칼슘 알약을 너무 많이 먹으면 결석이 생기기 쉽습니다.
사실 아무리 음식이나 영양제를 먹어도 '과하다, 부족하다'. 장기간 과다 복용할 경우 뼈의 질이 저하되어 골절이 발생할 가능성도 높아집니다.
추가 정보
1. 잠자리에 들기 전에 칼슘제를 복용하는 것이 가장 좋습니다
칼슘은 신체의 10개 이상의 시스템 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 면역, 신경, 내분비, 소화 등 신체와 관련되어 있어 인체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 연구에 따르면 낮 동안 칼슘을 보충하는 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 전 약 2~3시간, 저녁 식사 후 1~1.5시간입니다.
혈중 칼슘 수치는 밤에 낮아지고 낮에는 높아집니다. 합리적이고 균형 잡힌 식단이 일반적으로 일일 칼슘 필요량을 충족할 수 있기 때문입니다. 그러나 밤에는 요로 칼슘이 여전히 배설되고 음식에 칼슘 보충제가 없으므로 혈액 내 칼슘의 일부가 요로 칼슘 손실을 보충하기 위해 방출됩니다.
비교적으로 말하면 이때 칼슘 흡수가 강화되어 칼슘 보충 효과가 더 좋아질 것입니다. 또한, 야간 저칼슘혈증은 부갑상선 호르몬의 분비를 자극하여 뼈의 칼슘 분해를 촉진하게 됩니다. 잠자리에 들기 전 칼슘 제제를 적절히 보충하면 밤에 충분한 '탄약'을 공급해 체내 뼈 칼슘 부족을 줄일 수 있다.
칼슘은 진정 효과도 있어 숙면에 도움이 된다. 그러나 칼슘제를 복용한 후 잠자리에 들면 요로결석의 위험이 쉽게 높아질 수 있으므로 잠자리에 들기 2~3시간 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
2. 칼슘 보충 시 주의할 점 3가지
1. 비타민D의 적정량 선택
노인의 비타민D 합성능력은 3. 칼슘과 비타민D를 동시에 보충하는 것이 매우 필요하다.
2. 시금치, 장아찌, 아마란스, 물시금치, 죽순, 양파, 야생쌀, 완두콩 등 옥살산이 함유된 식품과 함께 복용하지 마세요. 모두 칼슘과 쉽게 결합하여 흡수에 영향을 줄 수 있는 다량의 옥살산을 함유하고 있습니다. 이런 야채를 꼭 먹어야 할 경우에는 뜨거운 물에 데친 후 드시거나, 섭취 후 3~4시간 후에 칼슘 제품을 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.
3. 주 식사와 섞지 마세요
위가 너무 많은 것으로 가득 차면 음식에 섞인 칼슘의 20%만 흡수될 수 있습니다. 칼슘 보충제는 주요 식사와 최소 1시간 간격을 두고 섭취해야 합니다.
참고: 인민일보 온라인 - 칼슘 과잉은 결석을 유발할 수 있습니다! 가장 과학적인 방법으로 칼슘을 보충하는 방법