하나, 남성을 위한 웨이트 리프팅 운동
프런트 플랭크 웨이트 리프팅 운동을 할 수 있습니다. 팔을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 푸시업 자세로 시작하세요. 무게는 팔뚝에 실어야 하며, 어깨에서 발목까지 일직선을 유지하면서 코어 근육을 지탱하고 복근을 조여야 합니다. 이 동작은 30초 동안 지속하거나 적절하게 시간을 연장하고 심호흡을 할 수 있습니다. 한 손은 바닥에 대고 다른 손은 엉덩이에 얹는 사이드 플랭크 체중 감량 운동도 할 수 있습니다. 엉덩이를 들어 올리고 심호흡을 하면서 몸을 일직선으로 유지합니다. 30초 정도 걸립니다. 양손으로 번갈아 가며 할 수 있습니다. 크런치로 체중을 감량하고 복근을 단련할 수 있습니다. 적절한 범위에서 허리를 구부립니다. 범위가 너무 넓 으면 채찍질이 발생하기 쉽습니다. 컬을하고 완전히 눕지 말고 약 20 ~ 30 회 반복 한 후 휴식을 취한 다음 약간 피곤함을 느끼면서 계속하십시오. 복싱 운동을 할 수 있습니다. 이런 종류의 체중 감량 운동은 더 격렬하고 매우 폭발적이어야하며 진폭도 매우 큽니다. 일반적인 체중 감량 운동보다 더 분명하며 남성에게 매우 적합합니다. 일부 중년 및 노인은 건강이 좋지 않은 상태입니다. 적절한 복싱 운동은 체중 감량에 좋은 역할을 할 수 있습니다.
둘, 소년들은 가장 빠른 체중 감량을 위해 무엇을합니까?
남학생들은 심폐 기능을 향상시키는 전신 운동 방법 인 수영으로 체중 감량을 원합니다. 수영을 통해 체중 감량을 원하는 사람들은 수영은 경주가 아니며 특정 심박수를 달성 할 수있는 한 맹목적으로 속도를 추구하지 말고 더 나은 체중 감량 목적을 달성하기 위해 충분한 산소 섭취에주의를 기울여야합니다.
위 내용은 남학생의 체중 감량에 적합합니다. 위의 소개를 읽은 후에는 어느 정도 이해해야합니다. 더 빨리 체중 감량을 원하는 소년들은 올바른 식단에주의를 기울이고 녹색 잎 채소, 거친 곡물, 완두콩을 더 많이 섭취해야 소화를 도울 수 있으며 해독 기능이 더 강합니다. 신체의 독소가 효과적으로 제거되면 신체는 확실히 점점 더 좋아질 것입니다.