과일마다 설탕 함량이 다르기 때문에 100g당 에너지가 매우 다릅니다. 예를 들어 바나나는 100g당 91칼로리로 쌀보다 26칼로리 적습니다. 100g당 사과의 에너지는 52kcal입니다. 물론 사과 종류에 따라 크게 다를 수 있습니다. 게다가 현재 체중 감량 단계에 있으므로 에너지를 너무 많이 소비하면 체중 감량 계획을 실행하는 데 방해가 됩니다. 운동 후에는 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다.
운동 프로그램은 무산소 40분 + 유산소 1시간입니다. 나는 여전히 밤에 적절한 단백질을 보충해야 한다고 제안합니다. 운동 후에는 시리얼 50g + 우유 250ml를 섭취하는 것이 좋습니다. 에너지가 높지 않고 적절한 단백질 보충과 강한 포만감을 줍니다.