1, 오픈 및 클로즈 점프
허리와 배에 힘을 주고 팔을 조인 다음 어깨에 힘을 주어 팔을 들어 올리고 팔을 사용하여 몸을 움직여 점프합니다. 종아리에 최대한 힘을 빼고 아래나 위를 쳐다보지 마세요.
2, 복부 굴리기
손은 가슴이나 복부에 대고 목은 최대한 이완하며 허리는 바닥에 밀착하고 머리는 45도 위로, 다리는 90도까지 들어 올립니다.
3. 다리 들어올리기
허리를 곧게 펴고 정면을 바라보며 앞발을 바닥에 대고 다리를 번갈아 들어 올리면서 몸을 안정적으로 유지한 후 다리를 들어 올리는 리듬에 맞춰 팔을 힘차게 흔들면서 가장 빠른 속도를 유지합니다.
4, 제자리에서 스윙 암 트로트.
몸을 약간 앞으로 숙이고 두 손을 주먹을 쥐고 팔을 최대한 빠르게 흔들고 다리를 번갈아 가며 전력 질주하듯 들어 올리며 몸통을 안정적으로 유지합니다.
5. 스쿼트 점프
허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줍니다. 쪼그려 앉을 때는 팔을 앞으로 뻗어 지면과 평행하게 하고 손가락을 곧게 펴고 탄력 있게 점프합니다. 점프할 때만 팔을 아래쪽으로 휘두르세요.