운동 전 스트레칭뿐만 아니라 운동 후 스트레칭도 중요한 부분입니다. 허벅지, 종아리, 엉덩이, 몸통, 어깨 및 목과 같은 몇 가지 주요 근육 그룹에 초점을 맞춘 정적 견인, 견인력을 사용할 수 있습니다. 각 스트레칭을 20~30초간 유지하고 최소 2회 이상 반복하는 것이 가장 좋습니다.
운동 전 스트레칭은 스포츠 부상을 최소화할 수 있으며, 운동 후 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하며 경직된 근육의 회복을 도울 수 있습니다.
2. 초기에는 얼음찜질이나 냉욕, 후기에는 핫팩을 사용합니다.
운동선수들은 격렬한 운동 후 근육의 미세 구조가 파괴되기 때문에 고강도 훈련 후에는 냉수욕이나 국소 냉찜질을 선택합니다. 이때 뜨거운 목욕을 선택하면 수온이 너무 높아져 부상당한 근육의 혈액 순환을 가속화할 수 없습니다.
이것은 근육 미세 구조의 손상을 악화시킬 것입니다. 얼음 팩이나 냉수 목욕은 손상된 부위의 모세 혈관을 수축시키기 때문에 훈련으로 인한 근육 미세 구조의 손상은 계속 확장되지 않습니다. 연구에 따르면 운동 후 1~4일 동안 냉욕을 한 다음 나중에 근육통을 완화하기 위해 핫팩이나 뜨거운 목욕을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
3. 식이 조절
갑작스럽게 또는 자주 운동하는 사람들은 운동 강도를 갑자기 높이는 것이 정상입니다. 운동 후 근육통이 생기는 것은 정상입니다. 이 증상은 야채와 버섯과 같은 알칼리성 식품을 보충할 수 있는 식단 조정으로 완화할 수도 있습니다. 감귤류와 같은 비타민 C가 풍부한 식품과 해산물 및 견과류와 같은 아연이 풍부한 식품을 보충할 수도 있습니다.
4. 마사지와 휴식
달리기 후 마사지는 피로를 해소하는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 운동 직후 마사지를 하지 말고 운동한 날 밤 잠자리에 들기 전에 마사지를 할 수 있습니다. 마사지를 할 때는 너무 세게 하지 마세요. 부드러운 압력으로 시작하여 점차 마사지, 주무르기, 누르기, 주먹질로 전환한 다음 팔다리부터 시작하도록 주의하면서 국소적인 흔들기를 추가해야 합니다.
연장 데이터:
운동 직후에 하지 말아야 할 것들.
1, 운동 직후에는 물을 많이 마시지 마세요.
지속적인 운동으로 인해 신체는 땀을 많이 흘려 체내 무기 염분 (주로 나트륨)이 유출되고 혈액의 염분 함량이 상대적으로 낮습니다. 이때 물을 많이 마시면 혈액의 염분 함량이 급격히 떨어지고 땀을 흘리면 염분 손실이 더 쉬워져 세포의 삼투압이 감소하여 나트륨 대사의 불균형을 초래하여 근육 경련이 쉽게 발생할 수 있습니다.
2. 운동 직후 쪼그려 앉아서 쉬지 마세요.
운동 후 사람들은 보통 피곤함을 느끼기 때문에 무의식적으로 쪼그리고 앉거나 앉아서 휴식을 취합니다. 하지만 이는 잘못된 습관입니다. 운동 직후 쪼그리고 앉아 휴식을 취하면 하지로 혈액이 돌아가는 것을 방해하여 혈액 순환에 영향을 미치고 신체 피로를 심화시킵니다. 따라서 각 운동과 피트니스 후에는 스트레칭 운동을하여 몸이 서서히 이완되고 호흡이 점차 부드러워 질 때까지 기다렸다가 휴식을 취할 수 있습니다.
3. 운동 직후에는 음식을 먹지 마십시오.
운동 후에는 운동 신경 센터가 매우 흥분된 상태입니다. 이 경우 내부 장기의 활동을 관리하는 부교감 신경계가 소화 시스템의 활동 억제를 강화합니다.
그리고 사람이 운동을 할 때 전신의 혈액은 운동 기관의 필요에 집중적으로 공급되는 반면 복강 내 기관의 공급은 상대적으로 감소합니다. 이때 서둘러 식사를하면 소화 기관의 부담이 증가하고 위장 기능 장애를 유발하며 다양한 질병을 유발할 수도 있습니다.
4. 운동 직후에는 목욕을 하지 마세요.
운동과 피트니스 후에는 많은 사람들이 즉시 목욕을하여 상쾌하게하는 데 익숙합니다. 사실,이 관행은 과학적이지 않습니다. 운동 후 체온이 상승하고 모세 혈관이 확장되면 피부가 열을 제거하기 위해 많은 땀을 흘리기 때문입니다.
이 시간에 목욕을하면 특히 물이 차가울 때 땀샘이 갑자기 땀을 멈추고 열을 방출하지 않으며 신체 건강 회복에 도움이되지 않으며 근육 경련을 일으키고 면역 기능을 저하시켜 감기, 감기, 기관지염 및 기타 질병에 의해 유발 될 수 있습니다.
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