(1) 발을 평행하게 어깨너비로 벌립니다. 팔을 천천히 좌우에서 머리 위로 올리고 손가락을 꼬고 손바닥을 뒤집어 최대한 높이 들어 올려 팔이 스트레칭하듯 긴장 없이 완전히 펴지도록 합니다. 동시에 총리의 기운인 고개를 천천히 들어 올리면서 천천히 숨을 들이마십니다.
(2) 손바닥을 아래로, 앞쪽의 가슴 높이로 떨어질 때 다시 손바닥을 위로, 고개를 약간 숙이면 눈이 감당할 수 있습니다. 함께 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬세요.
양쪽 손바닥을 아래로 내리고 4~8회 반복합니다. 또 다른 운동은 팔을 들어 올릴 때마다 팔을 천천히 옆으로 들어 올리면서 동시에 발뒤꿈치를 들어 올리는 것입니다. 눈은 똑바로 뜨고 고개를 들어야 하지만 긴장해서는 안 됩니다. 그런 다음 양손을 벌려 앞으로 누르고 발뒤꿈치를 내리고 천천히 복부에 숨을 내립니다. 이 동작을 4~8회 반복합니다.
동작을 보면 주로 팔다리와 몸통의 스트레칭 운동이지만 실제로는 팔다리, 몸통 및 다양한 내부 장기를 동시에 운동하는 전신 운동입니다.
이 공식은 주로 산 자오를 조절합니다. 산 자오의 위치에 대한 명확한 결론은 없지만 대부분의 사람들은 위 자오가 흉강의 주요 수용체, 중 자오가 복강의 주요 수용체, 아래 자오가 골반강의 주요 배수구라고 믿습니다. 즉, 상초는 주요 호흡기, 중초는 주요 소화기, 하초는 주요 배설기입니다. 그것은 신체의 모든 내부 장기를 요약합니다. 고전을 이해하기 어렵다. 66 가지 어려움"에는 "신장 선 가스 사이의 배꼽, 사람의 생명은 또한 원래의 12 경락, 소위 원래의 산 자오 원 다른 만들기, 세 가지 기를 통한 본체, 오장 육부를 경험합니다. 원문, 세 십자가의 제목이기도 합니다." 원래 원기란 생명입니다. 오장육부의 산조에서 영감을 얻은 12경락의 뿌리는 인간 활동의 원동력입니다. 따라서 산 자오의 조절은 내부 장기와 관련된 다양한 질병을 예방하고 통제하는 역할을 할 수 있습니다. 이것은 특히 위와 장이 좋지 않은 사람들에게 해당됩니다. 흡입을 들어 올리십시오. 흉강의 위치가 개선되어 횡경막의 움직임이 증가합니다. X- 선 투시 관찰을 통해 일반적인 심호흡보다 1 ~ 3 센티미터 더 증가하여 호흡 깊이를 높이고 심장과 폐의 내부 장기의 압박을 줄이고 정맥혈의 심장 복귀를 촉진하며 폐의 기능을 최대한 발휘하고 뇌를 맑게하며 피로를 완화 할 수 있음을 증명했습니다. 또한 횡격막이 아래로 내려가도록 흡입을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 자연스럽게 들어 올려 복부가 안쪽으로 들어가도록 서서 역 호흡을 형성하여 복부 장기를 완전히 마사지하고, 호기, 상지 아래로, 횡격막 위로 이완하면서 복부 근육을 이완시킵니다. 이때 복압은 일반적인 심호흡보다 훨씬 낮아 복부 및 골반 장기의 혈액 순환을 개선합니다. 일반적으로 사람의 손은 항상 반쯤 꽉 쥐거나 주먹을 쥐고 있습니다. 손을 교차하여 지탱하기 때문에 손의 근육, 뼈 및 인대도 강화할 수 있습니다. 이 포뮬러는 팔다리를 완전히 스트레칭하고 산 자오를 강화하는 것 외에도 요통, 뻣뻣한 등 근육, 자궁 경부 척추증, 안구 질환, 변비, 치질, 다리 혈관염 및 평발의 예방 및 치료에도 유용합니다. 이 포뮬러는 또한 가슴을 진정시키고, 음식과 완하제를 제거하고, 본질을 통합하고, 신장을 강화하며, 근육과 뼈를 강화하고, 피로를 완화하는 데 탁월합니다. 혈관염의 치료 및 예방에 사용할 때는 발 뒤꿈치를 들어 올리는 연습을하고 매번 운동을 반복하십시오.
독수리를 쏘듯 좌우로 활을 쏘고(1), 발은 어깨보다 약간 넓게 벌려 '말 자세' 자세를 취합니다. 상체는 똑바로 세우고 팔은 가슴 앞에서 납작하게 구부려 왼팔은 위쪽에, 오른팔은 아래쪽에 둡니다.
(2) 주먹을 쥐고 검지와 엄지를 8자 모양으로 벌린 후 왼손을 천천히 왼쪽으로 수평으로 밀어냅니다. 왼팔은 곧게 펴고 오른팔은 팔꿈치를 구부려 오른쪽으로 뒤로 당겨 오른쪽 주먹이 오른쪽 흉곽 앞에서 멈추고 심장이 활처럼 위를 향하도록 합니다. 왼손을 보세요.
(3)과 (4)의 동작은 (1)과 (2)의 동작과 같지만 좌우가 반대로 되어 있으므로 좌우로 4~8회 절을 합니다.
이 동작의 초점은 흉추와 목의 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 뇌진탕으로 인한 후유증을 치료하는 데 임상적으로 유용합니다. 동시에 상중장, 특히 심장과 폐의 장기에 리드미컬한 마사지를 제공하여 심폐 기능을 향상시킵니다. 가슴을 펴고 팔을 스트레칭함으로써 가슴 갈비뼈와 어깨와 팔의 골격근을 단련하고 강화해 바른 자세를 유지하고 어깨 안쪽 수축, 등 굽음 등 나쁜 자세를 교정하는 데 도움을 줍니다.
세 번째 단계, 비장과 위를 단련하는 팔 들어 올리기 (1) 왼손 자체를 수직으로 위로 들어 올린 다음 손바닥 지지대를 돌리고 손가락 끝을 오른쪽으로, 오른손 손바닥을 아래로 누르고 손가락 끝을 앞으로 돌립니다.
(2) 왼손을 몸 앞으로 내려 기와 혈을 아래로 끌어당기면서 몸 전체가 이완되어 자연스러운 서 있는 자세로 돌아갑니다.
(3)과 (4)는 (1)과 (2)의 동작과 동일하지만 좌우 반대입니다. 이런 식으로 왼손과 오른손을 번갈아 가며 4~8회 반복합니다.
이 동작은 주로 중간 지아오에 작용하며 팔다리는 부드럽고 천천히 펴야 합니다. 손이 번갈아 가며 한 손을 들어 올리고 다른 손을 누르면 당김의 위쪽과 아래쪽이 반대 방향으로 당겨져 내부 장기와 근육의 양쪽, 특히 간, 담낭, 비장, 위 및 기타 장기가 조정 된 당김을 조정하여 위장 연동 운동을 촉진하고 소화 기능을 향상시키고 위 장기의 질병 예방 및 치료를 촉진합니다. 숙련 된 후에는 호흡을 맞추고 숨을들이 쉬기 위해 들어 올리고 내쉬기 위해 내릴 수도 있습니다.
오장육부의 네 번째 단계(1)를 다시 살펴보면, 발은 평행하게 어깨너비로 벌립니다. 팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨리거나 허리를 교차합니다. 머리와 목은 척추를 천천히 왼쪽으로 비틀고 숨을 들이마시면서 뒤를 바라봅니다.
(2) 머리와 목을 움직여 척추를 천천히 오른쪽으로 비틀고 평평한 자세로 돌아갑니다. 동시에 숨을 내쉬면서 몸 전체에 긴장을 풀어줍니다.
(3)과 (4)의 동작은 (1), (2)의 동작과 동일하지만 좌우 반대입니다. 매번 이렇게 4~8회씩 주위를 둘러봅니다.
오허는 부적절한 일과 휴식, 불규칙한 활동으로 인해 심장, 간, 비장, 폐, 신장이 손상된 것을 말합니다. 칠상(七傷)은 기쁨, 분노, 생각, 걱정, 슬픔, 두려움, 충격 등의 감정으로 인한 내부 장기의 손상을 말합니다. 과도하고 격렬한 정신 활동이 지속되면 신경 기능 장애와 기와 혈액의 불균형으로 인해 내부 장기가 손상됩니다. 이러한 유형의 운동은 실제로 전신, 특히 허리, 머리와 목, 눈의 움직임입니다. 머리와 목의 반복적 인 비틀림 운동으로 인해 목 근육의 유연성이 강화되고 머리와 목의 혈액 순환이 개선되어 중추 신경계의 피로를 풀고 기능을 향상시키고 개선하는 데 도움이됩니다. 자궁 경부 척추증, 고혈압, 안구 질환 예방 및 치료, 안구 근육 강화에 효과적입니다. 연습 할 때는 밝고 웃고 즐기고 마음에서 진심으로 웃으십시오. 이것이 다섯 가지 부상과 일곱 가지 부상을 퇴치하기 위해 운동에 협력하는 방법입니다. 또한이 유형에는 머리와 목뿐만 아니라 척추 전체와 양쪽 허벅지까지 비틀어지는 것이 포함됩니다. 이렇게하면 오장육부가 강화되고 정맥혈 반환이 개선됩니다.
다섯 번째 단락, 머리를 흔들어 심장의 불을 없애는 방법 (1). 팔짱을 끼고 서서 천천히 숨을 내쉬고 허리를 왼쪽으로 비틀고 몸을 구부린 다음 남은 숨을 천천히 내뱉습니다. 계속 움직이면서 작은 숟가락으로 물을 떠내듯 왼쪽에서 오른쪽으로 고개를 숙이고 숨을 들이마시면서 천천히 오른쪽에서 고개를 들어 올리고 허리를 왼쪽으로 비틀고 서 있던 자세로 돌아가 천천히 깊게 숨을 내쉽니다. 동시에 몸 전체가 이완되고 숨을 내쉴 때 양손으로 허리를 여러 번 리드미컬하게 꼬집는 동작을 동시에 수행합니다.
(2) 동작은 (1)의 동작과 동일하지만 왼쪽에서 오른쪽으로 뒤집습니다.
이러한 방식으로 (1)과 (2)의 동작을 4~8회 번갈아 가며 수행합니다.
이 동작은 이완을 강조하는 것 외에도 긴장을 완화하고 마음을 맑게 하기 위해 고요함을 강조해야 합니다. 고요함은 조급함을 다스리는 방법이라는 속담이 있듯이 고요함은 조급함을 다스리는 방법입니다. "심장 불"은 결핍 불로 인한 염증과 불안의 증상입니다. 이러한 유형의 결핍 불은 숨을 내쉴 때 엄지손가락으로 꼬집어 기와 혈액이 떨어질 수 있습니다. 동시에 구부리는 움직임은 "심장 불"을 진정시키는 효과도 있습니다. "심장 불"을 제거하기 위해 움직임을 자유롭게 유지하고 호기 시간을 연장하고 교감 흥분을 제거하여 "심장 불"을 제거해야합니다. 동시에 허리와 목 관절, 인대, 근육에도 특정 효과가 있으며 RenDuChongNian의 작동을 돕습니다.
손의 여섯 번째 단락은 발을 오르고, 강한 신장 허리 (1). 발은 평행하고 어깨 너비로 떨어져 있으며 손바닥은 배꼽을 누릅니다.
(2) 손바닥은 정맥을 따라 뒤 허리로 나뉩니다.
(3) 무릎을 곧게 편 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙이고 손바닥으로 꼬리뼈와 허벅지 뒤쪽을 따라 발뒤꿈치까지 마사지합니다. 발 바깥쪽에서 안쪽으로 마사지합니다.
(4) 상체를 곧게 편 상태에서 허벅지 안쪽을 따라 배꼽 옆까지 손바닥으로 마사지합니다. 4~8회 반복합니다.
허리는 전신 운동의 핵심 부분으로 주로 허리의 움직임뿐만 아니라 복부 및 신장, 부신, 복부 대동맥, 하대 정맥과 같은 다양한 내부 장기의 활동을 강화합니다. 한의학에서는 "신장은 자연의 기초"이며 "본질과 장기를 숨긴다"고 믿습니다. 신장은 체액의 균형을 조절하는 중요한 기관입니다. 부신은 내분비 기관입니다. 그것은 전신의 신진 대사 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 허리는 또한 복부 신경절 "복부 뇌"의 자리이기도합니다. 허리의 리드미컬 한 움직임 (앞뒤 피칭)으로 인해 뇌의 혈액 순환을 개선하고 신경계의 조절 기능과 다양한 조직 및 기관의 생리적 기능을 향상시킵니다. 장기 운동은 요추 벨트와 경정맥을 막고 허리를 강화하고 신장을 강화하며 정신을 깨우고 눈을 밝게하고 허리와 복부 근육을 운동하고 강화하는 효과가 있습니다. 노약자는 점차적으로 굽힘 동작을 증가시켜야하며 고혈압, 동맥 경화증 심각한 사람들은 고개를 너무 낮게 숙이지 않아야합니다.
일곱 번째 단락, 주먹을 모으고 응시하는 것은 힘을 증가시킵니다. 준비 자세 : 발을 벌려 선 자세로 허리에 주먹을 꽉 쥐고 주먹은 위를 향하고 눈을 크게 뜬다.
(1) 왼쪽 주먹은 고정 주먹 또는 엎드린 주먹으로 천천히 앞으로 내딛습니다. 주먹을 쥘 때 허리는 오른쪽으로 약간 비틀어지고 왼쪽 어깨는 이전 주먹으로 바뀌며 손바닥 팔은 바깥쪽으로 회전하여 주먹을 잡으며 주먹은 허리에 엎드린 자세로 눕습니다.
(2) 동작은 (1)과 동일하지만 왼쪽에서 오른쪽으로 바뀝니다. 이런 식으로 왼쪽에서 오른쪽으로 번갈아 가며 4~8회 치십시오.
이 유형의 동작은 두 주먹을 꽉 쥐고 두 엄지손가락으로 땅을 단단히 잡고 가슴을 이완하고 목을 곧게 펴고 집중하고 눈을 응시해야 합니다. 이 유형은 주로 팔다리, 허리, 눈 근육을 단련합니다. 개인의 체격, 취미, 나이, 운동 목적에 따라 운동하는 동안 가해지는 힘의 양이 결정됩니다. 그 효과는 전신의 기를 이완시키고 폐의 기를 강화하는 것입니다. 동시에 대뇌 피질과 자율 신경을 자극하여 기와 혈액의 작용에 도움이됩니다. 또한 전신의 근육과 뼈를 강화하는 효과도 있습니다.
여덟 번째 동작, 다음 7가지 장애물, 준비 자세: 발을 평행하게 하거나 어깨너비로 벌리거나 발을 모은다.
한쪽 팔을 머리 위로 들어 올리고 발뒤꿈치를 들어 올리면서 동시에 숨을 들이마십니다. 양팔은 저절로 앞으로 떨어지고 내쉬는 숨에 맞춰 발뒤꿈치도 함께 떨어집니다. 몸 전체에 긴장을 푸세요. 이 동작을 4~8회 반복합니다.
양쪽 팔을 자신의 머리 양쪽의 안내에 따라 팔다리로 숨을 들이마시고 내쉬면서 전신을 이완하면 머리에서 용천으로 "탁한 기"가 몸 밖으로 나옵니다. "탁한 기"는 모든 긴장되고 더러운 사악한 기를 말합니다. 고대인들은 이를 "혼탁한 기를 없애고 맑게 한다" 또는 "혼탁한 기를 없애고 맑게 한다"라고 불렀습니다. 발 뒤꿈치의 탄력 있고 리드미컬 한 움직임으로 인해 척추와 관절 사이의 인대를 운동 할 수있어 모든 종류의 척추 및 평발 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다. 동시에 척추액의 순환과 척추 신경 기능 향상에 도움이되어 전신 신경의 조절을 강화합니다.