도교 수면 기법 III에서는 수면의 질이 매우 중요합니다. 수면은 신체가 휴식을 취하는 주요 방법입니다. 숙면을 취하기 위해서는 수면 자세가 중요하지만 실제로 많은 사람들이 잘못된 자세로 잠을 자고 있습니다. 다음은 도교 수면공 III에 해당하는 수면 자세입니다.
도교 수면 자세 1의 수면 자세는 첫째, 단을 키우고 기를 모으는 자세입니다.
단 기를 키우고 기를 모은다는 것은 단전이 항상 기를 키우고 모은다는 것입니다. 단전은 배꼽 아래의 치하이혈을 말합니다. 고대인들은 치해혈이 분노의 근원이며 기가 모이는 곳이라고 믿었습니다. 단전에 영양을 공급하고 기를 모으는 방법을 실천하면 강하고 건강해질 수 있습니다. 하단천은 하복부에 위치하며 치하이혈의 중심에 있습니다.
수련법: 적당한 높이의 베개를 베고 등을 대고 평평하게 누워 전신의 긴장을 풀고 심장은 똑바로 세우고 손바닥은 자연스럽게 몸의 양옆에 놓습니다. 발은 자연스럽게 어깨 너비로 벌리고 발가락은 8자 모양으로 벌립니다. 눈을 잠시 위를 바라보고 빛을 다시 눈에 비추고 이를 다물고 혀를 입천장에 대고 깊고 천천히 숨을 쉬기 시작합니다. 숨을 들이마시면서 우주의 참 기(氣)가 사방에서 등 뒤쪽의 작은 부분으로 넘쳐나도록 합니다.
숨을 내쉴 때 상상의 기는 팔다리의 모세혈관을 통해 배에서 몸 전체로 배출되고, 병든 기는 수평선 위로 솟구칩니다. 심호흡을 24회 반복한 다음 자연 호흡으로 전환합니다. 빨고 쏘려는 생각을 포기하고 흐름에 따라 잠시 침대에서 휴식을 취하세요. 이때 몸 전체가 팽창하거나 몸이 이륙하려고 할 때 떠 다니는 느낌이 듭니다. 이것은 기공에 대한 자연스러운 반응입니다. 두려워하지 마세요. 이것은 좋은 현상입니다.
수련하는 동안 졸리면 잠을 자세요. 일어날 때 일어나지 마세요. 침대에서 계속 연습해도 됩니다. 기를 느낄 때까지 앉아있지 마세요. 천천히 눈을 뜨고 침대에 앉으세요. 양손으로 얼굴을 문지르고, 머리를 빗고, 귀를 문지르고, 이를 두드리고, 수액을 삼키고, 배를 문지르고, 용천혈을 문지르고, 고요함에서 움직임으로 이동합니다.
둘, 건쿤의 부정적 포옹
머리는 남쪽을 향하고 발은 북쪽을 향하며 침대에 평평하게 누워 베개 높이는 적당하고 몸 전체가 편안하고 침착하며 평화롭고 몸을 똑바로 세우고 손바닥을 바깥쪽 허벅지를 향해 안쪽으로 누릅니다. 다리를 모으고 잠시 고개를 똑바로 들고 신성한 빛을 이마로 끌어당긴 다음 눈과 이를 감고 혀를 입에 대고 천천히 심호흡을 시작하여 먼저 숨을 내쉬고 다시 숨을 들이마시기 시작합니다. 숨을 내쉴 때 몸 전체의 뼈와 근육이 수평선을 따라 지평선을 향해 늘어나는 느낌이 들도록 합니다.
이 시점에서 몸이 하얀 안개처럼 바닥에 평평하게 누워있는 것을 느낄 것입니다. 따뜻하고 포근한 아름다움이 느껴집니다. 숨을 들이마시면서 뼈와 근육이 지평선을 따라 천천히 뒤로 물러나도록 합니다. 이렇게 한 번에 36회 정도 하고 잠시 쉬었다가 첫 번째 단을 올리고 기를 모으는 방법에 따라 닫는다
셋째, 일요일 수술
수련법:머리는 남쪽을 향하고 발은 북쪽을 향하여 적당한 높이의 베개를 베고 침대에 반듯하게 누워 온몸에 힘을 빼고 침착하게 몸을 바로 세우고 손바닥을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓고 발은 자연스럽게 어깨와 같은 폭으로 벌려 놓는다. 잠시 위를 올려다보고 싶을 때는 눈썹 사이에 신성한 빛을 다시 넣습니다. 눈을 감고 이를 다물고 혀를 입천장에 대고 깊고 천천히 숨을 쉬기 시작합니다.
숨을 들이마실 때는 우주의 진기가 발의 용천혈을 지나 다리를 따라 양쪽 어깨의 손지안혈로, 목을 지나 머리 꼭대기의 백회혈로 곧장 내려가도록 합니다. 숨을 내쉴 때는 진기가 백회혈의 목을 통과하고, 양손은 어깨 우물혈을 거쳐 라오공혈에 도달한 다음, 라오공혈에서 양팔과 양어깨를 거쳐 어깨 우물혈의 목을 통해 머리 꼭대기의 백회혈에 도달하도록 기를 들이마시는 것입니다.
내쉴 때 의도적으로 진기는 머리 꼭대기의 백회혈에서 어깨와 어깨 우물혈을 거쳐 다리를 따라 양발의 용천혈까지 이동합니다. 숨을 두 번 들이마시고 두 번 내쉬면서 한 번에 36회 반복합니다. 일정 시간 휴식을 취한 후 첫 번째 단을 올리고 기를 모으는 방법에 따라 작업을 마무리합니다.
용천혈과 어깨 우물혈은 몸의 상하를 가로지르는 두 가지 중요한 혈자리라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 용천혈은 양쪽 발바닥 앞쪽 1/3 지점에 있고 어깨 우물혈은 양쪽 어깨의 움푹 들어간 곳에 있습니다. 우물에서 물이 샘에서 나온다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그들은 몸에 일직선으로 있고 우물에서 내려다 보면 샘물이 바로 보입니다. 운동의 개념에 따라 우물과 샘의 두 물이 위아래로 흐르면서 전신의 경락이 원활하게 흐르도록 유도하여 사람을 건강하고 장수하게 만듭니다.
도교 수면 쿵푸의 두 번째 수면 자세는 수련 시간을 늘리고 쿵푸를 향상시키는 것입니다. 잠자는 동안 (쿵푸를) 수련하는 도교에는 천천 노자가 전수한 것으로 알려진 용을 찌르는 비법이 있습니다.
도교의 건강 수면 자세는 머리를 동쪽으로 향하게 하고 옆으로 누워 자는 자세입니다. 마치 개가 몸을 구부려 잠을 자는 것과 같고, 용이 빙글빙글 돌고 있는 것과 같습니다. 한 손은 팔을 구부려 베개에 얹고 다른 한 손은 배꼽(단천)에 닿습니다.
"도가 생명의 핵을 지키고, 참된 불이 바깥 신장을 따뜻하게 한다. 빛을 돌아보면 단전에 신이 깃들어 있다."라고 적혀 있습니다.
방법은 왼쪽으로 누워 왼손은 턱에 얹고 오른손은 바깥 신장에 얹는 것입니다. 왼쪽 다리는 완전히 구부리고 오른손은 반쯤 구부리고 반쯤 뻗습니다. 마음은 아랫배에 고정하고 조용히 호흡 횟수를 * * * 360회 세어봅니다.
마음은 마음에 의존하고, 신은 외부에 있어서는 안되며, 밀도가 있어서는 안됩니다. 일주일 동안 충분히 360 개의 호흡을 계산했습니다. 그 후, 등을 대고 누워서 양손으로 바깥 쪽 신장을 잡고 앞으로 나아가고 12 번을 벌고 다리를 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 숨을 멈추고 옥 베개, 발 뒤꿈치, 침대에 손바닥, 서스펜션의 다른 부분을 올라갑니다. 숨을 멈추고 한 번, 세 번 연속으로 위로 올라간 다음 조용히 유지하십시오.
그런 다음 오른쪽으로 몸을 기울여 이전과 같이 360도 이자를 일주일 동안 충분히 작동합니다. 여전히 등을 대고 누운 상태에서 손을 바깥쪽 신장에 대고 12에 집중하여 이전 동작을 한 후 숨을 세 번 내쉬고 조용히 합니다.
마지막으로 신장 캡슐을 옆으로 잡으면 신은 복부를 주목할 것입니다.
마음이 없으면 먼저 저장했다가 잊어버리고 혼돈에 빠진다.
몸에 영양을 공급하고 마음을 쉬게하는이 도교 운동은 노인이 수행하기에 더 적합합니다. 제대로 사용하면 바깥 신장이 따뜻해지고 양기가 재생됩니다. 앞으로 잠에서 깨어나면 양기의 첫 번째 움직임의 장면이있을 것입니다. 이때 외부 약을 복용하는 쿵푸와 기를 정화하는 공식을 사용한 다음 수면의 비밀로 계속 워밍업을합니다. 새벽이 다가오면 위와 같이 관심을 세고 마지막으로 조용히하십시오. 이로써 밤의 일은 끝났습니다.
도교 수면 기술의 세 가지 유형의 수면 자세 세 가지 올바른 수면 방법
1, 최고의 수면 자세를 선택하십시오. 오늘날 현대 의학은 심장이 가슴의 왼쪽에 있고 오른쪽에 누워 있으면 전신의 근육을 이완시켜 가슴이 눌리는 것을 방지하여 사람이 원활하게 호흡 할 수 있으므로 수면 중에 전신의 산소 공급을 보장하기 때문에 오른쪽에 누워있는 것이 인체 건강에 도움이된다고 믿습니다.
2, 가장 좋은 방향. 많은 학자들은 지자기 남북 방향을 따라 머리를 남쪽 또는 북쪽을 향한 채로 자면 생체 자기 효과를 생성하고 생체 전기를 강화하여 장기 기능 조절에 도움이되며 신체 건강에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
3. 가장 좋은 시간. 한 조사에 따르면 하루에 7-8 시간 수면을 취하는 성인의 기대 수명이 가장 길고 4 시간 미만 수면을 취하는 사람들의 이환율은 전자의 두 배입니다. 하루에 10시간 이상 자는 사람은 건강에 좋지 않습니다.
4. 최적의 온도. 일반적으로 사람들은 섭씨 15-24도의 주변 온도에서 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.
5. 최적의 베개 높이. 성인용 베개 높이는 10-15cm로 잠자는 사람의 어깨 높이에 해당합니다.
6, 최고의 침대. 척추의 생리적 곡률 측면에서 시몬스 침대와 스프링 침대는 이상적인 침대가 아니며, 가장 좋은 것은 나무 침대이고 그다음은 갈색 창고 침대에 매트리스가 있습니다.