이 식단은 지방 함량이 높고 단백질 함량이 적당합니다. 탄수화물 섭취량에 따라 신체는 케토시스 상태에 도달하여 일주일 이내에 케토시스 상태를 유지합니다. 신체는 당분 대신 지방으로 연료를 공급받기 때문에 체중 감소가 현저하며 칼로리 제한이 없습니다.
케토 다이어트는 전체 칼로리의 60~75%를 지방에서, 15~30%를 단백질에서, 5~10%만 탄수화물에서 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 이는 일반적으로 하루에 탄수화물을 20~50g만 섭취할 수 있음을 의미합니다.
이 다이어트에서는 무엇을 먹을 수 있나요?
이 다이어트는 고지방 식단으로, 앳킨스와 다소 유사합니다. 그러나 지방, 일반적으로 "좋은" 지방에 더 중점을 둡니다. 케토 다이어트에서
? 올리브 오일? 코코넛 오일? 견과류 오일? 버터? 버터? 초식 소고기? 닭고기? 생선? 다른 육류? 전지방 치즈? 달걀? 크림? 녹색 잎채소? 녹말이 없는 채소? 견과류? 씨앗
케토를 따르는 분들을 위한 다양한 간식도 있습니다. 이 목록에서 볼 수 있듯이 과일은 제한되어 있습니다. 당도가 낮은 과일(주로 베리류)은 소량 섭취할 수 있지만, 좋아하는 과일은 모두 달거나 전분이 많으므로 포기해야 합니다.
이 식단에는 곡물, 전분이 많은 채소(감자(및 모든 괴경) 등), 설탕이나 과자, 빵과 케이크, 콩과 렌틸콩, 파스타, 피자, 햄버거, 소량의 알코올은 포함되지 않습니다. 또한 우유가 든 커피나 차는 물론 우유와 아이스크림, 우유로 만든 디저트도 금지됩니다.
탄수화물이 없는 파스타와 피자, 브로콜리와 밥을 먹을 수 있고, 이제는 케토 애호가를 위한 레스토랑도 있기 때문에 이러한 해결책 중 많은 부분을 해결할 수 있습니다.
케토 다이어트의 장점은 무엇인가요?
이 식단이 안전한지 궁금하다면, 이 식단을 지지하는 사람들과 이미 체중 감량 목표를 달성한 사람들은 확실히 안전하다는 데 동의할 것입니다. 케토 다이어트의 이점은 다음과 같습니다 :
1.? 체중 감량
2. 혈당 급상승 감소 또는 없음
3. 식욕 조절
4.? 발작 조절
5.? 고혈압 환자의 혈압 정상화
6. 편두통 발작 감소
7. 이 식단을 사용하는 제2형 당뇨병 환자는 약물을 줄일 수 있습니다.
8.? 암 환자에게 일부 이점
앞의 네 가지를 제외하고는 장기적으로 더 많은 연구가 필요하기 때문에 그 효과 나 다른 질병에 대한 효과를 뒷받침 할 증거가 충분하지 않습니다.