1, 걷기는 가장 간단하면서도 시간과 장소에 구애받지 않고 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 그리고 나이가 많고 과체중인 사람들에게도 안성맞춤입니다. 빠른 속도로 걷기만 열심히 하면 조깅보다 더 좋고 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 걷기는 오랜 시간 꾸준히 해야 더 큰 효과를 얻을 수 있으므로 몸이 적응할 수 있도록 준비해야 합니다.
2, 에어로빅, 복부 체중 감량에 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 에어로빅은 음악과 함께 아름다움을 선사하고 함께 연습하기 때문에 혼자 운동하는 데 익숙하지 않은 많은 사람들에게 특별한 매력이 있습니다. 45 분 에어로빅 세트는 루틴과 부분 체중 감량 동작이 적절하게 배열되면 포괄적 인 피트니스 효과를 제공 할 수 있습니다. 그러나 에어로빅에 대한 일률적 인 평가는 어렵고 운동량과 운동량 또는 높고 낮은 심박수에 따라 운동가 자신에 따라 달라질 수 있습니다. 운동하는 사람은 이 점을 염두에 두어야 합니다.
3, 달리기, 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있습니다. 그것은 전신 만능 운동입니다. 그리고 단시간에 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. 달리기에는 평평한 도로, 깨끗한 공기가있는 한 기술, 도구, 장소가 필요하지 않습니다. 달리기는 유산소 대사를 향상시킬뿐만 아니라 골밀도를 향상시켜 노인의 골다공증 발생을 효과적으로 예방하는 허리 슬리밍 운동 중 하나입니다.
배가 점점 더 커지고 몸에 지방이 흔들리고 있다면 위에서 소개한 유산소 운동 중 일부를 따르는 것이 좋습니다. 우리는 각자의 특정 신체 상태에 따라 매일 일정량의 운동을해야합니다. 식단 조절, 식단 조절과 운동을 함께하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.