내 경험; 1. 몸 양쪽에 덤벨을 들고 서서 발을 8개로 나눕니다. 딥 스쿼트 1~3 세트, 덤벨 8~12 세트 없음. 덤벨의 무게는 너무 무겁지 않고 근육에 무리가 가지 않는 수준(보통 2kg)으로 합니다.
2. 한 손에는 덤벨을 들고, 다른 손은 몸을 안정시키기 위해 벽이나 물체를 잡고 계단이나 다른 단차가 있는 곳에 서 있습니다. 벽을 잡은 발은 계단의 가장자리에 서고 다른 발은 바닥에 닿지 않도록 합니다. 발에 패드를 대고(발뒤꿈치는 공중에 매달려 있어야 함) 1~3세트 반복합니다.