침대에 적합한 요가 포즈 사진. 일상 생활에서 많은 여성들이 여가 시간에 잠자리에 들고 건강에 좋은 요가를 연습합니다. 다음으로 침대 사진에 적합한 요가 포즈에 대해 알아 보겠습니다.
침대 사진을 위한 요가 포즈 1 1. 침대에 앉아 무릎을 구부리고 척추를 곧게 펴고 팔의 긴장을 풀고 심호흡을 세 번 합니다. 마음을 비우고 심호흡을 합니다.
2. 침대에 앉아 다리를 곧게 펴고 발을 모은 다음 양손으로 발가락을 잡습니다. 발가락을 잡을 수 없다면 발목, 종아리, 허벅지를 편안하게 잡을 수 있습니다. 호흡을 깊게 하고 집중력을 향상시킵니다.
3. 침대에 무릎을 꿇고 손가락으로 발가락을 잡고 무릎을 어깨너비로 벌린 다음 다리 사이를 구부리고 호흡 조절에 주의를 기울입니다.
4. 침대에 다리를 꼬고 앉아 오른손은 왼쪽 무릎에, 왼쪽 등은 등 뒤로 하고 몸을 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다. 고개를 돌려 왼쪽 어깨 너머를 바라보고 심호흡을 한 후 천천히 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 여러 번 반복하고 반대쪽으로 비틀어 줍니다.
5, 침대에 누워 무릎을 구부리고 발을 서로 반대편에 두고 팔을 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓습니다. 다리가 불편하다면 베개 한두 개를 밑에 깔아주면 됩니다.
6. 침대에 누워 다리를 벽에 대고 몸을 이완한 다음 양팔을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓고 손바닥을 위로 올립니다. 부드럽게 숨을 쉬고 몸을 스트레칭합니다.
7. 침대에 누워 다리를 구부리고 양팔로 발목을 감싸고 몸을 앞뒤로 흔들며 호흡을 조절합니다.
8. 긴장을 풀고 똑바로 앉아 심호흡을 한 후 발을 구부리고 옆으로 뻗은 다음 무릎을 일직선으로 하여 바닥에 평평하게 눕습니다. 왼팔을 왼발 뒤쪽으로 구부려 왼손으로 등 뒤로 뻗어 목을 감싸고 양손을 등 뒤로 10초 이상 유지합니다. 자세가 회복된 후 반대 방향으로 이 동작을 반복합니다.
9. 등을 대고 똑바로 누워 다리를 구부리고 상체를 움직이지 않은 상태에서 무릎을 왼쪽으로 돌리고 고개를 왼쪽으로 흔듭니다. 자세가 회복되면 반대쪽으로 전환합니다.
10, 등을 대고 평평하게 누워 팔을 엉덩이 아래에 놓고 천천히 고개를 들어 고개를 뒤로 뻗습니다. 10초간 자세를 유지한 후 자세를 회복하고 반복합니다.
요가 자세 사진 2 침대 1, 몸 벌리기 유형
누운 자세는 가장 편안한 자세입니다. 힘든 하루 일과를 마치고 침대에 쉽게 누울 수 있습니다. 이보다 더 게으른 운동은 없습니다. 운동하기 전에 몸을 풀 수 있는 5분간의 낮잠이라고 생각하세요. 이 아사나는 잠자리에 들기 전이나 아침에 처음 일어날 때 연습할 수 있습니다.
2. 바나나 스타일
요가를 좋아한다면 몸을 스트레칭하는 데 도움이 되는 이 아사나를 좋아할 것입니다. 예를 들어, 음 요가는 그런 포즈입니다. 이 아사나는 원래 동작에서 팔을 머리 위로 뻗은 다음 왼쪽 손목을 왼쪽 발목과 교차할 때까지 오른쪽으로 뻗는 동작을 포함합니다. 이 동작은 팔 근육을 아주 잘 스트레칭하는 배우기 쉬운 동작입니다.
3, 누운 자세에서 척추 비틀기
침대에 누워 다리를 한쪽으로 말아 올리고 팔은 반대편으로 늘어뜨립니다. 어깨의 무게를 이용해 몸을 스트레칭합니다. 이 아사나는 가장 좋은 아사나로 별도의 에너지가 필요하지 않고 쉽고 간편하게 할 수 있습니다.
4. 벽을 향해 역방향 화살표
침대에 누워 다리를 들어 침대와 가까운 벽에 대고 마음에서 완전히 벗어나세요. 움직일 필요는 없습니다... 엉덩이 밑에 쿠션을 깔고 싶지 않다면요.
5. 워리어스 워크
평소보다 조금 더 오래 걸으세요. 집 안을 걸을 때 무릎을 구부리고 잠시 멈춥니다. 몸이 기분이 좋으면 팔을 머리 위로 들어 올려도 좋습니다. 천천히 하세요. 이것은 경주가 아닙니다. 한 발을 다른 발 앞에 두고 호흡을 동작에 통합하세요.
6. 앉은 물고기 자세
자동차나 책상에 장시간 앉아 있으면 하품이 나거나 스트레칭을 하고 싶을 수 있습니다. 이번에는 어깨뼈를 뒤로 젖히고 일어서서 앉은 물고기 자세를 취해 보세요.
당신은 항상 너무 피곤하다고 말하지만, 사실 피곤한 것은 심장이 아니라 너무 많은 일들로 인해 피곤한 것입니다. 사무실 밖에서는 여전히 사소한 일로 마음이 돌아가고 있기 때문에 실제로는 피곤한 것입니다. 요가는 자신과 마음 사이의 대화입니다. 이 방법을 익히면 언제 어디서나 자신을 조절하여 긴장을 풀 수 있습니다. 게으른 요가, 몸을 조정하고, 기분을 진정시키고, 영혼과 대화하고, 피로를 제거하십시오. 하루의 걱정이 사라집니다. 요가 후에는 긴장을 풀고 숙면을 취하고 다음날 상쾌하게 일어날 수 있습니다.
침대에 적합한 요가 포즈 베드 요가에 가장 적합한 사진 3 인벤토리.
침대 요가 아사나 첫 번째 자세에 적합: 풀 로커스트 아사나
연습: 누워서 다리를 90도로 벌리고 베개를 종아리 사이에 끼워 넣습니다. 숨을 들이마시면서 상체와 다리를 최대한 땅에서 들어 올리고 숨을 4회 정도 참습니다. 숨을 내쉬며 줄입니다.
효과 : 클램핑 베개는 허벅지 안쪽 지방의 소비를 촉진하고 등의 수축력을 증가 시키며 이완 후 편안함을 증가시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
침대 요가 포즈에 적합 두 번째 스타일 : 다리 스트레칭.
연습: 등을 대고 누워 종아리 사이에 베개를 놓습니다. 숨을 들이마시고 다리를 45도 정도 위로 올리면서 4회 정도 숨을 참습니다. 숨을 내쉬며 자세를 낮춥니다.
효과:작은 배의 상태를 개선합니다. 척추를 강화하고 수면을 돕습니다.
침대에 적합한 세 번째 요가 아사나:보트 자세
실습법:종아리에 베개를 대고 등을 대고 누워 있습니다. 숨을 들이마시고 상체와 다리를 들어 올리면서 4회 정도 숨을 참습니다. 돌아오면서 숨을 내쉽니다(피곤하면 양손으로 베개 가장자리를 잡을 수 있습니다).
효과 : 베개의 무게로 복부 근육의 수축, 지방 감소를 강화하고 신경을 자극하며 마음을 진정시키고 수면의 질을 향상시킵니다.
요가 호흡법
첫 번째 호흡법
1, 등을 대고 누워 발을 모으고 손을 바닥에 댑니다. 무릎을 곧게 펴고 코로 숨을 들이마신 다음 오른발을 서서히 수직으로 들어 올립니다.
2. 무릎을 곧게 펴고 코로 숨을 들이마시고 오른발을 서서히 수직으로 들어 올린 다음 코로 숨을 내쉬고 천천히 오른발을 내리고 왼발도 똑같이 합니다.
3. 양손을 곧게 펴면서 코로 숨을 들이마시고 천천히 머리 위로 올립니다.
4. 숨을 내쉬고 손을 내립니다.
2~4단계를 10~20회 반복합니다. 효과 : 많은 혈액을 정화하고 심장과 폐를 강화하며 기관지염과 천식 환자에게 적합하며 감기에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 또한 사지의 습기와 신경통에도 효과적입니다.
두 번째 호흡법
1, 앉은 연꽃 또는 가장 조용한 앉은 자세로 척추를 곧게 펴십시오.
2. 무릎에 손을 부드럽게 얹고 어깨에 힘을 빼고 정면을 향합니다.
3. 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
4. 호루라기처럼 입을 꽉 쥐고 천천히 숨을 내쉽니다.
호루라기처럼 입을 꽉 다물고 천천히 숨을 내쉬는 것을 3~4단계에 걸쳐 15회 정도 반복합니다. 이것은 혈액을 정화하고 일부 피부 질환을 개선하며 폐 질환에 큰 영향을 미치고 폐의 일부 박테리아를 보여주고 감기를 예방할 수 있습니다.