아침: 요거트 슬리밍 마시는 방법매일 아침 일어나자마자 가벼운 꿀물 한 잔을 마십니다. 완전히 액체이고 결정화되지 않은, 색이 밝은 꿀을 선택하도록 주의하세요. 꿀물은 너무 달지 않아야 하며 가벼운 단맛이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 몸에 수분을 공급하고 위장에 수분을 공급하며 변비를 예방하고 목소리를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 끓인 물 한 잔을 더 마시고 계속 위를 씻는 것이 좋습니다. 두 번째는 큰 요구르트 한 잔(약 200ml)을 마시고 통밀 빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다. 저당 요구르트 또는 저지방 요구르트(지방 1.0~1.5%)를 섭취하세요. 그렇지 않다면 단백질 함량 >; 2.3%의 일반 요거트를 사용해도 상관없습니다. 단백질 함량이 1.0%를 초과하는 제품은 진짜 요거트가 아니므로 구입하지 않도록 주의하세요. 참고: 요거트는 냉장고에서 1시간 전에 꺼내서 따뜻하게 데우는 것이 가장 좋습니다. 너무 차가운 요거트를 마시면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물을 채운 작은 그릇에 부으면 금방 데워집니다. 하지만 귀중한 유산균이 죽지 않도록 전자레인지에 돌리지 마세요. 체중 감량을 위해 배불리 먹기-딸기 요구르트는 낮 동안 최고의 선택이며, 체중 감량을 위해 요구르트를 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까? 아침 10시에 배가 고프면 키위, 천도 복숭아, 오렌지 또는 사과 반 개 또는 소수의 술 타나 및 기타 말린 과일과 같은 작은 과일을 먹을 수 있습니다. 정오에 배가 고프다면 먼저 수프 한 그릇, 죽 몇 입 또는 비스킷 두 개를 드세요. 그런 다음 요거트 1컵을 마십니다. 요거트 2컵(125ml)만 마셔도 됩니다. 그런 다음 닭고기/소고기/양고기/생선/내장/피 100g을 먹습니다. 이런 것들은 주로 철분 보충제입니다. 채소 한 접시, 작은/큰 토마토/양상추를 먹어도 되며 채소를 익힐 필요는 없습니다. 소화를 돕기 위해 식사 후 우롱차 두 잔을 마십니다. 점심시간을 이용해 운동하기, 다음과 같은 운동을 추천합니다> & & & 효과: 예쁜 다리, 가는 허리 1. 다리 자주 들어올리기(왼쪽): 등을 대고 누워서 다리를 직각으로 들어 올리고 무릎을 살짝 구부린 다음 근육을 이완시킵니다. 하루에 100~180회씩 빠르게 반복합니다. 둘째, 쿵쿵 뛰기 운동 (오른쪽) : 등을 대고 누워서 쿵쿵 뛰기 운동을합니다. 더 빨리 차고 40회부터 시작하여 매번 150회까지 점차적으로 늘립니다. 셋째, 발 운동 (왼쪽) : 등을 대고 누워 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 아래로 내리고 오른쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 왼쪽으로 움직이고 허벅지를 세게 회전하여 무릎에 착지 한 다음 다리를 바꿉니다. 각 다리에 대해 10-20회 반복하고 하루에 횟수를 늘립니다. 넷째, 몸이 천천히 회전 (오른쪽) : 바닥에 앉아 손과 발을 벌리고 손을 앞으로 내밀고 반복적으로 왼쪽과 오른쪽으로 10-15 회 회전합니다. 등을 대고 누워서 근육을 완전히 이완합니다. 매일 전체 세트를 3-5 회 반복합니다. 5. 엉덩이 "걷기"(왼쪽) : 다리를 곧게 펴고 발등에 손을 대고 머리를 들어 올리고 걷는 것과 같은쪽으로 5-10 미터 앞으로 번갈아 가며 6. 하루에 두 번 거리를 늘립니다. 측면 굽힘 (오른쪽) : 한쪽 발을 의자에 올려 놓고 동시에 구부러진 반대쪽으로 머리를 발에 대고 10-15 회 수행합니다. 그런 다음 발을 바꾸고 매일 수행하십시오. 오후 4시에 배가 고프면 요구르트 한 잔을 더 마실 수 있습니다. 저녁 식사 전 저녁에는 물이나 수프 한 잔을 마시고 녹색 잎이 많은 채소 한 접시를 먹습니다. 수프에 닭고기 에센스를 넣고 끓이거나 참기름 몇 방울을 넣어 식힙니다. 그런 다음 정오에 했던 것처럼 요구르트 한 잔을 드세요. 참고: 너무 배가 고프면 요거트를 바로 마실 수 없습니다. 위산이 너무 많이 분비되지 않도록 수프를 마시거나 야채를 섭취해야 합니다. 식사 후 우롱차를 마실 수 있지만 우롱차를 마신 후 잠을 잘 수 없다면 국화차를 마 십니다. 야채를 먹어야하며 충분한 섬유질과 비타민 C를 제공하여 과도한 지방을 배출하는 데 도움이됩니다. 더 많은 하이라이트 :세 끼 식사로 훌륭하고 오래 지속되는 슬리밍 공유 방법 팁 요구르트 마스크 :요구르트는 많은 사람들에게 맛있는 음료이지만 대부분의 사람들이 요구르트 마스크에 대해 알지 못하는 것이 두렵습니다. 요구르트에는 순하고 안전하며 신뢰할 수있는 젖산이 많이 포함되어 있습니다. 요약: 하루에 약 800ml의 요구르트와 시리얼 50g, 육류/생선 100g, 채소 400g, 과일 100g을 섭취하세요. 하루 동안 1000-1200칼로리의 에너지, 65-70g의 단백질, 3000ml 이상의 물을 섭취하는 것이 매우 안전합니다! 무가당 요구르트를 먹으면 과일을 더 많이 먹을 수 있습니다 (무가당 요구르트는 탄수화물이 너무 적기 때문에 반등하기 쉽습니다!). 매일 아침 식사 후 복잡한 영양제 한 조각을 먹으면 체력을 향상시킬 수 있습니다. 한 달 동안 고수하면 정상적으로 5kg을 잃을 수 있습니다. 우리가 소개 한 적절한 운동을 통해