뚱뚱한 사람들에게 적합한 유산소 운동은 무엇입니까?1.1, 주로 중간 속도 또는 조깅으로 매번 40 분 이상 달리기. 달리기는 현재 최고의 유산소 운동으로 혈액 순환을 개선하고 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 뇌로의 혈액 공급과 뇌 세포로의 산소 공급을 개선하고 뇌 동맥 경화를 줄이고 뇌가 정상적으로 작동하도록합니다. 달리기는 또한 효과적으로 * * * 신진 대사, 에너지 소비 증가, 체중 감량 및 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다 .1.2, 수영은 체중 감량에 좋은 방법이지만 심폐 체력을 향상시키는 좋은 전신 운동도 매우 효과적이지만 많은 사람들이 수영을 잘하지 못하므로 수영장 대신 수영장에서 사용할 수 있으며 이는 심박수 향상에 매우 좋습니다. 그러나 수영을 할 수있는 친구는 체중 감량을위한 수영이 수영 대회가 아니라는 사실에주의를 기울여야합니다. 속도를 추구하지 말고 심박수의 요구 사항을 충족하는 것이 좋으며 동시에 충분한 산소 섭취에주의를 기울여야합니다 .1.3, 사이클링은 이제 많은 체육관에 역동적 인 자전거가 있으며,이 자전거의 디자인은 유산소 훈련에 매우 적합합니다. 그리고 일반 자전거 훈련실은 너무 작아서 이전 훈련의 많은 사람들이 쉽게 실내 산소 결핍을 겪었지만 체육관의 디자인은 주변 온도를 높이기위한 것이므로 운동 선수가 체중 감량을 개선하기 위해 많은 땀을 흘립니다. 하지만 저는 체중을 줄이면서 건강을 포기하는 것에 찬성합니다. 체중 감량을 위해 야외에서 자전거를 타려면 산악 자전거를 선택하는 것이 좋습니다 (도시에는 속도 제한이 있고 환경이 좋지 않습니다) .1.4. 산을 오르는 온도는 산의 높이가 높아질수록 감소하고 아침과 저녁의 기온차가 큽니다. 이때 등반은 또한 사람들의 체온 조절 메커니즘을 지속적으로 긴장 상태로 만들어 인체가 환경 변화에 적응하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동 효과의 심폐 기능에 산을 오르는 것이 더 좋습니다. 1.5, 달리기 (빠른 걷기) 야외 달리기는 환경 제한이 적용되며 트레드밀의 선택도 좋습니다. 러닝 머신지지 손을 놓으면 산소 사용률이 8 %, 심박수가 5 % 증가 할 수 있습니다. 물론 가장 먼저해야 할 일은 균형을 보장한다는 전제하에 난간을 놓는 것이며, 특정 경사가있는 러닝 머신을 선택하면 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다. 러닝머신에서 인터벌을 사용하면 일정 시간 동안 고속으로 운동 한 다음 저속으로 순환 할 수 있습니다. 리뷰를 보러 왔습니다.