1, 목욕 피로 해소 방법
1, 이른 목욕 늦은 목욕. 아침에 일어나는 것은 목욕에 가장 적합하여 몸과 마음을 깨울 수 있으므로 사람들이 일과 공부에 전념 할 수 있습니다. 밤에 피곤함을 느끼면 저녁 식사 후 1 시간 후와 취침 1~2 시간 전에 목욕을하면 혈액 순환을 촉진하고 신체의 신진 대사를 개선하며 사람들을 활기차게 만들 수 있습니다. 목욕을 할 조건이없는 경우 샤워 물을 높이고 물기둥의 힘을 사용하여 몸을 때리고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 운동 후 피곤함을 느끼면 30 분에서 1 시간 후에 씻어야하며, 그렇지 않으면 심박수가 증가하고 혈액이 다량으로 피부로 흘러 심장과 뇌에 혈액 공급이 불충분 해집니다. 심각한 경우 쓰러질 수 있습니다.
2. 수온 40도. 일반적으로 인체의 체온은 섭씨 40도이며, 피로를 풀기 위해서는 섭씨 40도의 따뜻한 물로 목욕하는 것이 이상적입니다. 수온이 너무 높으면 더 많은 열을 소비하지만 사람들을 더 불편하게 만들고 수온이 너무 낮고 혈관 수축, 피로를 제거하기 쉽지 않습니다. 하루 3 볼트, 수온은 35 ℃ 이상으로 적절하게 낮출 수 있습니다.
3. 가장 좋은 시간은 15 분입니다. 장시간 씻으면 약해질 것입니다. 피로는 혈중 젖산 농도와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 격렬한 운동 후 혈액 내 젖산 농도는 5 분 목욕 후 거의 변하지 않지만 10 분 동안 씻으면 젖산 농도가 7 ~ 8mg 감소하고 30 ~ 60 분 동안 씻은 후 젖산 농도는 기본적으로 피로 전 수준으로 회복됩니다. 일반 직장인이나 가벼운 육체 노동자의 경우 15 분 동안 목욕하면 신체 젖산 농도가 정상 수준으로 돌아올 수 있으며, 그렇지 않으면 신체 에너지를 소비하는 데 오랜 시간이 걸리지 만 피로가 다시 돌아올 수 있습니다.
4. 샤워할 때 얼굴을 닦는 것을 잊지 마세요. 얼굴에는 표정 근육과 민감한 신경이 많이 있습니다. 목욕할 때 뜨거운 물은 이러한 신경을 자극할 수 있습니다. 얼굴을 문지르면 혈류 속도를 높이고 안면 근육을 이완시킬 수 있습니다. 1초에 한 번씩 얼굴을 문지르고 손으로 얼굴을 덮고 위아래로 3~5회 문지른 다음 따뜻한 물로 3분간 헹구는 것이 좋습니다. 또한 배를 문지르고 심호흡을 하면 기분이 좋아집니다. 손바닥으로 배를 시계 방향으로 주무르면서 코로 숨을 들이마셔 배를 부풀린 다음 입으로 내쉬면 위액 분비를 촉진하고 피로로 인한 식욕부진을 개선할 수 있습니다.
2, 잘못된 목욕이 악화되고 있습니다.
1. 잘못된 순서로 목욕 :혈압에 영향을 미칠 가능성이 가장 높습니다.
작년에 일본의 닛칸 현대는 일본에서 비과학적인 목욕 순서로 인한 사망자 수가 연간 6,543,800+0.4만에 달한다는 기사를 발표했습니다. 이 기사는 열띤 논쟁을 불러 일으켰습니다. 목욕 순서가 정말 그렇게 중요할까요? 이 문제에 대해 충칭중의약대학의 탕 교수는 기자와의 인터뷰에서 부적절한 목욕 순서는 사망의 위험이 있지만 사망 가능성은 매우 적다고 말했습니다. 충칭 의과 대학 제 2 병원 중의학과 전 원장 인 왕 교수는 인터뷰에서 목욕 순서가 영향을 미칠 수 있지만 주요 문제는 아니라고 말했습니다. 목욕 시간, 수온, 목욕 횟수가 주요 문제입니다. 겨울철에 장시간 높은 수온으로 목욕하면 신체 표면의 모세 혈관이 확장되어 혈압이 갑자기 떨어지고 뇌로의 혈액 공급이 부족하고 심장으로의 혈액 공급이 부족하여 결국 실신하게됩니다. 목욕 수온은 45 ℃ 이하로 조절해야합니다.
2, 취침 전 목욕 : 불면증
뜨거운 물은 체온을 급격히 상승시키고 뇌의 멜라토닌 분비를 억제 할 수 있습니다. 씻은 후 바로 잠자리에 들면 잠들기가 어려울 것입니다. 취침 2시간 전에 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 취침 전에만 목욕을 할 수 있다면 젖은 수건을 사용하여 목욕 후 5 분 동안 이마에 냉찜질을 할 수 있습니다.
3, 일어나서 샤워하기: 현기증
아침 일찍 일어나서 샤워를 하면 뇌의 흥분을 촉진하여 하루를 상쾌하게 보낼 수 있습니다. 그러나 목욕 중에 아침을 먹지 않으면 현기증과 저혈당 쇼크가 발생하기 쉽습니다. 수온이 너무 높으면 혈관이 확장되고 뇌로의 혈액 공급이 불충분 해지고 결핍이 발생합니다. 아침 식사 30분 후에 일찍 일어나서 목욕을 합니다.
4. 식사 후 목욕 : 소화에 영향을 미칩니다.
공복이나 식후에는 목욕을 할 수 없습니다. 식사 직후 위장에 많은 혈액이 모입니다. 이때 목욕은 전신 혈관을 확장하고 피부와 근육으로의 혈액 흐름을 증가시키고 소화에 영향을 미칩니다. 또한 음주 후 목욕을하는 것은 바람직하지 않으며, 그렇지 않으면 혈압 강하, 현기증, 전반적인 쇠약, 심지어 심장병이나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 목욕은 식사 후 1~2시간 후에 하는 것이 좋습니다.
5, 샤워 젤 많이 짜기 : 피부염
샤워 젤에는 일반적으로 일부 화학 물질의 피부로의 빠른 침투를 자극 할 수있는 라우 라미도 프로필 베타 인이 포함되어 있습니다. 샤워 젤을 장시간 과도하게 사용하면 이러한 화학 물질이 신체에 과도하게 흡수되어 칼슘 및 철분과 결합하여 피하 조직에 남아 건조 함과 알레르기 성 피부염을 유발합니다. 또한 샤워 젤에는 라우라미도프로필베타인과 만나면 비정상적으로 활성화되는 항산화제 BHT가 있습니다. 바디워시는 향이 없고 기능이 단순한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 한 번에 1달러 동전이면 충분합니다. 몸이 더럽지 않다면 물만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 씻은 후에는 보습 로션을 몸 전체에 바르는 것이 가장 좋습니다.
6, 세탁 전 부적절한 준비 :심혈관 질환의 위험이 높습니다.
가을과 겨울철, 욕실에 찬 공기를 들여 놓으면 큰 온도차가 혈관과 심장의 부담을 증가시켜 노인과 심혈관 질환 환자에게는 매우 위험합니다. 환기 불량과 함께 사용하면 현기증, 가슴 답답함, 호흡 곤란, 호흡 곤란 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 야외에서 돌아온 직후 목욕을 하는 것은 부적절합니다. 추운 날씨에 목욕하기 전에 서서 비틀기, 발 주무르기, 용천 경혈 마사지 등 5분간 워밍업을 해야 합니다.
7. 목욕 시간이 너무 길다: 씻을수록 더 피곤해집니다.
매번 15분이 가장 좋습니다. 장시간 씻은 후에는 몸이 약해집니다. 피로는 혈중 젖산 농도와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 격렬한 운동 후 혈액 내 젖산 농도는 5 분 목욕 후 거의 변하지 않지만 10 분 동안 씻으면 젖산 농도가 7 ~ 8mg 감소하고 30 ~ 60 분 동안 씻으면 젖산 농도가 기본적으로 피로 전 수준으로 회복됩니다. 일반 직장인이나 가벼운 육체 노동자의 경우 15 분 동안 목욕하면 신체 젖산 농도가 정상 수준으로 돌아갈 수 있으며 그렇지 않으면 에너지를 소비하는 데 오랜 시간이 걸리지 만 피로가 다시 돌아올 수 있습니다.
8, 그림 깨끗하게 열심히 : 피부 각질층 손상
각질층의 피부 표면과 지질막 동형, 피부의 장벽층 형성은 외부 손상으로부터 신체를 보호 할뿐만 아니라 영양소, 특히 물의 손실을 방지합니다. 목욕 타월로 세게 문지르면 이 보호막이 파괴됩니다. 세안 후 손가락으로 피부를 문지를 때 삐걱거리는 소리가 들리면 너무 많이 씻은 것입니다. "샤워하고 세게 문지르는" 대신 자주 목욕하는 것이 좋습니다. 샤워 젤에 적신 부드러운 스펀지를 사용하여 팔꿈치, 무릎 및 각질이 두꺼운 부분만 부드럽게 문지르고 목욕 타월을 사용할 수 있습니다.