2. 물을 더 많이 마시는 것은 신진 대사와 지방 연소를 가속화하고 포만감을 증가시키는 중요한 물질로, 건강하고 빠른 체중 감량의 열쇠입니다. 체중 감량 MM은 하루에 12-16 잔의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
3. 체중 감량을 위해 과일을 먹을 때 과일은 칼로리가 낮을뿐만 아니라 섬유질도 많이 포함되어 있습니다. 그러나 과일에는 당분이 많이 포함되어 있기 때문에 식후에 너무 많이 먹으면 비만으로 이어질 수 있습니다. 반대로 식사 전에 과일을 먹으면 음식의 양을 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.
4. 탄수화물 섭취 조절탄수화물은 당의 가장 중요한 공급원이며 너무 많이 섭취하면 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 조절하는 것도 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다.
5. 단백질은 매우 중요합니다. 단백질을 충분히 섭취하고 계신가요? 체중 1파운드당 1-1.5g의 단백질을 섭취하고 체중 감량 여정을 시작하세요! 단백질은 포만감을 높이고 체중 감량을 위한 지방 연소를 촉진하는 데 필수적입니다.
6. 식욕 억제식욕 조절은 체중 감량 성공의 핵심 요소입니다. 종종 부정적인 감정 때문에 음식을 먹고 싶은 경우가 있는데, 스트레스를 줄이는 방법을 배우면 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다!
7. 활동적인 스포츠는 다양하며 체중 감량 운동은 선택 사항입니다. 좋아하는 운동, 가급적이면 유산소 운동을 선택한 다음 적극적으로 실천하세요. 이것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
8. 엘리베이터 대신 계단을 자주 이용하는 것은 지방 연소를 늘리는 좋은 방법입니다. 또한 계단을 더 자주 오르면 완벽한 다리 라인을 만들 수 있습니다!
9. "양질의" 운동에 집중하는 것이 가장 지방을 연소시키는 체중 감량 방법입니다. 그러나 맹목적으로 운동하지 마세요. 숙련된 운동은 날씬하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 음악을 들으면서 운동하거나 간헐적으로 운동하고 운동을 쉬는 것이 지방 연소를 늘리는 가장 좋은 방법입니다.
10, 동기 부여 유지 체중 감량을 위해서는 동기 부여가 가장 중요한 생각의 힘입니다. 집에서 가장 눈에 잘 띄는 곳에 목표를 적어두면 더 열심히 실천할 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다!
11. 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하면 신진대사를 안정시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이것은 체중 감량을 위한 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 7.5시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
12. 천천히 씹는 것은 음식의 양을 줄이는 좋은 선택입니다. 식사 속도를 늦추는 것은 뇌가 포만감 메시지를 받을 수 있는 시간을 늘려 포만감을 느끼지 못하고 과식하는 것을 방지하는 것입니다.
13, 섬유질을 더 많이 섭취하세요섬유질은 체중 감량에 좋습니다. 섬유질은 칼로리가 매우 낮고 포만감을 높여 체중 증가 없이 더 많이 먹을 수 있는 최고의 선택입니다! 또한 섬유질은 변비를 없애고 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
14, 아침 6시에 일어나 줄넘기를 합니다. 얼마나 많이 뛰는지는 체격에 따라 다릅니다. 저는 400번부터 시작해서 5일에 100번씩 뛰어요. 점프 후에는 다리, 특히 종아리를 두드려서 긴장을 풀고 다리를 눌러 근육을 당겨야 합니다. 그렇지 않으면 종아리가 커집니다.
점프 후에는 물 한 잔, 가급적이면 너무 강하지 않은 꿀물을 마셔주세요. 약 300~500ml 정도면 충분합니다.
15, 7시경에 아침을 먹습니다. 이것은 과학적인 식사 시간입니다. 통밀 빵 두 조각, 무설탕 두유 한 컵으로 아침 식사를 준비합니다. 배가 부르지 않다면 달걀 2개를 먹어도 됩니다. 두유는 과학적인 체중 감량을 위한 핵심 음료입니다. 건너 뛸 수 없으며 빵은 통밀이어야합니다. 다른 빵은 먹으면 안 됩니다!
16, 11시 30분에 삶은 야채 한 그릇을 소금으로 간하되 맵지 않게 먹습니다. 11시 이전에 배가 고프면 사과나 토마토, 오이를 먹을 수 있습니다.
점심 식사 후 2시간 후에 체조를 하세요. 체조 동작은 인터넷에서 찾을 수 있습니다.
오후 5시 30분에 저녁을 먹을 수 있습니다. 먼저 물에 익힌 다음 천천히 양을 줄이는 것이 좋습니다.
8시에 조깅을 하고 최소 20분 동안 조깅하세요. 달리기를 좋아하지 않는다면 더 빨리 가세요. 1시간이 걸립니다. 나는 밤에 2km를 조깅하고 처음에는 그것을 고수하지 못할 수도 있지만 오랜 시간이 지나면 달리기를 좋아할 것입니다. 과학적인 체중 감량 방법입니다.