주말을 위한 피트니스 및 패션 운동 워밍업을 할 때 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 많은 사람이 체중 감량을 위해 이 운동을 선택합니다. 운동할 때는 자신의 신체 상태를 고려하는 것이 중요합니다. 간단한 운동도 운동에 도움이 될 수 있습니다. 주말에 적합한 피트니스 및 패션 운동에 대해 알아보고 서둘러보세요!
주말에 적합한 피트니스 패션 스포츠 1 1, 하이킹
대상:어두운 기계실에서 일하는 IT 종사자.
이유: 폐쇄된 기계실에서 하루 종일 컴퓨터에서 방출되는 탁한 가스와 방사능에 시달리는 IT 종사자. 주말에 체육관에 머무르면 오랫동안 신선한 공기를 마시지 못한 피부와 몸이 강하게 항의 할 것입니다. 주말에는 자연 속에서 마음껏 숨을 쉬고 땀을 흘리며 한 주의 지루함과 피로를 뒤로하고 하이킹을 떠나보세요.
효과: 하이킹은 신진대사를 촉진하고 혈액 순환을 촉진하며 지구력과 다리 근력을 향상시키고 심폐 기능을 향상시킬 수 있는 훌륭한 유산소 운동입니다.
2, 장거리 달리기
적합 대상: 편집자, 프리랜서 작가 등 앉아서 일하는 시간이 많아 요통, 경추증 등이 많은 분들에게 적합한 운동입니다.
근거 : 정의상 장거리 달리기는 이러한 사람들에게 더 적합하지만 주말에 이틀 동안 집중적으로 달리는 것은 그다지 효과적이지 않으며 장거리 달리기는 더 격렬한 활동이므로 주말에는 수행해서는 안됩니다. 무료 워터 조깅은 해외에서 최신 피트니스 스포츠가되었으며 이상적인 스포츠입니다. 물에서 조깅하는 것은 육지에서 달리는 것보다 신체 하중을 고르게 분산시킬 수 있기 때문에 분명한 이점이 있습니다. 그리고 깊은 물에서는 러너의 하지가 불안하지 않고 부상을 입기 쉽지 않으며 운동 후 편안함을 느낄 것입니다.
효과: 물의 저항은 공기의 12배입니다. 45분 동안 물속에서 달리는 것은 2시간 동안 육지에서 달리는 것과 같습니다. 물속에서 조깅하는 것은 특히 비만인 사람에게 적합합니다. 물의 밀도와 열 전달이 공기보다 크기 때문에 물에서 조깅하면 육지보다 더 많은 에너지를 소비하고 신체의 과도한 지방을 점차적으로 제거 할 수 있습니다.
3. 쇼핑
적합한 사람 :아침부터 밤까지 사무실에 머무르는 여성.
이유 : 이것은 여성이 여가 시간을 보내는 가장 인기있는 방법 중 하나이며 훌륭한 유산소 운동이기도합니다. 헬스장에서 지루한 기구 운동과 비교했을 때 쇼핑은 여성들이 자신도 모르게 운동을 할 뿐만 아니라 행복감도 느끼게 해줍니다. 쇼핑은 건강이라는 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 방법입니다. 그리고 그 과정에서 좋은 것을 찾을 수 있다면 바로 포헤드 배저 네온 스택입니다.
효과: 여성들은 짧게는 두세 시간, 길게는 하루 동안 쇼핑을 합니다. 규칙적인 운동은 다리 근력을 높이고 신체에서 많은 칼로리를 소비하여 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 스케이트
군중에게 적합: 일반적으로 활동량이 적고 주말에 운동하기에도 게으른 편입니다.
이유: 스케이팅은 운동과 오락을 결합한 피트니스 프로그램입니다. 게으른 사람들에게는 웃는 것이 가장 편안한 운동으로 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다. 스케이팅은 주로 다리 근육을 운동하여 팔다리의 유연성과 조정력을 향상시킬 수 있습니다.
효과: 롤러 스케이팅은 30분당 175칼로리를 소비하여 전신의 유연성과 신체 각 부위의 근력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 승마
군중에게 적합 :업무 압박, 자신의 회사 또는 회사 경영진과 같은 특정 위험이 있습니다.
이유: 하루 종일 긴장하는 것은 정말 피곤합니다. 주말에 목동이 되어 푸른 하늘과 흰 구름 아래를 자유롭게 달리는 모습을 상상해 보세요. 날고 싶은 마음을 만족시키는 것이 골프보다 낫지 않나요? 결국, 우리 각자의 삶의 순환은 세상의 한 구석에 불과합니다. 우리는 그 작은 원을 벗어나 더 넓은 세상을 갈망합니다. 어쩌면 말을 타고 하늘을 나는 순간 우리의 꿈은 이미 절반은 실현된 것일지도 모릅니다.
건강 효과: 승마는 민첩성과 협응력을 기르고 모든 근육, 특히 다리 근육을 단련할 수 있습니다. 승마 한 시간은 골프 하루와 같은 2700칼로리를 소모합니다.
6. 다이빙
적합 대상: 공무원, 비서 등 매일 9시부터 5시까지 변화 없이 반복되는 일상을 보내는 사람들에게 적합합니다.
이유:똑같은 일상에 지쳤습니다. 마음속으로는 오랫동안 변화와 설렘을 갈망했지만 감히 시도하지 못했을 수도 있습니다. 다이빙은 흥분과 자유로운 삶에 대한 여러분의 기대를 충족시켜 줄 것입니다. 군중을 피해 물속으로 들어가면 현실과는 완전히 다른 세상에 온 것 같습니다. 이곳에서는 자유로운 물고기처럼 모든 것을 무시할 수 있고, 그 기분은 정말 요정처럼 행복합니다. 물속에서 현실 세계로 돌아오면 완전히 변한 자신을 느낄 수 있으며, 마음속에 갇혀 있던 원래의 증후군과 걱정이 너무 하찮아집니다.
효과 : 다이빙은 전신 운동이며 운동의 효과는 수영과 비슷합니다. 또한 수영을 할 줄 모르는 사람도 할 수 있습니다.
7, 국소 지방을 줄이는 고온 요가
많은 여성들의 가장 큰 고민은 비만이 아니라 국소 비만입니다. 허리와 복부는 지방이 축적되기 가장 쉬운 곳입니다. 요가는 머리와 몸, 마음을 통해 체중 감량을 달성합니다. 요가 수련은 체중을 줄이면서 신체의 내분비계를 조절할 수 있습니다. 초보자도 체중 감량에 대한 요가 방법의 관련성과 효과를 쉽게 이해할 수 있습니다. 비크람 요가는 실내 온도를 40도로 설정합니다. 스트레칭 운동은 근육을 부드럽고 대칭 적으로 만들고 일반 요가보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 땀을 흘리면 피부에서 노폐물 제거가 가속화되며 매번 한 시간 밖에 걸리지 않습니다.
건강 팁 : 요가는 일주일에 2 ~ 3 회 공복에 연습하기에 적합하며 너무 많이하지 말고 연습 후 30 분 이내에 샤워를 할 수 없습니다.
8, 태권도는 신체 협응력을 향상시킵니다.
태보 "태보"는 유럽과 미국 체육관에서 가장 최근의 핫스팟입니다. '태'는 태권도의 약자이고 '보'는 복싱의 약자입니다. 상체 동작은 주로 복싱 동작의 특징을 따르고 다리 동작은 태권도 발차기를 기본으로 하며 음악에 맞춰 연습하면 지루할 틈이 없습니다. 팔다리가 조화롭지 않은 사람들에게 가장 적합한 운동입니다. 얇은 다리와 허리에 좋은 효과가 있으며 곧 작은 허리를 볼 수 있습니다. 체중 감량과 성형 모두 반등하지 않습니다.
건강 팁 : 태권도는 상체 움직임이 많기 때문에 태권도 운동을 한 후 팔 스트레칭에주의하십시오.
주말을 위한 피트니스 및 패션 운동 2 보트 자세
방법:똑바로 앉아 숨을 들이마시고 발을 곧게 펴서 발가락을 높이 들고 발을 모으고 양팔을 깍지 껴서 모습니다. 이 자세를 유지하고 심호흡을 세 번 합니다. 숨을 들이마시면서 척추를 위로 쭉 펴고 숨을 내쉴 때 코를 무릎 쪽으로 당깁니다. 보트 자세
운동 팁: 척추를 위로 쭉 펴고 뒤로 넘어지지 않도록 주의하세요. 피곤하면 두 앉은 뼈 사이의 거리를 당겨도 되지만 무릎은 구부러지지 않고 팽팽하게 곧게 펴야 합니다.
효과: 엉덩이와 다리의 인대를 열고 하체의 유연성을 향상시킵니다.
물고기자리 스타일
운동 과정:몸을 평평하게 눕히고 다리를 꼬습니다. 팔꿈치로 바닥을 지탱하고 가슴을 들어 올린 다음 머리를 바닥에 대고 다시 팔꿈치를 바닥에 대고 가슴을 최대한 높이 들어 올립니다. 가슴에 손을 얹고 5회 호흡을 유지합니다. 팔꿈치로 머리를 들어 올리고 천천히 바닥에 눕습니다.
팁: 파트너와 함께 하는 경우 여성의 다리를 남성 위에 올려놓으세요. 양쪽의 앉은 뼈 사이의 거리를 최대한 가깝게 유지하세요.
효과: 가슴을 열고 폐활량을 늘리며 더 깊고 긴 호흡법을 개발합니다. 동시에 서서히 긴장을 푸세요.
더블 요가를하기 전에 워밍업 운동과 스트레칭 운동을하는 것이 가장 좋으므로 신체가 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 충분한 운동을 할뿐만 아니라 두 사람의 사랑에 속한 불꽃과 암묵적인 이해를 문지르는 것이 더 좋습니다. 물론 남성에게 가장 중요한 것은 소녀 보호에주의를 기울이는 것입니다.