땀을 흘려야 체중을 감량할 수 있다는 과학적 근거는 없습니다.
인체에는 약 300만 개의 땀샘이 분포되어 있는데, 그 중 한쪽 끝은 땀을 분비하는 기능을 가진 분비선이고 다른 한쪽 끝은 피부 표면에 직접 열려 있는 부분의 배설, 즉 땀구멍으로 알려져 있는 것으로 이해되고 있습니다. 땀의 배설은 체온을 조절하는 기능이 있으며 일부 대사 노폐물도 배출합니다. 일반적으로 땀은 반사 활동이며 땀샘의 분비는 따뜻한 자극이나 정신적 긴장에 의해 발생할 수 있습니다. 열로 인해 혈관이 확장되면 혈액 속의 수분이 피부 표면으로 열을 전달한 다음 땀으로 증발하여 주변으로 열을 전달합니다. 더운 환경에서는 하루에 최대 8~12리터의 땀을 흘릴 수 있습니다.
물론 일부 질병은 땀을 유발할 수 있습니다. 류머티즘이나 결핵을 앓고 있다면 땀을 많이 흘릴 것입니다. 뇌염 후유증은 종종 발한을 동반합니다. 이런 일이 발생하면 관련 검사를 위해 제 시간에 병원에 가야합니다. 땀을 흘리는 과정은 주로 신체의 과도한 열을 분산시키기 때문에 "땀을 흘리는 것은 체중 감량만을위한 것"이라는 생각은 근거가 거의 없습니다. 땀을 흘리면 신체에서 수분이 손실되어 일시적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 실제 체중 감량은 지방 감량, 매일 적절한 운동, 일정량의 칼로리를 섭취해야 효과적인 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
운동에 대한 오해는 1. 모든 운동은 땀을 많이 흘려야 한다.
땀은 체온을 빠르게 낮출 뿐 나머지 신체에는 거의 영향을 미치지 않으며, 체중 감량에도 도움이 되지 않습니다. 운동 세션 후 체중이 감소할 수 있지만 이는 체수분 감소로 인한 일시적인 현상일 뿐입니다. 수분을 충분히 보충하면 체중도 다시 회복됩니다.
2. 헬스장에 가면 운동을 하게 됩니다.
이것은 아마도 대부분의 사람들이 생각하는 것입니다. 그러나 실제로는 운동의 목적이 명확하지 않고 전문적인지도도없고 긍정적 인 사고 방식이 없으며 불합리한 운동 방법은 피트니스의 목적을 달성 할 수 없습니다.
3. 지속적인 격렬한 스트레칭 운동은 근육을 유연하게 유지할 수 있습니다.
요추 비틀기, 구부리기, 좌우 요추 스트레칭 등은 모두 스트레칭 운동입니다. 모두 스트레칭 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 천천히 하되 너무 무리하지 마세요. 스트레칭은 근육을 이완하고 풀어주기 위한 것이며, 격렬한 스트레칭은 근육을 더 단단하게 만든다는 것을 항상 기억해야 합니다.
4. 복부 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 복부 운동만 하는 것입니다.
많은 사람들, 특히 여성들은 특정 근육 부위를 운동하면 국소 지방이 "연소"되어 결과적으로 체중이 감소할 것이라고 믿습니다. 사실 어떤 종류의 운동을 하든 신체의 모든 부위에서 지방이 연소됩니다. 국소 지방을 감량하고 싶다면 전신 운동과 국소 부위별 타겟 운동을 병행해야 합니다.
5. 1킬로미터를 조깅하면 1킬로미터를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
운동학적인 관점에서 볼 때 1킬로미터를 달리든 1킬로미터를 걷든 우리 몸은 같은 양의 에너지를 소모해야 합니다. 에너지 소비는 이동 속도가 아니라 이동 거리와 관련이 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동 시간을 최대화해야 합니다.