체중 감량을위한 운동의 네 가지 원칙, 적절한 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 운동은 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 체중 감량 운동은 방법에도주의를 기울여야합니다. 이 네 가지 원칙을 가장 잘 준수해야합니다. 다음은 체중 감량을위한 운동의 네 가지 원칙을 공유합니다. 이해하고 신속하게 행동하십시오.
체중 감량을위한 운동의 네 가지 원칙 1 1, 유산소 운동을 준수하십시오.
지방 대사는 산소가 있어야만 이루어질 수 있기 때문에 유산소 운동은 체중 감량을 위한 최고의 운동 형태입니다. 효과적. 유산소 운동에는 세 가지 조건이 있습니다: 충분한 산소 참여, 전신의 대부분의 근육 그룹이 운동에 참여, 20~40분 유지. 유산소 운동에는 주로 빨리 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거 타기, 에어로빅 등 다양한 형태가 있습니다.
2. 적당한 운동 강도를 유지합니다
비만 조절을 위한 운동 처방은 적당한 강도로 해야 하며, 너무 적으면 효과가 없고 너무 많으면 건강에 해로울 수 있습니다. 운동 강도는 맥박(심박수)으로 자가 측정할 수 있습니다. 운동 직후 맥박에서 나이를 뺀 170회/분(예: 60세의 경우 110회/분)이면 운동 강도가 적절하다는 것을 나타냅니다. 이 값보다 낮으면 "얼굴이 변하지 않고 심장이 뛰지 않는다"는 의미로 운동량이 부족함을 나타내며, 이 값을 초과하면 운동 강도가 너무 높음을 나타냅니다.
3, 각 운동은 최소 300 킬로 칼로리를 소비합니다.
4. 다양한 사람들을 위한 운동 처방을 개발합니다.
운동 처방은 전문 체중 감량 기관에서 가장 잘 수립합니다. 평평한 러닝머신, 파워 바이크 및 기타 장비를 통해 얻은 데이터와 비만인의 체격에 따라 유산소 능력의 높고 낮음을 측정하여 체중 감량 프로그램을 개발합니다. 비만인의 운동 조절 과정에서 처방전없이 운동하거나 처방전을 끝까지 사용하지 않고 운동 처방을 지속적으로 조정하는 것도 필요합니다.
체중 감량을 위한 운동의 이점은 무엇입니까?
1. 운동은 비만한 사람의 심장 대사를 개선합니다. 많은 비만한 사람들은 심장 기능 저하를 동반합니다. 적절한 운동은 심장 근육의 수축력을 강화하고 혈관의 탄력을 높이며 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.
2. 운동은 또한 비만인의 폐 기능을 향상시키고, 호흡기 근육의 힘을 강화하고, 흉폭의 진폭을 증가시키고, 폐활량을 증가시키고, 폐의 환기 능력을 향상시키고, 가스 교환 빈도를 가속화하고, 과도한 지방 조직을 산화 및 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 운동은 또한 위장 연동 운동 증가, 위장 혈액 순환 개선, 팽만감 및 변비 감소를 포함하여 비만인의 소화 기관 활동을 조절하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 운동은 근육 및 기타 조직의 인슐린에 대한 민감도를 높이고 근육 유연성을 향상 시키며 골 기질과 골 칼슘의 함량을 증가시켜 뼈의 강도를 높이고 골절 발생률을 줄일 수 있습니다.
5. 운동은 비만한 사람들이 편안하고 행복하게 느끼고 자신감을 키우며 규칙적이고 좋은 생활 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.