2)위생적인 배변 습관을 기르세요. 매일 아침 또는 아침 식사 후 또는 취침 전에 일어나서 편안하든 그렇지 않든 제 시간에 화장실에 가십시오. 오랫동안 고수하면 제 시간에 배변하는 습관을 기를 수 있습니다.
3)섬유질 함유 채소(부추, 셀러리, 시금치 등)와 신선한 과일을 더 많이 섭취하세요. 신선한 과일을 더 많이 섭취합니다. 대추, 참깨, 호두 등을 섭취합니다. 폐에 윤활유를 공급하고 완하제 효과도 있습니다.
4)운동을 꾸준히 하면 위장 연동운동을 개선하고 복부 및 회음부 근육의 근력을 향상시켜 원활한 배변을 유지하는데 도움이 됩니다.
5)변비가 심한 환자의 경우 꿀과 대황과 같은 적당한 완하제와 코르크 마개 및 글리세린 관장제를 복용 할 수 있습니다.
변비의 영양 예방 및 치료
1. 고 섬유질 식단 : 매일 신선한 야채를 더 많이 먹고 밀기울과 밀기울을 추가하면 식단에서 섬유질 섭취를 증가시켜 대변의 양을 늘리고 장 연동 운동을 촉진하며 변비를 줄일 수 있습니다.
2. 물 많이 마시기: 특히 섬유질이 많은 음식을 섭취할 때는 하루에 8잔 이상의 물을 마셔야 합니다. 특히 아침에 가볍게 소금을 탄 끓인 물 한 잔은 장을 깨끗하게 유지하고 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.
3. 가스를 생성하는 야채와 연화 효과가 있는 펙틴 식품을 적당량 섭취하기=감자, 무, 양파, 콩, 생오이 등 가스를 생성하는 야채를 적당량 섭취합니다. 장내 가스 팽창은 장 연동 운동을 증가시키고 배변을 촉진할 수 있습니다. 사과, 바나나, 당근, 비트, 양배추, 오렌지 등과 같이 펙틴 함량이 높은 식품을 섭취하면 변을 부드럽게하고 증상을 완화 할 수 있습니다.
4. 꿀과 전분을 규칙적으로 먹는다: 꿀과 전분을 규칙적으로 섭취하면 변비 발생을 줄일 수 있습니다. 꿀은 장에 윤활 효과가 있고 전분은 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 할 수 있습니다.
5. 비타민 B 식품을 늘리십시오 :비타민 B 식품의 공급을 늘리고 거친 곡물, 콩, 효모 등과 같은 가공되지 않은 천연 식품을 선택하도록 노력하십시오.
6.
6. 선택하지 말아야 할 음식 : 유제품, 고지방 음식 및 향신료가 들어간 음식과 같이 점액 분비를 자극하는 음식은 피하십시오.
변비를 쉽게 개선할 수 있는 6가지 음식
변비는 사람들의 삶에서 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 겉보기에는 간단해 보이지만 복잡하고 고통스럽고 당황스러운 일입니다. 통계에 따르면 절반 이상의 사람들이 변비로 고통 받고 있으며, 특히 노인, 임산부, 어린이 및 다이어트를 하는 사람들이 변비로 고통 받고 있습니다. 변비를 개선하기 쉬운 6 가지 간단한 음식을 추천합니다 :
1, 잘 익은 바나나
바나나는 식이 섬유와 설탕이 풍부하고 완하제 기능이 좋습니다. 그러나 전문가들은이 효과는 잘 익은 바나나에만 효과적이며 생 바나나는 역효과를 낼 수 있다고 말합니다.
2. 호두
호두 알맹이에는 지방 가루, 단백질, 탄수화물, 인, 철, 베타카로틴, 리보플라빈 등이 포함되어 있습니다. 완하제 외에도 신장을 튼튼하게하고 진액을 고치고 폐를 따뜻하게하며 천식을 진정시키는 효과가 있으며 신장 결핍 및 기침, 요통 및 발 쇠약, 발기 부전 및 정자, 빈뇨 및 마른 변을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 장기 복용 시 효능은 더 좋고 부작용은 없습니다. 변비 노인이 시도해 볼 수 있습니다.
3, 자몽, 포멜로:
점심과 저녁 식사 후 대변이 부드러워질 때까지 자몽 반 개를 먹습니다.
4, 고구마(땅콩) :
달콤하고 따뜻한 맛, 완하제, 위와 기를 할 수 있습니다. 섬유질이 풍부하여 장의 수분을 흡수하고 대변의 양을 늘리며 완하제 효과를 일으킬 수 있습니다.
5. 현미
현미에는 단백질, 전분, 비타민 B1, A, E, 섬유질, 칼슘, 철, 인 및 기타 미네랄이 풍부하여 배변에 도움이되는 섬유질이 풍부합니다.
6. 사과
사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 장벽을 보호하고 장내 유익한 박테리아를 활성화하며 위장 기능을 조절하여 장내를 효과적으로 청소하고 변비를 예방할 수 있습니다.
동시에 사과의 섬유질은 대변을 부드럽고 배설하기 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 사과의 유기산은 장의 연동 운동을 자극하고 배변을 도울 수 있습니다.