그렇습니다! 세 끼에 비타민B가 함유된 과일과 채소를 섭취하는 것이 식이 요법을 이용하는 것이 회복에 큰 도움이 될 것입니다. 다음은 모두 식용 가능하며, 좋아하는 과일과 채소를 선택하시면 됩니다.
예를 들어 비타민 B가 더 많은 과일에는 토마토(과일로도 간주될 수 있음), 오렌지, 바나나, 포도, 배, 호두, 밤, 키위 등
비타민 B가 풍부한 식품 :
① 비타민 B1이 풍부한 식품 : 밀 배아, 돼지 정강이, 콩, 땅콩, 안심, 햄, 흑미, 닭간, 배아밥 등
② 비타민 B2가 풍부한 식품 : 칠성장어, 쇠고기 간, 닭 간, 버섯, 밀 배아, 계란, 치즈 등
3 비타민 B6, 비타민 B12, 나이아신, 판토텐산, 엽산 함유 식품 : 간, 고기, 우유, 효모, 생선, 콩, 달걀 노른자, 견과류, 시금치, 치즈 등 비타민 B1은 인체에 저장될 수 없으므로 매일 보충해야 합니다.
식욕부진, 위장병, 모발 건조, 기억력 상실, 경련(근육 경련) 등은 비타민 B1이 부족함을 나타냅니다.
담배를 피우거나 술을 마시는 경우; , 설탕을 좋아하는 사람은 비타민 B1 섭취를 늘려야 합니다.
임산부, 수유부 또는 피임약을 복용하는 여성은 다량의 비타민 B1이 필요합니다. 식사 후에 위산억제제를 복용해야 한다면, 식사로 섭취한 비타민B1이 손실됩니다.
질병, 불안, 정신적 쇼크, 수술 등 스트레스가 많은 상태에 있는 사람. 등에는 B 1 뿐만 아니라 B 1 가족의 모든 비타민이 필요합니다.
비타민 B2는 소화 흡수가 쉬운 수용성 비타민으로 신체의 필요에 따라 배설량이 증가하거나 감소하며 체내에 단백질이 축적되지 않습니다. 신체에 영향을 미치기 때문에 음식이나 영양 보충제로 보충하는 경우가 많습니다. B 1과 달리 B 2는 열, 산 및 산화에 강합니다.
필요한 사람:
피임약을 복용하는 여성, 임신부, 수유 중인 여성에게는 더 많은 비타민 B2가 필요합니다.
보통 살코기와 고기만 먹지 마세요. 우유 제품을 섭취하는 사람들은 비타민 B2를 늘려야 합니다.
궤양이나 당뇨병으로 인해 장기간 식단을 조절하는 사람들은 비타민 B2 결핍으로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 스트레스를 많이 받는 사람 종합비타민 섭취를 늘리고, 비타민B6,C,나이아신과 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
감사합니다!