뱃살을 빼는 방법에서 벗어나세요. 일상 생활에서 운동과 식단에주의를 기울이지 않으면 복부에 과도한 지방이 형성되기 쉬워 신체에 영향을 미칩니다. 그렇다면 뱃살을 멀리하는 방법은 무엇일까요? 다음으로 여러분과 공유하고 싶은 것은 뱃살을 멀리하는 방법입니다.
뱃살을 멀리하는 방법 1 1, 아침에 흰 물을 더 많이 마셔라.
아침에 마시는 첫 번째 물 한 잔은 매우 중요합니다. 그것은 수분을 공급하고 위와 장을 헹구고 미용 및 기타 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 촉진하고 신체가 독소를 제거하며 피부를 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 장 연동 운동을 촉진하고 변비를 예방하며 배를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다!
2. 아침 운동을 한다.
아침 운동은 근육을 이완하고 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 5분이면 효과를 볼 수 있습니다. 운동이 게으르다면 AD 배턱짐이나 일젠 게으른 배턱짐을 이용하면 쉽게 체중을 감량하고 쉽게 배를 만들 수 있습니다.
3. 어깨에 힘을 빼세요.
공부나 업무에 지쳤을 때는 일어나서 몸을 움직이고 어깨를 흔들어 어깨를 편안하게 만들 수 있습니다. 비틀기,이 동작은 복부 근육을 움직이고 복부를 조이는 효과를 가질 수 있습니다.
4, 올바른 앉아서 걷는 자세
항상 앉아있는 자세에주의를 기울이십시오. 걷는 자세는 우리에게 아름다운 몸을 만들 수 있습니다. 시간이 오래 걸리지 만 시간은 확실히 효과적이고 신체의 모든 기관에 유익합니다. 그리고 걷는 자세 올바른 앉은 자세는 사람들에게 관대하고 안정적인 느낌을 주어 개인적인 매력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 매일 샤워하기
사실, 샤워는 물의 흐름이 빨라서 물과 직접 접촉하는 피부 세포와 조직에 영향을 미치기 때문에 좋은 체형을 유지하기 위해 목욕하는 것보다 샤워하는 것이 더 좋습니다. 피부를 활기차고 건강하게 유지하려면 매일 뜨거운 물로 샤워하는 것이 매우 효과적입니다.
6. 녹차를 더 많이 마신다
차에는 지방의 대사율을 높일 수 있는 카테킨이라는 호르몬이 있으며, 녹차는 미용과 피부 관리의 효과도 있습니다. 녹차는 항상 체중 감량에 좋은 도우미였습니다. 녹차를 더 많이 마시면 신체의 신진 대사를 촉진하고 몸매를 날씬하게 유지하는 데 도움이됩니다!
7. 과식하지 마세요.
과식은 살찌는 가장 쉬운 방법입니다. 사실 식단을 조절하는 것은 아주 간단합니다. 일상을 따르기만 하면 됩니다. 시간이 지나면 자연스럽게 익숙해질 것입니다. 그리고 일일 칼로리 섭취량을 조절하십시오. 오랫동안 많은 칼로리를 섭취하지만 운동을하지 않으면 축적 된 지방이 위장에 숨을 곳이 없습니다!
8, 건강을 위한 세 끼 식사.
일반적으로 아침 식사는 정상적으로 먹어야합니다. 편의점에 가서 양상추 샐러드나 과일을 사서 점심으로 먹을 수 있습니다. 결국, 당신은 전에 생선과 고기를 너무 많이 먹었습니다. 체중 감량을 결심했으니 다른 영양소를 보충하기 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 저녁 식사는 단백질에 집중하세요. 체중을 감량하고 있더라도 근육과 내부 장기에 영양분을 공급하기 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다.
9. 요가를 통해 살을 빼세요.
체중을 감량하려면 당연히 운동을 해야 합니다. 장의 긴장을 풀어주는 몇 가지 요가 팁을 소개합니다.
스파이더맨 스타일
배의 모든 근육을 단련하고 종아리, 허벅지, 가슴, 등, 팔, 어깨도 관리합니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 기본으로 팔을 곧게 펴고 팔꿈치와 어깨를 일직선으로, 오른쪽 다리를 옆에서 앞으로 당겨 무릎이 오른쪽 팔의 팔꿈치에 최대한 가깝도록 자세의 한계에 도달 한 다음 곧게 펴고 왼쪽 다리로 전환하고 당긴 후 곧게 펴고 반복하여 15 개의 각면을 그룹으로 반복합니다.
가위차기
복부 근육, 특히 복직근을 단련할 수 있습니다. 먼저 바닥에 앉은 다음 등을 뒤로 젖히고 납작한 팔과 손바닥으로 몸을 지탱한 다음 곧게 뻗은 다리를 바닥과 45도 각도로 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 다리를 내리는 동안 바닥에 닿을 때까지 발 위치를 왼쪽에서 오른쪽으로 계속 바꾸면서 들어 올리고, 내리고, 스 트래블을 반복하며 30초 이내에 수행합니다.
슈퍼맨 스타일
주로 등과 복부 근육을 단련합니다. 엎드려 양손은 머리 뒤로, 다리는 곧게 편 상태에서 허리를 지지대로 삼아 상체와 하체를 동시에 위로 들어 올리면서 가슴과 허벅지가 바닥에서 떨어지도록 노력합니다. 5초간 유지한 후 엎드린 자세로 돌아가 10회 반복합니다. 더 이상 버틸 수 없을 때까지 마지막 자세를 유지합니다.
뱃살을 멀리하는 방법 2 우선, 훌라후프를 더 부드럽게 흔들어주세요.
일반 딱딱한 훌라후프에 비해 부드러운 훌라후프는 수집하기 쉽고 내부 장기에 덜 해롭습니다. 매일 좋아하는 드라마를 보거나 뜨거운 DJ 전자 댄스 음악을 들으면서 약 45 분 동안 훌라후프를 흔들면서 한 달을 고수하면 배에 놀라운 변화가있을 것입니다.
둘째, 프로바이오틱스 요구르트 마시기
프로바이오틱스는 체내 식물상의 균형을 효과적으로 조절하고 위장 연동을 촉진하며 변비를 효과적으로 개선 할 수 있습니다. 요구르트의 프로바이오틱스 함량이 가장 풍부합니다. 따라서 매일 요구르트 한 컵을 마시고 저지방 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 요구르트는 포만감이 강하여 식욕을 효과적으로 조절하고 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
셋째, 저녁 식사는 일찍 끝내야 합니다.
전문가들은 자기 4시간 전에 저녁을 먹으면 살이 찌기 쉽지 않다고 말합니다. 요즘은 보통 밤 11시부터 잠자리에 들기 때문에 저녁은 7시에 해결해야 음식의 소화를 촉진하고 복부 지방이 축적되는 것을 방지하여 배가 편평하게 만들 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다. 물론 저녁 식사 후에는 다시 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 너무 일찍 저녁을 먹는 것은 쓸모가 없습니다.
넷째, 배를 줄이기위한 마사지
원리,
마사지는 피부의 온도를 높여 몸 전체가 따뜻해져 많은 열을 소비 할 수 있습니다. 복부를 마사지 할 때 장 연동 운동을 촉진하고 영양소의 장 흡수를 줄이며 복부 지방 축적을 효과적으로 예방할 수 있으며 혈액 순환을 촉진 할 수도 있습니다.
일반적이고 일반적으로 사용되는 복부 마사지를 소개합니다. 먼저 마사지 크림을 복부에 문지른 다음 배꼽을 복부의 중심으로 물음표 마사지를 따라 오른쪽, 왼쪽으로 각각 30-50 회씩 물음표 마사지를 따라 물음표를 그립니다. 하루에 한 번 이상 마사지하고 목욕할 때에도 이 마사지를 받을 수 있습니다!
다섯째, 위와 장을 깨끗하게
한 단계의 체중 감량은 장을 청소하는 것입니다. 사람의 장에는 많은 노폐물과 쓰레기가 있습니다. 제때 청소하지 않고 장에 오랫동안 쌓이면 장이 부풀어 오를뿐만 아니라 노폐물의 독소가 몸에 재 흡수되어 신체에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 정기적인 장 클렌징은 얇은 위장과 건강을 위한 것입니다. 장을 정화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 며칠 동안 죽만 마시고 스쿼시 만 먹고 다른 것은 아무것도 먹지 않을 수 있습니다. 이렇게하면 3 개월마다 한 번에 3 일 동안 장을 정화 할 수 있습니다. 물론 관장을 받는 것도 장을 정화하는 방법 중 하나입니다.
여섯째, 베개를 사용하여 위를 줄입니다.
위의 소품을 준비할 시간이 없다면 침대에 누워 다리를 베개에 고정하고 구부렸다가 위로 뻗는 동작을 한 그룹당 30회, 하루에 5그룹을 완료합니다. 이 시간 동안 베개가 떨어지지 않도록 주의하세요! 이 간단한 방법으로 허리 라인을 조이고 지방을 서서히 제거할 수 있습니다.
일곱째, 걷는 자세에 주의하세요
체중 감량을 원한다면 평소 걷는 자세에 주의를 기울여야 합니다. 걸을 때 고개를 들고 가슴을 내밀어야 합니다. 보폭은 평소 걷는 것보다 크게 하세요. 상체를 약간 앞으로 숙이고 팔을 앞뒤로 흔들며 자연스럽게 호흡하세요. 복근에 힘을 주지 마세요. 집중력을 발휘하여 큰 걸음으로 걷습니다. 점차적으로 속도를 높이고 간격을 늘립니다. 이런 식으로 만 뱃살을 태울 수 있습니다.
여덟, 굵은 소금으로 위를 줄입니다
원리 :
조 소금은 땀을 흘리는 효과가있어 몸의 쓰레기 독소와 과도한 수분을 배출하여 신진 대사를 촉진하고 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다. 동시에 이것을 사용하면 굵은 소금과 마사지가 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 복부의 피부가 더 섬세 해져서 복부가 자연스럽게 연약한 느낌을 갖지 않기 때문에 복부의 피부를 조일 수 있습니다.
"소금 거품"을 직접 사용할 수도 있고, 약간의 뜨거운 물과 함께 굵은 소금을 페이스트에 넣은 다음 복부에 이러한 소금을 사용하여 피부를 손상시키지 않도록 너무 많이 힘을주지 않도록주의하십시오. 10 분 후 뜨거운 물로 마사지하여 굵은 소금을 헹구어 낼 수 있습니다.
아홉, 잠자리에 들기 전에 칼슘 정제를 먹습니다.
원리 :
피하지방은 비만을 유발하고 망막 지방은 과도한 열과 지방을 많이 축적하여 복부 팽창과 허리가 두꺼워지는 주된 이유입니다. 또한 충분한 칼슘은 내장 지방을 빠르게 녹일 수 있으므로 칼슘 보충은 복부 감소에도 좋습니다.
칼슘을 흡수하기 가장 좋은 시간은 밤이므로 위 감소 효과를 얻으려면 자기 전에 칼슘 정제를 복용하는 것이 좋습니다.
열째, 셀러리를 더 많이 먹는다
셀러리에는식이 섬유가 더 많이 포함되어 있으며 혈중 지질을 낮추고 혈당을 낮추는 효과가있을뿐만 아니라 위장 소화를 촉진하는 효과도 있습니다. 그중 셀러리에는 다량의 칼슘이 포함되어있어 내장 지방을 용해시킬 수 있으며 동시에 셀러리는 칼륨이 풍부하여 복부에 과도한 수분 축적을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 따라서 식단에서 위를 줄이고 싶다면 매일 셀러리를 먹는 것이 좋습니다. 많이 먹을 필요가없고 매일 조금씩 먹으면 오랜 시간이 지나면 효과를 볼 수 있습니다.