1. 체중 감량을 위해 운동 전에 무엇을 먹을 수 있습니까?
1, 바나나
바나나는 탄수화물이 풍부하여 빠르게 작용하고 칼륨 공급이 근육과 신경 기능을 유지하기 때문에 많은 스포츠 회의의 배경에 항상 운동 선수를위한 바나나가 있습니다. 동시에 단백질을 빠르게 보충하려면 약간의 땅콩 버터를 추가하세요.
2. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질과 탄수화물이 많이 포함되어있을뿐만 아니라 일반 요거트보다 설탕이 적고 소화하기 쉬우 며 격렬한 운동에 이상적입니다. 과일, 꿀 또는 귀리를 추가할 수도 있습니다.
3. 귀리
귀리에는 탄수화물을 혈류로 방출하는 데 도움이 되는 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 포만감을 느끼게 해줍니다. 전통적인 귀리를 좋아하지 않나요? 얇게 썬 과일을 추가하여 풍미를 더해보세요.
4. 카페인
카페인은 에너지를 더 많이 생산하고 피로를 늦추며 지방 연소율을 높이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 카페인은 무의식을 더 강하게 만들어 운동의 효과를 방해할 수 있습니다. 커피는 저지방 우유와 함께 소량만 마시고 설탕을 넣지 않으면 커피의 효능이 사라집니다.
2. 운동 전 적절한 식단
1. 운동 전 충분한 영양 공급: 간당은 주요 에너지원으로, 간당이 부족하면 조기 피로를 유발하고 운동 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 충분한 물을 제공합니다.
3. 위장관을 안정시킵니다: 운동할 때 배고픔을 느끼지 않고 너무 많이 먹어도 힘들지 않도록 합니다.
4. 자신감 제공 :최상의 결과를 보여줄 준비가 잘되어 있다고 느끼게합니다.
3, 전신 체중 감량의 비밀
첫째, 식단의 합리적인 배열
날씬한 몸매를 유지하려면 하루 세 끼의 섭취를 과학적으로 배열하고 균형 잡힌 두께의 고기와 야채, 튀김, 기름기, 고당 음식에주의를 기울여 식단이 가볍고 몸이 과체중이되지 않도록해야합니다.
둘째, 정신적 스트레스 해소
스트레스는 과식 욕구를 자극하고 탄수화물에 대한 수요를 증가시켜 신진 대사를 늦추고 비만을 유발하기 매우 쉽습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 감정 조절에주의를 기울이고 스트레스를 풀고 긴장을 푸는 법을 배워야합니다.
셋째, 물을 마시는 방식을 바꾸십시오
물을 더 많이 마시면 칼로리 섭취를 줄일 수 있고 언제든지 물을 보충하면 포만감을 유지하고 식욕을 줄일 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 하지만 많은 사람이 물은 맛이 없고 무미건조하다고 느끼기 때문에 항상 흥미를 느끼지 못합니다. 이때 물에 레몬 한 조각을 넣어 새콤달콤한 맛을 내면 다시 물을 마시게 될 것입니다.
넷째, 늦게까지 자지 않는다
생리적 장애는 비만의 중요한 원인이지만 렙틴은 신진 대사를 촉진하고 혈액 순환을 도울 수 있으므로 하루 8 시간 수면을 취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 신체의 모든 기능을 정상으로 유지하고 늦게까지 자지 말고 충분한 수면을 유지해야합니다.
다섯째, 적당한 운동을 합니다.
소위 적당한 운동은 적절한 시간과 적절한 운동을 선택한 다음 준수하는 것이 가장 좋으며 운동은 격렬한 운동이 체중 감량에 도움이되지 않기 때문에 격렬한 운동보다는 일부 유산소 운동을 선택하는 것이 가장 좋지만 평소 근력 운동을하는 것을 배제하지는 않습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 몸을 더 잘 운동할 수 있습니다!