운동 후 체중이 증가하는 이유는 적절한 시간에 운동하는 것이 혈액 순환을 개선하는 데 더 도움이 되기 때문입니다. 운동은 운동을 잘하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 그러나 어떤 사람들은 운동 후 체중이 증가합니다. 그 이유는 무엇일까요? 다음은 제가 정리한 관련 내용입니다. 함께 살펴봅시다.
운동 후 체중 증가의 원인 1 체성분과 체중 감량 목표
"운동 후 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?" 이 질문은 사실 체성분과 체중 감량 목표부터 시작해서 상당히 복잡한 문제입니다.
저울로 몸무게를 잴 수 있다는 것은 누구나 알고 있지만, '체중'이란 정확히 무엇일까요? 많은 사람이 이에 대해 깊이 생각하지 않는 것 같습니다. 체중계의 숫자는 뼈, 근육(내장 근육과 사지 근육), 혈액, 림프액 및 세포 간액, 그리고 물론 지방으로 구성된 신체 부위로 구성됩니다. 이러한 각 범주의 신체 구성 요소와 그 비율을 "신체 구성"이라고 할 수 있습니다.
뼈가 튼튼하면 건강에 큰 이점이 있기 때문에 당연히 뼈의 무게를 줄이면 체중 감량을 달성할 수 없습니다. 누군가의 뼈 무게가 너무 낮으면 골다공증에 걸릴 위험이 있다는 뜻이기도 합니다.
근육 체중을 줄이는 것이 적절할까요? 내장 근육 감소는 신진대사 기능 저하를 의미하며, 팔다리의 근육 부족은 근력 약화와 생리적 노화를 의미합니다. 전반적으로 근육 손실은 대사율 감소와 직접적인 관련이 있으며, 이는 에너지 소비가 감소하여 "살은 찌기 쉽지만 빼기 어려운" 신체가 형성된다는 것을 의미합니다.
수분이 부족하면 어떻게 되나요? 체액은 인체 건강에 매우 중요하며 체수는 신체의 젊음과도 밀접한 관련이 있습니다. 아기의 체수분 수치가 가장 높고 노인의 체수분 수치가 가장 낮습니다.
이러한 기본 사항을 이해하면 체중을 감량할 때 지방만 감량한다는 것을 이해할 수 있습니다. 과도한 지방만이 우리를 질병의 위험에 빠뜨립니다. 체지방 비율을 적정 범위로 낮추는 것이 진정한 체중 감량을 위한 유일한 방법입니다.
체지방 비율이나 뼈와 근육과 같은 유용한 신체 부위를 줄이지 않고 체중 감량만 추구하면 건강을 해치고 노화를 촉진하며 신진대사율을 낮춰 체중 감량의 근본적인 목표와 상반됩니다.
체중 감량을 위한 운동은 근육 비율을 증가시킵니다.
체격이 좋지 않은 사람의 경우 운동은 지방을 소비 할뿐만 아니라 내부 장기의 기능을 강화하고 신체 구성에서 근육의 비율을 증가시킵니다. 그러나 근육은 물보다 비중이 크고 지방은 물보다 비중이 낮습니다. 다이어트를 하는 사람이 지방 1kg을 감량하고 단백질 1kg을 늘리면 체중이 증가하기 마련입니다. 이는 운동 초기에 가장 두드러지게 나타납니다. 운동 다이어트 중간에 신체의 대사율이 더 높은 수준으로 회복되면 신체의 지방 분해 능력이 강화되고 느리지 만 지속적인 체중 감소가 나타납니다.
한 여성은 운동을 시작한 지 두 달 만에 2kg이 늘었지만 옷을 입었을 때 눈에 띄게 몸매가 좋아졌다고 말했습니다. 그녀는 이제 전에는 입지 못했던 청바지를 입을 수 있고 허리는 더 가늘어졌으며 배는 더 납작해지고 엉덩이는 더 위로 올라갔습니다. 이것은 그녀가 감량한 거의 모든 지방이 지방이라는 것을 의미하기 때문에 믿을 수 없을 정도로 행복해야 할 체중 감량 결과입니다. 진정한 체중 감량은 체지방률이 낮은 체중 감량, 즉 몸을 아름답게 만드는 체중 감량뿐입니다.
살을 뺐는데 다시 찌면 어떻게 하나요?
"운동을 하면 체형이 바뀌긴 하지만, 운동을 멈추면 다시 원래대로 돌아갈 거예요!"라고 묻는 사람들이 있습니다. "사실이지만 운동 대신 다른 방법으로 체중을 감량하는 것이 더 낫지 않을까요?"라고요.
사실, 이렇게 생각해 봅시다. 운동을 하지 않고 대신 다이어트를 한다면 평생 굶는 것은 고통스러운 일이 될 것입니다. 다이어트를 중단하고 세 끼를 먹으면 체중이 더 빨리 회복될 것입니다. 약물 다이어트를 하면 어떻게 되나요? 평생 다이어트 약을 복용해도 될까요? 속담처럼 모든 다이어트 약에는 심각한 부작용이 있으며 오늘날까지 아무것도 지불하지 않고도 체중을 감량 할 수있는 마법의 총알은 없습니다.
따라서 굶거나 약을 먹는 것은 지속 불가능할 뿐만 아니라 건강에 심각한 위험을 초래합니다. 반대로 일주일에 세 번 운동하는 것은 신체 건강, 정신적 활력 및 신체 유지에 매우 유익합니다. 평생 유지하면 어떨까요? 체중 감량이 목적이 아니더라도 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하기 위해서는 일주일에 최소 150분 이상 운동을 해야 합니다. 젊었을 때부터 70세가 될 때까지 신체는 나이가 들면서 신진대사율이 점차 감소하기 때문에 살이 찌기 쉽습니다. 건강한 신체를 유지하는 것은 평생의 노력이며 결코 서두르지 않아야 합니다.
충분한 영양을 섭취하고, 즐겁게 운동하고, 체중을 잊고, 멋진 몸매를 만들고 유지하는 데 집중하는 것, 이것이 바로 양질의 체중 감량, 진정한 지방 감소 및 슬리밍입니다.
운동 후 체중 증가의 이유는 무엇입니까2 운동 후 체중 증가의 이유는 무엇입니까? 이 현상은 주로 두 가지 이유로 인해 실제로 매우 정상입니다.
우선, 평소 운동을 좋아하지 않던 사람이 갑자기 운동을 강화하면 운동 후 체중 증가 현상이 발생할 수 있습니다. 이때 주의해야 할 점은 체중 증가가 실제로 지방이 아니라 체내 글리코겐과 수분일 수 있다는 것입니다. 이는 운동 중에 사람들은 다량의 근육 글리코겐과 간 글리코겐을 소비하는 경향이 있으며 운동 후 신체는 일반적으로 운동의 자극으로 인해 운동 전보다 더 많은 글리코겐을 저장하기 때문입니다. 운동 후에는 합리적인 식단을 통해 간 글리코겐이 빠르게 보충됩니다. 보충 과정에서 신체는 글리코겐:물 = 1:3의 비율로 많은 양의 물을 저장합니다. 따라서 체중이 증가합니다. 이것이 운동 후 체중이 증가하는 주된 이유 중 하나입니다.
또한 운동 후 체중 증가는 운동을 막 시작한 비만인의 경우 일반적으로 근력이나 지구력이 충분하지 않기 때문에 많은 사람들이 운동 다음날 지연된 통증을 느끼기 때문일 수 있습니다. 이것은 사실 정상적인 생리 현상입니다. 왜 그럴까요? 그 이유는 사실 매우 간단합니다. 운동 중에 신체의 근육 섬유가 약간 손상되어 근육 섬유의 부종과 염증을 유발하는 경우가 많기 때문입니다. 이러한 지연된 통증은 회복 후 근력과 근지구력을 향상시킨다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이 과정에서 염증으로 인해 근육에 부종이 생길 수 있으므로 운동하는 사람의 체중이 약간 증가할 수도 있습니다.