먼저 아픈 근육을 쉬게 해주세요
운동 후 일반 근육은 물론 광배근과 같은 큰 근육도 근육통이 발생합니다. 허벅지 근육, 대흉근 등. 근육통은 3일째에 가장 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 근력 운동 기구를 사용하여 운동할 경우 일반 근육은 격일로 운동하고 더 큰 근육군은 이틀에 한 번씩 운동하는 것이 좋습니다. 이는 통증이 있을 수 있는 근육이 완전히 휴식을 취하고 회복될 수 있도록 하기 위함입니다. 가능한 한.
둘째, 해당 근육을 마사지하고 스트레칭
운동 후 아픈 근육을 이완하고 회복시키는 방법: (1) 빈 주먹으로 몸의 대부분의 근육을 두드릴 수 있습니다. (2) 허벅지 근육, 종아리 근육, 팔(이두근, 삼두근) 등 팔다리의 경우 해당 근육도 흔들어주면 됩니다. (3) 또한 마사지, 스트레칭 등이 가장 편리하고 실용적인 방법입니다. .
마지막으로 온찜질
아픈 국소 근육에 온찜질을 하는 것도 효과적인 방법입니다. 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 높이며 근육통의 완화와 회복을 촉진할 수 있습니다. 특히 가벼운 스트레칭이나 마사지와 함께 사용하면 지연성 근육통을 빠르게 제거하고 정상으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.
또한 다이어트 측면에서는 다시마, 달걀 노른자, 감, 밀, 백미, 땅콩, 콩, 맥주, 미역, 문어, 미꾸라지, 콩, 시금치, 차 등의 음식을 더 많이 섭취하고, 그리고 산성 음식을 피하세요.
물론 사전 예방도 중요합니다. 근육통을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 운동 전후에 근육 스트레칭(주로 정적 스트레칭)을 하십시오.
2. 체중 부하든 훈련 강도든 점진적으로 하는 것이 원칙이며, 초보자의 경우 체중 부하는커녕 체중 부하 없이 운동을 하면 근육통이 발생할 수 있습니다. 당신이 들어올릴 수 있는 무게가 아무리 많아도 여전히 근육통이 있을 것입니다. 강도를 0으로 시작하고 천천히 강도를 높이세요.
3. 근육 회복을 위해 피트니스 후 단백질과 탄수화물을 보충하세요.