먼저 일어나서 팔을 벌립니다
1. 발을 자연스럽게 벌리고 어깨보다 약간 넓게, 손을 수평으로 벌리고 어깨 높이로 서십시오. 엄지손가락이 천장을 향하도록 네 팔다리로 주먹을 쥐고 5초간 자세를 유지합니다.
2. 하체를 움직이지 않고 손바닥이 위를 향하도록 양손을 가슴에 수평으로 대고 5초간 누릅니다.
3. 다리를 모으고 양손을 아래로 내려 엄지손가락이 서로 마주보도록 팔을 회전한 후 5초간 자세를 유지합니다.
4. 하체를 움직이지 않고 양손을 어깨 높이까지 수평으로 벌리고 엄지손가락이 아래로 향하도록 팔을 회전하며 5초간 자세를 유지합니다.
2. 쪼그려 앉았다가 다리를 들어 올립니다.
1. 왼발을 구부려 바닥에 섭니다. 오른발을 약간 뒤로 젖히고 몸을 앞으로 약간 숙인 다음 손을 왼쪽 다리에 올려 몸의 균형을 유지합니다.
2. 동작 1을 기준으로 무릎을 최대한 구부리고 다리를 위로 기울인 후 발목을 조이고 발가락을 바닥을 향하게 한 후 5초간 자세를 유지한 후 반대쪽으로 전환하여 동작을 수행합니다.
세 번째, 누운 자세로 패스하기
1. 요가 매트 위에 등을 대고 누워 발을 요가 볼에 고정하고 살짝 들어 올린 다음 양손으로 머리 위로 볼을 잡습니다.
2. 고개를 들어 올리고 양손으로 요가 볼을 앞으로 잡으면서 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.
3. 공을 받은 후 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 앞으로 내려서 바닥에서 10cm 떨어진 상태로 유지합니다. 고개를 숙이고 양손을 뒤로 뻗어 요가 매트 위에 누워 자세를 그대로 유지한 채 지면으로부터 10cm를 떨어뜨립니다.