장기 불면증에 시달리는 경우 어떤 야채와 과일이 수면의 질을 향상시킬 수 있나요? 불면증의 원인은 내분비 장애, 생체시계 장애, 과도한 정신적 스트레스 등 다양합니다. 일부 음식은 신경을 진정시키고 숙면을 취하는 데 좋습니다.
불면증에 좋은 음식은 무엇인가요?
기장
기장은 불면증에 좋은 최면 및 진정 효과가 있는 트립토판을 함유하고 있습니다. 한의학에서는 기장이 비장과 위장을 튼튼하게 하고 진정작용이 있다고 믿고 있습니다. 잠자리에 들기 전에 기장죽 한 그릇을 먹으면 포만감을 줄 뿐만 아니라 불면증 해소에도 큰 역할을 합니다.
바나나
바나나는 체중 감량 효과는 물론 숙면에도 많은 도움을 줍니다. 바나나를 먹으면 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 안정시키는 데 도움이 되기 때문에 바나나에 들어 있는 마그네슘이 근육을 이완시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 비만을 유발하지 않습니다. 바나나에는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 배변을 촉진하고 숙면에 도움이 되기 때문입니다.
연근
연근에는 점액 단백질, 식이섬유, 탄닌이 함유되어 있으며 비장을 강화하고 설사를 예방하는 효과가 있습니다. 소화를 촉진하고 식욕을 증가시키며 식욕을 증가시키고 면역력을 강화할 수 있습니다.
시금치
시금치는 부드럽고 연하며 맛이 좋으며 영양분이 풍부하며 비타민C, 비타민A, 카로틴, 단백질, 철분 등의 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인.
용안
용안은 많은 사람들에게 친숙할 것 같아요. Longan은 혈액에 영양을 공급하고 수면을 돕는 강장 효과가 높습니다. 잠자리에 들기 전에 용안 고기를 먹으면 혈액에 영양을 공급하고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 그리고 아직도 건망증이 있는 사람들이 많습니다. Longan은 건망증 증상을 완화할 수도 있습니다.
원추리
원추리에는 진정원추리라는 속명이 있는데, 이는 원추리의 신경 안정과 수면 개선에 좋은 효과가 있음을 나타냅니다. 장기간 불면증으로 고생하는 친구들은 원추리를 성분으로 활용하면 인체에 필요한 영양분을 효과적으로 보충할 수 있으며, 동시에 장기간의 불면증 증상을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 불명증.
상추
상추 역시 흔한 야채로 진정 효과가 있습니다. 신경쇠약증과 수면 장애가 있는 일부 환자의 경우 상추를 더 많이 섭취하는 것이 수면에 매우 도움이 됩니다. 상추 껍질을 벗긴 후 국을 먼저 끓여서 잠들기 전에 마시는 것이 가장 좋으며, 이는 강력한 수면 촉진 효과가 있습니다.
아몬드
아몬드에는 일정량의 마그네슘이 함유되어 있어 수면을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 또한, 아몬드는 단백질을 보충하고 혈당 수치를 더욱 안정적으로 유지하여 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 그러니까 자기 전에 이렇게 먹어도 되고, 아몬드 페이스트를 작은 컵으로 먹어도 되고, 그냥 구운 아몬드를 먹어도 됩니다. 맛이 좋아 많은 사람들이 즐겨 먹습니다. 게다가 수면과 휴식에 도움이 될 수 있습니다.