운동이 체력에 미치는 영향, 체력은 신체의 신진 대사를 촉진 할 수 있으며 운동하는 동안 체력을 향상시킬 수도 있습니다. 다른 사람들은 자신의 습관에 따라 운동 시간을 조정해야하며 유산소 운동은 우리 뇌의 산소 함량을 증가시킬 수 있습니다. 아래에서는 운동이 체력과 지식에 미치는 영향에 대해 살펴봅니다.
운동이 체력에 미치는 영향 1 알츠하이머병의 위험을 낮춥니다. 스웨덴 예테보리 대학의 소거스 연구소의 연구에 따르면 중년기에 유산소 운동을 많이 한 여성은 40년 후 알츠하이머병에 걸릴 확률이 88%나 낮았습니다.
면역 체계는 노화와 싸운다. 런던 대학교는 55세에서 79세 사이의 아마추어 사이클리스트 125명과 운동을 거의 하지 않는 비슷한 연령대의 75명을 비교한 결과, 사이클리스트의 면역 체계가 노화의 위험에 더 강하다는 사실을 발견했습니다.
근육 강화. 미국 스포츠 및 운동 과학 리뷰에 발표된 연구에 따르면 일주일에 4회 45분간 중간 강도의 격렬한 유산소 운동을 한 남성의 다리 근육량이 5~6% 증가한 것으로 나타났습니다.
심장 손상 예방. 미국 학술지 Circulation에 발표된 연구에 따르면 고강도 유산소 운동은 좌심실 기능을 크게 개선하고 주요 동맥의 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
장 건강을 증진합니다. 유산소 운동은 장내 미생물의 구성을 변화시키고 장 질환의 조기 경고 신호인 염증에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 개선합니다. 영국 그리니치 대학교의 연구에 따르면 유산소 운동은 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
당뇨병 예방. 중국-일본 우호 병원의 내분비학자들은 하루 20분의 중간 강도의 격렬한 유산소 운동이 신체가 혈당을 사용하는 방식을 변화시켜 당뇨병 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
피부 개선. 캐나다 맥마스터 대학교의 연구진은 유산소 운동을 규칙적으로 하는 중년층이 더 건강하고 젊어 보인다고 말합니다.
우울증 완화독일 베를린 자유 대학교의 운동 과학자들은 10일 동안 하루 30분씩 달리기를 한 주요 우울증 환자들의 우울 증상이 현저히 감소했다는 사실을 발견했습니다.
기억력 향상. 네덜란드 마스트리흐트 대학의 연구에 따르면 가벼운 인지 장애가 있는 노인 여성이 일주일에 두 번 유산소 운동(걷기, 수영)을 하면 학습 및 기억과 관련된 뇌의 해마가 크게 증가하여 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
운동이 체력에 미치는 영향. 운동은 기분을 개선합니다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 과도한 에너지를 태우고 싶으신가요? 헬스장에 가서 운동을 하거나 30분 정도 여유롭게 산책을 하면 기분을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 다양한 뇌 화학 물질의 생성을 자극하여 운동하기 전보다 훨씬 더 행복하고 편안한 기분을 느끼게 해줍니다. 또한 규칙적으로 운동하면 외모도 더 좋아지고 기분도 더 편안해집니다. 규칙적인 운동은 자신감과 자존감을 높일 수 있습니다. 운동은 스트레스와 불안감도 줄여줍니다.
운동은 만성 질환과 싸울 수 있습니다. 규칙적인 운동은 고혈압을 예방하거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치에도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 고밀도 지단백질(HDL) 또는 "좋은" 콜레스테롤과 저밀도 지단백질(LDL) 또는 "나쁜" 콜레스테롤을 증가시킵니다. 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 줄임으로써 이 "콤보 공격"은 혈류를 더 원활하게 만듭니다.
운동은 체중 조절에 도움이 됩니다. 운동을 하면 칼로리가 소모됩니다. 운동이 격렬할수록 더 많은 칼로리를 소모하고 체중을 조절하기가 더 쉬워집니다. 운동에 많은 시간을 할애할 필요도 없습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 점심 식사 후 산책을 하세요. 비즈니스 행사에서 폭죽 춤을 출 수 있습니다. 하지만 더 좋은 방법은 TV를 끄고 편안하게 산책하는 것입니다. 운동에 집중하는 것도 좋지만, 이 운동을 한 후에는 하루 종일 칼로리를 소모할 수 있도록 이 운동을 계속하세요.