뚱뚱한 사람은 잠재적 주식이라는 말이 있습니다. 뚱뚱한 사람이 살을 빼기로 결심하면 그 잠재력은 엄청납니다. 그러나 뚱뚱한 사람이 열심히 노력하여 살을 빼고 완벽한 몸매를 갖고 싶어 하는 순간, 더 건강해질 수 있는 방법을 생각하게 되는데, 그 과정에서 다음과 같은 오해에 주의해야 합니다.
통념 1: 근육을 키우고 동시에 지방을 감량할 수 있다고 생각한다. 사실 피트니스 트레이닝을 통해 지방을 감량하고 근육을 늘리는 것은 불가능합니다. 과학적이고 효과적인 방법은 먼저 지방을 감량한 다음 근육을 늘리는 것입니다. 이것이 가장 좋은 방법입니다.
통념 2: 체중 감량은 곧 근육 감량이다. 사람들은 종종 빨리 살을 빼기 위해 어느 정도 체중 감량을 시도합니다. 실제로 체지방 대신 체중이 줄어듭니다.
통념 3: 지방은 근육으로 전환될 수 있다고 생각한다. 생물학적 관점에서 볼 때 지방과 근육은 완전히 다른 물질이며 서로 전환될 수 없습니다. 그리고 운동할 때 지방을 빼면서 동시에 근육을 늘리는 것은 어렵고, 지방을 빼면서 동시에 근육을 늘리는 것은 불가능합니다.
통념 4: 빨리 살을 빼려면 운동량을 늘리면서 다이어트를 시작해야 한다. 그 결과 너무 빨리 체중을 감량하면 피부가 지지력을 잃고 처질 수 있습니다. 또한 장기적인 결과를 얻지 못합니다.
매일 다음과 같은 동작을 할 수 있다면 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다. 첫째, 싱글 레그 힙 브릿지. 둘째, 딥 스쿼트 사이드 레그 레이즈. 셋째, 덤벨 딥 스쿼트. 넷째, 등을 대고 누워서 다리를 벌립니다. 이러한 제안이 도움이 될 것입니다.