견인 운동
1, 서 있거나 앉아
2. 팔을 몸의 양쪽에 놓고 천천히 옆으로 들어 올립니다. 머리와 어깨 사이의 높이에 도달한 후 천천히 앞으로 들어 올립니다.
3. 팔이 부딪히려고 할 때 멈추고
4. 팔을 벌렸다가 다시 근육을 이완하는 동작을 5회 반복합니다.
굴곡 및 확장 운동
굴곡 및 확장 운동과 전통적인 푸시업은 팔꿈치를 구부리고 몸을 최대한 처지게하고 가슴 근육을 완전히 늘린 다음 지탱하는 더블 바의 팔 동작과 매우 유사합니다.
운동 과정
1. 앉은 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 팔꿈치를 구부립니다.
2. 손을 잡고 앞으로 밀어요. 1부터 6까지 세고 나서 손의 힘을 뺀다.
3. 이 동작을 여러 번 연속으로 할 수 있습니다.
수영
우리 모두는 수영이 대부분의 여성들이 가장 좋아하는 체중 감량 운동이며 수영은 유방 건강에 정말 좋다는 것을 알고 있습니다. 가슴에 가해지는 물의 압력으로 인해 호흡 근육을 운동할 수 있을 뿐만 아니라 가슴 근육이 특히 발달합니다.
유방 강화 팁
간단한 웨이트 리프팅
1, 바닥에 누워 무릎을 구부립니다.
2. 양손에 덤벨을 잡고 옆으로 뻗습니다. 팔꿈치를 약간 구부려 바닥에서 약 4인치 정도 떨어뜨립니다.
3. 덤벨을 천천히 들어 올린다.
4. 덤벨을 천천히 내리고 숨을 내쉽니다.
5. 이 동작을 서너 번 반복하고 숨을 들이마신다.
상체 훈련
1, 바닥에 무릎을 꿇습니다.
2. 앞으로 구부려 양손 사이의 거리가 어깨 너비와 거의 같도록 양손을 바닥에 놓습니다.
3. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 꽉 조입니다.
4. 천천히 팔을 구부리고 가슴을 바닥에 기대어 앉습니다.
5. 몸의 가장 낮은 지점으로 내려갈 때 천천히 몸을 위로 밀어 올려 원래 자세로 돌아갑니다.
6. 이 동작을 4~5회 반복합니다.
가슴을 잃지 않고 체중을 감량하는 것이 중요합니다.
일부 여성은 체중 감량을 위해 특히 지방 섭취를 제한하여 영양 실조, 마른 몸매, 가슴이 작아지고 아름다움이 크게 감소합니다. 따라서 체중 감량 중 다이어트에 더 많은주의를 기울이십시오.
1, 보충 지방. 유방 조직은 더 많은 지방을 가지고 있으며 지방을 저장하는 창고입니다. 따라서 유방 발달을 위해 육류, 가금류, 콩 등과 같은 지방이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
2. 수분 섭취. 물을 많이 마시는 것은 유방 건강에 큰 역할을 합니다.
3. 콜라겐 보충. 유방 건강의 징후 중 하나는 거칠지 않고 광택과 탄력이 좋은 것입니다. 따라서 유방에 영양을 공급하기 위해 충분한 콜라겐을 섭취하세요. 콜라겐이 함유 된 식품은 주로 돼지 껍질, 돼지 족발, 소 족발, 소 힘줄, 닭 날개 등입니다. 동시에 오렌지, 당근, 계란 등을 더 많이 섭취하십시오.
4. 호르몬은 유방의 발달과 충만 함과 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 호르몬 분비에 좋은 비타민 E가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 양배추, 콜리플라워, 해바라기유, 카놀라유 등이 이에 해당합니다. 비타민 B 복합체도 호르몬 합성에 유리하며 거친 곡물, 우유, 돼지 간, 소고기 및 버섯과 같은 식품에 존재합니다.
섹시함을 느끼게 하는 음식 추천: 대두 + 강낭콩 + 닭 날개, 구기자 + 와인 증류주 + 메추리알, 땅콩 + 검은깨