외국산 과일은 가격이 비싸기 때문에 야채를 더 많이 드실 수 있습니다(외국산 야채도 가격이 매우 비싸요). p>
구기자, 호두알맹이, 검은깨, 당근, 대추, 흑설탕, 참마, 꿀, 우엉, 대두, 토마토, 시금치, 브로콜리, 호박, 고구마, 옥수수, 향미, 셀러리, 겨울멜론, 대두 콩나물, 가지, 검은버섯, 검은콩, 검은쌀, 양파, 시금치, 바나나, 흰버섯, 잉어, 농어, 새우, 소고기, 갈비탕, 복숭아, 무, 사과, 오렌지, 자몽, 딸기, 차, 동부콩, 가리비, 완두콩, 옥잠화, 유채, 기장, 귀리, 보리, 메밀, 통밀가루, 헤이즐넛, 양간 등
매일 우유를 마시고, 가급적이면 요구르트(오리지널 요구르트)를 마셔보세요.
물을 더 많이 마시고 시간이 지나면 몸에 부족한 수분을 보충할 수 있습니다.
항상 꿀물, 생강, 흑설탕물을 마셔보세요
오트밀죽, 보리죽, 기장죽을 더 많이 섭취하세요
자주 먹기: 호두 커널(너무 많이 먹을 수 없음, 기름진 크기, 호두 3~4개 섭취). 견과류에 주목하고 조금씩 섭취해보세요.
구기자 죽을 만들어 보세요(씹어도 좋고, 오래 씹을수록 좋습니다). 매일 약 15-20g의 구기자를 섭취하는 것이 더 적절합니다.
매일 4~5개의 대추를 먹는 것이 가장 좋지만 너무 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 대추. 위산과다와 복부팽만감을 유발하고 치아를 부식시킬 수 있습니다.
(카로틴, 비타민 A)가 함유된 당근을 더 많이 섭취하세요: 당근은 기(氣)를 보충하고, 위와 소화를 튼튼하게 하며, 양(陽)을 튼튼하게 하고, 오장(五臟)을 진정시킵니다.
밤, 헤이즐넛, 아몬드, 캐슈넛 등을 정기적으로 섭취하여 진액과 기를 보충하고 신장 결핍, 허리 및 무릎 허약함 등을 보충하십시오.
검은깨: ( 튀겨서 가루로 만들어서 드시면 흡수가 잘 됩니다. 우유나 죽을 드실 때 조금 넣어도 됩니다.)
매콤하고 달고 자극적인 음식과 음료, 커피, 진한 차를 드세요. , 과도한 흡연과 음주를 줄입니다.
과일과 채소를 더 많이 먹고, 가벼운 음식을 먹고, 늦게까지 자지 않고, 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.
잠자기 전 뜨거운 물에 발을 담그면 피로 해소와 말초 신경 순환이 촉진되어 발이 촉촉한 상태에서 잠시 발 마사지를 하면 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 편안하다.
이러한 음식은 소량씩 섭취하고, 꾸준히 섭취하며, 일정기간 꾸준히 섭취해야 합니다(효과는 한 달 후에 나타납니다). 당신의 몸이 더 나은 건강상의 이점을 가지고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
요통, 허리통증, 팔통증이 있으신 분들은 인내심을 갖고 시도해 보시기를 권합니다:
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간단한 체조로 근육을 효과적으로 단련할 수 있고, 허리통증에 걸릴 확률도 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 습관을 기르는 것인데, 꾸준한 예방이 중요합니다.
1. 휘어진 뼈를 교정하려면 수건을 양손으로 잡고 한쪽으로 천천히 좌우로 5회 움직여줍니다.
2. 복근 운동을 위해서는 수건을 의자로 감싸고 복부의 힘을 이용해 20초간 앞으로 당겨주세요.
3. 등 근육 운동을 위해서는 수건 위에 발을 올려놓고 20초간 위쪽으로 당겨주세요.
4. 허리와 복부 근육을 단련하세요. 최대한 똑바로 서서 쪼그리고 앉아 전화번호부를 복부까지 들어 올리세요.
5. 허벅지 근육 운동 (1) 누워서 한쪽 다리를 구부리고 발로 천천히 원을 그립니다.
6. 허벅지 근육 운동 (2) 한쪽 발을 모직물로 감싼 후 모직물을 가슴쪽으로 당깁니다.
7. 허벅지 근육 운동 (3) 발을 살짝 구부린 채 양손을 사용해 한쪽 발을 몸 가까이 들어 올립니다.