1. 키위 과일
하루에 키위 과일을 두 개 먹으면 평균적으로 수면의 질이 40% 향상됩니다! 수면장애의 발생은 중추신경계의 과도한 자극, 교감신경계의 과도한 흥분, 스트레스로 인한 과도한 호르몬 분비와 관련이 있습니다. 키위 열매에는 칼슘, 마그네슘, 비타민C가 풍부하여 신경전달물질의 형성과 전달에 도움을 줍니다. 또한, 다른 과일에서는 극히 드물게 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 기분을 안정시키고 교감신경을 억제하는 효과가 있습니다. .
2. 포도
포도는 불면증 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 그 이유는 포도에는 수면을 돕는 물질인 멜라토닌이 풍부하기 때문이다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 물질로, 저녁은 멜라토닌이 가장 강하게 분비되는 시간으로, 아침은 멜라토닌이 분비되는 시간입니다. 가장 적게 분비됩니다. 즉, 깨어날 시간입니다.
따라서 수면 주기를 조절하고 비정상적인 수면 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 와인에는 항산화제와 알코올이 풍부하기 때문에 멜라토닌 함량이 높아 수면에 더 도움이 될 수 있습니다.
3. 바나나
바나나에는 우울증을 예방하는 비타민B6와 활력을 느끼게 해주는 물질인 5-하이드록시트립타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사람들이 우울증에서 벗어나도록 하십시오.
4. 대추
대추에는 단백질, 설탕, 비타민C, 칼슘, 인, 철분 등의 유익한 성분이 풍부하여 비장을 튼튼하게 하고 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. . 저녁 식사 후에 대추를 드세요. 대추를 물에 달이거나 백합과 함께 죽을 먹으면 잠드는 시간을 단축할 수 있습니다.
5. 사과
분석에 따르면 사과에는 설탕, 펙틴, 단백질, 사과산, 퀸산, 구연산, 타르타르산, 카로틴, 비타민 B, 비타민 C가 풍부합니다. , 칼륨, 아연, 철, 인, 칼슘 및 기타 요소. 방향족 성분에는 알코올 92%와 카르보닐 화합물 6%가 포함되어 있습니다. 사과의 풍부한 향은 사람의 신경을 진정시키는 효과가 강하고 잠을 유도할 수 있습니다.