, 40분 이후는 주로 지방 에너지 공급이므로 지방을 빼려면 40분 이상의 유산소 운동이 필요하고, 1시간 이후에는 주로 단백질 에너지 공급이 이루어집니다. 거의 사용되지 않지만 근육도 분해됩니다.
무산소 운동으로 체중을 감량하면 주로 당을 소비하여 다음 유산소 운동이 항상 지방을 태우는 데 사용될 수 있도록 합니다. 그런 다음 유산소 운동과는 비교할 수없는 기초 대사를 개선하거나 더 정확하게는 유지합니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 운동 과정에있을 뿐이며 신진 대사를 개선하기 위해 무산소 운동을하면 하루 종일 지방을 태울 수 있으므로 순수한 유산소 운동의 효과는 무산소 운동과 유산소 운동만큼 좋지 않습니다.