1, 하이파이브
이런 종류의 피트니스 운동은 매우 간단하며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 퇴근 시간을 이용해 하이파이브를 하면 신체에 예상치 못한 이점을 가져다 줄 수 있습니다.
머리 빗기
사무실에 나무 빗을 준비하세요. 플라스틱이나 금속 빗은 사용하지 마세요. 회양목 빗을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 머리를 빗는 것은 두피 신경 종말과 머리 경혈을 자극하고 신경과 경락 전도를 통해 대뇌 피질에 작용하여 경락과 신경계를 조절하고 머리 신경을 이완시키고 국소 혈액 순환을 촉진하며 피로 할 때 머리를 빗을뿐만 아니라 피로를 제거하고 신체를 강화하며 모발 성장 효과를 촉진 할 수 있습니다.
연습:이마에서 정수리를 가로질러 뒤쪽으로 빗질하고 점차 속도를 높인 다음 대각선으로 먼저 머리를 따라, 뒤로, 머리를 따라 분당 20-30회 정도, 하루에 한 번, 매번 3-5분씩 빗질합니다.
주: 빗질할 때 피부에 상처가 나지 않도록 너무 강한 힘을 가하지 마세요.
3. 손 문지르기
손 문지르기를 무시하지 마세요. 손 문지르기는 훌륭한 역할을 합니다. 손 문지르기는 손 문지름 목욕이라고도 하며 건강 관리 마사지입니다. 손을 문지르면 경혈을 자극하고 동상을 예방하며 퍼즐을 맞추는 역할을 할 수 있습니다.
운동 :습관적인 자세를 취하고, 산만 함을 배제하고, 침착하고 수집하고, 듣지 말고, 시선을 돌리지 말고, 배꼽을 유지하고, 손을 천천히에서 빠르게 그리고 함께 유지하십시오.
4. 카우토우
카우토우는 머리 침술 지점을 자극하여 인체 건강을 조절할 수 있습니다.
연습법: 똑바로 서서 긴장을 푼다. 빈 주먹으로 손을 머리에 대고 손목을 자연스럽게 움직이며 손가락으로 머리를 먼저 이마에서 머리 옆으로, 머리 옆에서 머리 중앙으로 두드려 줍니다. 두드리는 횟수는 50회 정도로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
5. 귀 문지르기
귓바퀴에는 많은 경혈이 있으며 귀를 문지르는 것도 운동이 될 수 있습니다.
연습법: 양손의 검지, 중지, 약지를 이용해 귓바퀴를 앞뒤로 문질러 귓바퀴에 분포된 여러 경혈을 자극합니다. 횟수는 사람마다 다르지만 보통 20회 정도입니다.
6. 얼굴 문지르기
얼굴을 문지르면 얼굴의 혈액 순환을 촉진하고 안면 신경과 안면 근육을 늘릴 수있을뿐만 아니라 더 중요한 것은 안면 신경염을 예방하고 눈의 퇴행성 질환을 늦출 수 있습니다.
연습 : 뜨거운 손을 얼굴에 평평하게 놓고 양손의 가운데 손가락을 코 옆에서 코 옆으로 내려 놓고 얼굴이 뜨거워 질 때까지 반복적으로 문지릅니다. 그런 다음 눈을 감고 손가락 끝으로 눈 주위를 마사지합니다.
7. 목을 문지르기
목을 문지르면 뇌에 혈액 공급을 유지하고 다른 뇌혈관 질환을 예방하며 정신을 맑게 유지할 수 있습니다.
방법: 먼저 양손의 검지와 약지를 이용해 목 뒤쪽의 풍치혈과 풍부혈을 국소적으로 열이 날 때까지 약한 강도에서 강한 강도로 반복적으로 마사지한 다음 목을 좌우, 앞뒤로 천천히 그러나 큰 진폭으로 회전시킵니다.
8. 입술 수축하기
입술을 수축하면 산소가 폐포에 머무는 시간을 연장하고 산소와 이산화탄소의 교환을 촉진할 수 있습니다.
하는 방법: 똑바로 서서 팔짱을 끼고 복부에 먼저 숨을 들이마십니다. 잠시 숨을 멈추고 입술을 힘주어 수축한 후 숨을 내쉴 때까지 천천히 숨을 내쉬고 심호흡을 10회 이상 반복합니다.
9. 구부리기
구부리기 연습은 전신의 경직을 완화하고 근육을 이완하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 구부리는 동작은 전신의 기와 혈액을 조절하는 과정이기도 합니다.
연습: 자연스럽게 발을 벌리고 양팔을 교차합니다. 좌우로 30회 정도 구부린 다음 앞뒤로 30회 정도 숙인 다음 양팔로 가슴을 몇 번 펼칩니다.
10, 산책하기
직장인들은 점심시간에 주변을 산책할 수 있습니다. 걷기는 정신에 활력을 불어넣고 뇌를 자극하며 하체에 활력을 불어넣을 수 있습니다.
실천하기: 걷기, 부담 없이 여유롭게 걷기, 20분 동안 걷는 것이 가장 좋습니다.
/결론/
근로자는 게으르지 않아야 합니다. 삶의 의미는 운동입니다. 아무리 바빠도 운동을 잊지 마세요.