남성들은 중년이 되면 '맥주배'가 생기는 경우가 많으며, 이는 남성 건강에 영향을 미치는 경우가 많습니다. 그러므로 "맥주 배"를 빼기 위해서는 여가 시간에 더 많은 운동을 하는 것이 중요합니다. 여기서는 '맥주뱃살'을 빼는 운동법을 소개하겠습니다. 와서 살펴보세요.
남자의 '맥주배'의 위험성
'맥주배'는 복부 비만이다. 세계보건기구(WHO)는 복부 비만이 건강을 위협하는 가장 위험한 요인 중 하나가 될 가능성이 높다고 믿습니다. 복부비만은 노화를 가속화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 관상동맥심장병, 심근경색, 뇌색전증, 유방암, 간부전, 신부전 등 사망에 이르게 하는 복부비만과 직접적으로 관련된 질병이 15종 이상인 것으로 입증됐다.
이전 연구에 따르면 "맥주 배"를 가진 남성은 정상 남성보다 고혈압에 걸릴 확률이 8배 더 높고, 관상 동맥 심장 질환에 걸릴 확률은 7배 더 높습니다. 뇌출혈, 뇌경색 등의 질병도 일반 남성보다 당뇨병이 많다.
그렇다면 '맥주뱃살'을 줄이는 방법은 무엇일까요?
조깅 : 조깅은 전신운동을 할 수 있고, 체지방을 제거하며, 부상의 가능성도 줄여준다. "일반적인 배"를 가진 사람들은 비만인 경우가 많으므로 너무 오래 여행해서는 안 됩니다. 적응한 후에는 점차적으로 운동량을 늘릴 수 있습니다.
다리 구부리기 운동: 침대에 편평하게 누워 오른쪽 다리를 복부에 최대한 가깝게 구부린 후 왼쪽 다리를 펴고 스트레칭과 구부리기를 번갈아 가며 펴세요. 교대로 20회 실시합니다. 이 운동은 허리와 복근을 동시에 단련할 수 있는 운동입니다.
윗몸일으키기: 윗몸 일으키기의 경우 가족에게 도움을 요청하여 발을 잡고 상체를 일으켜 앉도록 최선을 다하고 횟수를 점차 늘려보세요.
허리 굽히기 : 먼저 좌우로 구부리고, 손을 수평으로 뻗고, 허리를 좌우로 흔들고, 손을 몸과 함께 흔듭니다. 다시 위아래로 구부리고 손을 앞으로 뻗고 몸을 구부려 손이 땅에 닿은 다음 정상으로 돌아옵니다. 교대로 20회 실시합니다.
'빈 라이딩': 등을 대고 누워 교대로 다리를 구부렸다 펴며 라이딩 동작을 흉내냅니다. 움직임은 활발하고 유연해야 하며, 굴곡과 신전의 범위는 최대한 넓어야 합니다. 20~30초 정도 걸립니다. 이 동작은 다리와 엉덩이 근육을 강화시킵니다.
복부 마사지 : 왼쪽과 오른쪽 손을 반으로 접어 심장에 수평으로 대고 아침, 점심, 저녁 30분 후에 하복부까지 아래로 마사지하세요. 하루에 몇 번. 오른손 손바닥을 왼손등에 대고 복부 중앙(검상돌기와 배꼽 사이의 중간지점)에 있는 '중관' 부위를 시계방향으로 100회 문지른 후 올려놓습니다. 왼손 손바닥을 오른손 등받이에 대고 복부를 시계 반대 방향으로 100회 문지릅니다. 매일 아침 저녁으로 하세요.
'맥주뱃살'을 빼고 싶은 남자친구들은 각자의 상황에 맞춰 위의 운동방법을 선택하면 된다.