먼저 누워서 다리 들기를 합니다. 한 그룹에 30명을 모아 네 그룹으로 나눕니다.
그런 다음 다리를 벌리고 양손은 몸의 양쪽에 평평하게 놓고 허리를 위로 올리는 힙턱을 합니다. 이 동작도 4세트 반복합니다.
그런 다음 옆으로 누워 한 손으로 머리를 지탱하고 다른 손으로 침대를 잡고 옆으로 다리 들어 올리기를 합니다. 발가락은 아래로, 뒤꿈치는 위로, 반대쪽 다리는 위로 유지하도록 주의하세요. 그녀처럼 빨리 뛰지 마세요. 속도를 늦추고 다리를 휘젓지 마세요. 실수하지 마세요. 제대로 했는데 엉덩이 쪽이 아프지 않다면 제대로 하고 있는 게 아닙니다. 이 동작은 20개의 다리로 수행하며, 마지막 다리를 들어 올리고 잠시 멈췄다가 다른 다리로 전환해야 합니다. 이 동작도 4세트 반복합니다.
옆다리 들기가 끝나면 아픈 부위를 손으로 가볍게 두드려 근육을 이완시킵니다. 모든 동작을 다 할 필요는 없습니다. 원하는 횟수만큼 20회 반복한 다음 반대쪽 다리로 바꿔서 옆구리 올리기를 하면 됩니다.
마지막에 거울 앞에 헐떡이며 서 있으면 배 둘레가 xxcm도 안 된다는 사실에 놀라게 될 것입니다!
"작은 배"를 줄이기위한 세 가지 스트로크-여성들은 지방을 두려워하고 항상 체중 감량에 좋은 방법을 찾고 있습니다. 사실, 다이어트의 통제에서 운동 마사지 요법의 경우를 준수하면 체중을 잃을 수 있습니다. 다음은 복부 및 허리 지방을 줄이기위한자가 마사지 및 운동 방법입니다 :지압 슈 티안 : 배꼽 옆 2 인치, 왼쪽으로 약간, 오른쪽으로 약간. 신장유:허리 뒤쪽, 배꼽 옆, 척추 65, 438 + 0.5인치, 좌우 한 지점. 관원 :배꼽 아래 3 인치. 슈이루:관원혈 옆 2인치, 왼쪽과 오른쪽에 각각 하나씩. 대장혈:신장혈에서 2인치 아래, 왼쪽과 오른쪽에 각각 하나씩 위치합니다. 청산혈:종아리 근육이 아킬레스건이 되는 종아리의 중간 지점으로 왼쪽에 한 곳, 오른쪽에 한 곳이 있습니다. 위의 모든 혈점을 국소적인 통증이 느껴지는 지점까지 눌러줍니다. 순서는 위에서 아래로, 앞에서 뒤로, 각 지점을 약 30분간, * * * 5분 정도 누릅니다. 건강 관리 마사지 (1) 복부 반죽 : 침대에 앉거나 자고 복부를 이완하고 손바닥을 겹치고 약간의 통증이있는 복부를 약 3 분 동안 마사지 한 다음 복부를 시계 방향으로 약 3 분 동안 회전시킵니다. (2) 갑상선 마사지 : 갑상선은 목 매듭의 양쪽에 위치하며 부드러운 선 조직입니다. 매일 아침 일어나서 부드럽게 마사지 한 다음 매번 약 2 분 동안 반죽합니다. 체중 증가는 주로 과도한 에너지 섭취로 인해 지방 조직이 과도하게 축적되기 때문에 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 매일 30분에서 1시간 정도 조깅이나 걷기를 하는 것이 체중 감량에 좋습니다. 또한 변비, 불면증 및 고혈압과 같은 다른 증상도 개선합니다.
슬리밍 다운: 뱃살을 쉽게 빼세요.
나이가 들수록 뱃살을 빼는 것은 점점 더 어려워집니다. 호르몬 생산의 변화로 인해 원하는 대로 뱃속에 지방이 축적되기 쉬워져 뱃살이 점점 더 뚱뚱해지기 때문입니다. 버몬트 대학교에서는 20~60세 여성 178명을 대상으로 연구를 진행한 적이 있습니다. 모두 건강한 체중이었지만, 가장 나이가 많은 여성은 가장 어린 여성보다 복부 지방이 55% 더 많았습니다.
그러나 큰 배가 피할 수 없는 것은 아닙니다. 도라스의 복근 운동은 당신의 비밀 무기입니다. 이 운동은 처진 복직근의 식스팩, 허리 옆구리의 느슨한 지방, 이전 운동에서 항상 간과되었던 지방이 많은 복횡근 등 모든 복부 근육을 움직이게 하기 때문에 배꼽을 중앙에 더 가까이 가져와 배를 평평하게 만든다고 이 운동을 설계한 돌라스의 라틴 아메리카 트레이너인 Michelle Dozois는 말합니다. 일주일에 세 번, 격일로 이 운동을 하면 뱃살을 쉽게 뺄 수 있습니다.
★바닥에 발바닥 대고 누워 허벅지는 90도 직각으로 구부리고 종아리는 바닥과 평행하게 합니다. 양손은 자연스럽게 몸의 양옆에 평평하게 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 상체를 조이고 등을 바닥에 밀착시킵니다.
B. 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 두 부분으로 나누어 엉덩이만 움직이면서 발가락을 바닥으로 내립니다(발가락이 실제로 바닥에 닿지 않도록 주의하세요). 숨을 내쉬고 두 부분으로 나눈 다리를 시작 위치로 되돌리고 오른쪽 다리로 전환하여 똑같이 합니다. 이런 식으로 다리를 번갈아 가며 각 다리에 12회씩 반복합니다.
★허벅지 주변
a. 등을 대고 평평하게 눕습니다: 허벅지를 곧게 펴세요. 왼쪽 다리를 바닥에서 90도까지 들어 올립니다. 발가락에 힘을 주고 손바닥을 아래로 향하게 하여 몸의 양옆에 자연스럽게 평평하게 놓습니다. 이 동작을 10~60초간 유지합니다. 이 자세가 불편하다면 오른쪽 다리를 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
b. 허벅지 아래쪽에서 왼쪽 다리를 회전하면서 왼쪽 발을 작은 원을 그리며 천장을 향해 돌진합니다. 이 동작을 시작하면서 숨을 들이마십니다. 마지막으로 숨을 내쉽니다. 이 동작을 할 때 몸을 긴장하고 흔들리지 말고 그대로 유지하세요. 다리를 여섯 번 돌린 다음 반대 방향으로 여섯 번 돌립니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지다.
★십자.
a, 발끝을 세운 것처럼 양손은 머리 뒤로 교차하고 팔꿈치를 펴서 머리와 목, 어깨를 들어 올립니다.
b, 상체를 들어 올리면서 숨을 들이마시고 왼쪽 어깨는 오른쪽 무릎에 가깝게, 왼쪽 다리는 지면과 45도 각도로 위로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 회전하고, 오른쪽 어깨는 왼쪽 무릎에 가깝게, 오른쪽 다리는 곧게 편다. 한 박자입니다. 6박자 동안 이 동작을 반복합니다.
참조:
/bbs/dispbbs.asp?boardID = 35 & ampID=14091