아침 단백질은 삶은 달걀을 추가하는 것이 더 쉽다고 제안합니다. 따라서 점심에는 단백질은 다른 음식에서 영양분을 섭취하여 영양이 더 균형 잡히고 완전하도록 고기를 추가 할 것을 제안합니다! 지방을 감량하려면 운동과 식단을 통해 신체를 이화 작용 상태로 만들어야하며 지방을 분해하여 에너지를 얻음으로써 지방 감량 목표를 달성 할 수 있기 때문입니다. 근육 형성의 목표는 정반대입니다. 운동과 식단을 통해 신체를 합성 상태로 만들어야 합니다. 여기서 식사량을 늘린다는 것은 흔히 말하는 식사 횟수를 늘리는 것을 의미합니다.
덜 먹고 더 먹는 것은 확실히 피트니스 애호가들에게 처음은 아니지만, 많은 친구들에게 구체적인 내용은 명확하지 않을 수 있습니다. 운동하면서 식단을 조절하는 것은 실제로 필요하지만, 그렇다고 해서 큰 변화를 가져오는 것은 아닙니다. 일상적인 식단에서 채소 샐러드로 바꾸자고 주장하는 것은 확실히 반인간적이고 어려운 일입니다. 하루 세 끼 식사에서 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 동시에 신진대사를 유지하기 위해 세 가지 영양소(단백질, 당질, 지질), 물, 비타민, 미네랄을 균형 있게 섭취해야 합니다.
단백질은 소장에 빠르게 도달한 후 체내에 흡수되어 근육 회복에 관여합니다. 단백질 공급원: 달걀, 탈지 또는 저지방 우유(유제품), 다양한 종류의 콩 단백질: 운동 후 근육 성장을 위해서는 약간의 단백질 보충이 필요합니다! 단백질의 식품 공급원은 동물성 식품(가축, 가금류, 생선, 달걀, 우유)과 식물성 식품(콩류 및 곡물)의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 등급 등