사이드 쇼가 결론을 내립니다.
다음 시나리오 이상은 아닙니다.
01/ 겁이 날 때
02/ 걸 크러쉬를 볼 때.
03/ 당황스러운 장면에서 도망칠 때
04/ 몸이 아플 때 &; 몸이 안 좋을 때
05/ 운동할 때
오늘은 주로
운동할 때 어지러운 이유는 무엇인가요?
많은 사람들이 운동이나 운동을 시작할 때 어지러움을 느끼는 경우가 많습니다. 이와 함께
1, 눈이 까맣게 보이는 어지러움
2, 메스꺼움과 구토
3, 무력감
4, 식은땀
원인은
"단순 운동 저혈당으로 인한 어지럼증이 가장 흔합니다. 주로 체내 당분이 부족하기 때문입니다."
운동은 운동을 보장하기 위한 글리코겐 저장의 최소 기준보다 더 많은 글리코겐을 체내에서 고갈시킵니다. 또는 운동으로 인한 글리코겐 고갈 속도가 현재 글리코겐 합성 및 보충 속도보다 더 빠릅니다.
단순히 말해, 신체는 글리코겐이 부족하지만 꾸준한 운동을 통해 신체의 글리코겐 저장량을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
위와 같은 증상을 유발하는 행동에는 어떤 것이 있나요?
1, 지나친 운동 강도. 백인들은 운동이 자신의 한계를 넘어서는 것이라고 생각하며, 주고받지 않고 처음부터 맹목적으로 달립니다.
2. 운동 전에 준비되지 않았습니다. 전날 잘 쉬지 않았고, 늦게까지 잤고, 숙취 ... 운동 전에 매우 배가 고프고, 운동 전에 합리적인식이 보충제가 필요합니다.
3, 자신의 상태가 운동에 적합하지 않습니다. 신체는 운동, 감기 및 열 및 기타 질병에 적합하지 않은 질병 상태에 있습니다.
예방 방법
1. 전반적인 신체 운동 강화 :많은 사례에 따르면 많은 사람들의 현기증 및 기타 증상은 종종 신체 약화 및 불충분 한 신체 운동과 관련이 있습니다. 따라서 신체 운동을 강화하는 것은 예방의 중요한 요소입니다. 물론 모든 훈련은 점진적이며 서두르지 마십시오.
2, 워밍업 활동과 마무리 운동을 잘 수행하십시오 :잘 준비된 활동은 격렬한 운동으로 인한 현기증과 두통을 피할 수 있습니다. 운동을 한 후에는 급격한 정지로 인한 이러한 증상을 피할 수 있습니다.
3. 혈당 지수가 높은 음식 피하기: 장시간 운동이나 경기 전에는 혈당 지수가 낮은 식품을 적절히 섭취해야 합니다.
4. 운동 중 어지러움을 느끼면 포도당을 보충하는 것이 가장 빠르고 효과적인 방법입니다.
식품 권장 사항
마지막으로, 운동 전후에 섭취할 두 가지 식품을 추천합니다. 운동하기 1시간 전에 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 잊어버렸다면. 다음 중 두 가지를 선택할 수 있습니다.
통밀 빵
통밀 빵은 일반 밀가루가 아닌 통밀로 만든 것이 특징입니다. 일반 빵에 비해 대부분 섬유질인 밀기울이 더 많이 함유되어 있으며, 다양한 미네랄과 비타민, 특히 비타민 B가 풍부합니다.
몸이 섬유질을 흡수하지 않을뿐만 아니라 혈당 지수가 낮아 포만감도 증가합니다. 다이어트 중이라면 "100% 통밀"이라고 표시된 빵을 선택해야 합니다.
바나나/바나나 보트
바나나는 비타민과 미네랄이 풍부하고 소화 흡수가 쉬우며 슬리밍에 큰 효과가 있습니다. 슈퍼 피트니스 과일로 간주할 수 있습니다.
(1) 운동하는 동안 바나나를 먹으면 포만감을 느낄 수 있고 운동하는 동안 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다.
(2) 바나나는 높은 에너지를 함유하고 있으며 운동하는 사람들에게 충분한 에너지를 공급할 수 있습니다.
(3) 바나나에는 설탕, 단백질, 지방 및 비타민 A, B, C, E가 포함되어 있습니다. 주로 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있습니다.
칼륨은 세포 내액의 주요 양이온으로 체내 수분, 삼투압 및 산-염기 균형을 유지합니다. 근육 흥분성을 향상시키고 정상적인 심박수를 유지합니다.
마그네슘은 세포 내액의 주요 양이온입니다. 체내의 다양한 효소를 활성화하고 회계 구조의 안정성을 유지합니다. 신경 흥분성을 억제하고 단백질 결합, 근육 수축 및 체온 조절에 관여합니다.