고도 저산소 환경에 대한 전략: 가벼운 반응의 경우 자체 조절을 통해 적응하는 것이 좋습니다. 고산병이 발생한 후에는 더 많이 쉬고, 운동을 덜 하고, 계속 식사를 해야 고산병을 완화할 수 있습니다.
부종, 폐부종, 심한 감기 및 기타 증상 등 심각한 고산병이 있는 경우 병원에 가서 주사, 산소 흡입 및 기타 치료를 받고 최대한 빨리 고원을 떠나는 것이 좋습니다. 일반적으로 고산병은 비행기에 탑승하거나 도착하자마자 발생하게 되는데, 평야는 흔적도 없이 사라지고 후유증도 발생하지 않습니다.
고원 진입 전 준비사항:
고원 진입 전, 고원 생활 경험이 있는 사람들과 상담을 통해 주의사항을 숙지하고 불필요한 긴장을 피할 수 있다. 고원에 진입하기 전에는 상부 호흡기 감염을 예방하기 위해 흡연과 음주를 금지합니다. 과로한 피로를 피하고 회복과 충분한 휴식을 취하세요.
저산소증에 대한 신체의 저항력을 높이기 위해 화기삼 등을 적절하게 섭취하세요. 호흡기 감염이 있는 경우 고원에 들어가기 전에 치료해야 합니다. 좋은 심리적 질은 고산병을 극복하고 이겨내는 만병통치약이다.
개방적이고 낙관적인 기분을 유지하고 강한 자신감을 키우면 고산병으로 인한 신체적 불편함을 줄일 수 있습니다. 반대로, 걱정하고, 지나치게 생각하고, 고도에서 조금만 불편해도 스트레스를 받으면 뇌 조직의 산소 소비가 증가하여 신체적 불편이 가중되고 자가 치유 시간이 길어집니다.
고원에 가본 적이 없다면 고원에 들어가기 전에 엄격한 신체 검사를 받아야합니다. 빈혈이 심하거나 혈압이 높은 환자는 무작정 고원에 들어가서는 안 된다.
고원으로 가는 길의 주의사항:
니페디핀(일명 신통딩), 급성 고산병을 예방하고 치료하기 위한 산소와 약물을 최대한 준비해야 합니다. 아미노필린 등 만일을 대비해 감기를 예방하고 치료하는 약, 항생물질, 비타민 등을 구비하는 것이 필요하다.
고원의 추운 기후와 낮과 밤의 일교차가 크기 때문에 감기 예방을 위해 방한복을 충분히 준비하시기 바랍니다. 감기와 호흡기 감염 모두 급성 고산병을 유발할 수 있습니다.
고원으로 가는 도중 심각한 산악병 증상이 나타나면 즉시 대처하고 아미노필린이나 니페디핀 20mg을 설하 복용해야 한다. 심한 경우에는 산소를 투여해야 합니다.
위의 치료 외에 심한 가슴 답답함, 심한 기침, 호흡곤란, 분홍색 거품이 섞인 가래가 나오는 기침, 반응의 둔화, 무관심, 심지어 혼수상태까지 나타나는 경우에는 가까운 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 가능한 한 빨리 구조를 위해 또는 치료를 재개할 수 있도록 가능한 한 빨리 낮은 고도로 이동합니다.
고원까지 자동차로 진입하는 데 오랜 시간이 걸리고, 열악한 숙소 여건과 도중에 높은 육체 노동을 하기 때문에 위의 준비물들 외에 물이나 음료도 준비해야 맛있고 간편하다. -음식을 소화하기 위해 신체에 필요한 수분과 칼로리를 적시에 보충합니다.
고원 도착 후 주의사항:
처음 고원에 도착하면 모든 사람이 숨가쁨, 가슴 답답함, 호흡 곤란 등 다양한 정도의 저산소 증상을 느낄 것입니다. . 하지만 이것이 고원에 적응하지 못한다는 의미는 아니며, 올바르게 보호할 수 있다면 일반적으로 위의 증상은 2~4일 후에 호전되거나 사라지게 됩니다.
고원으로 비행하는 경우 일반적으로 약 12~14시간 내에 고산병 증상이 나타납니다. 그러므로 처음 고원에 도착하면 무리한 운동을 하지 말고 즉시 침대에서 휴식을 취하도록 하세요. 그렇지 않으면 반응을 느낀 후 익숙해지는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
사람들은 종종 타액을 사용하여 산소를 흡입하여 가슴 답답함과 불편함을 완화합니다. 물론 산소 흡입을 하면 일시적으로 가슴 답답함, 숨가쁨, 호흡곤란 등의 증상이 완화될 수 있지만, 산소 흡입을 중단하면 증상이 다시 나타나 정체기에 적응하는 시간이 늦어진다.
위 증상이 심하지 않다면 산소를 흡입하지 않는 것이 좋으며, 이는 고원 환경에 더 빨리 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 고산병은 치료 없이도 저절로 낫습니다. 의존성을 피하기 위해 산소를 자주 섭취하지 마십시오.
티베트에 입국한 후에는 탄수화물과 쉽게 소화되는 음식을 섭취해야 하며, 몸에 충분한 수분을 공급하기 위해 물을 많이 마셔야 합니다. 술과 담배를 피우지 않는 것이 가장 좋습니다. 과일, 야채 및 기타 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
과도한 피로를 피하고 규칙적인 식사를 하도록 주의하세요. 고원에 도착한 후 처음 며칠 동안은 감기에 걸리지 않도록 목욕을 자주 하지 마십시오. 감기는 종종 급성 고산 폐부종(저산소 상태에서는 치료가 어렵습니다)의 주요 원인입니다.
티베트에 머무는 동안 여행 활동을 너무 잦게 해서도 안 되고, 육체적인 부담도 너무 무거워서는 안 됩니다. 처음 고원에 도착하면 달리는 것은 물론 빨리 걷는 것도, 육체 노동을 하는 것도 금지된다. 일주일이 지나면 점차적으로 활동량을 늘릴 수 있습니다.
고원기에 진입한 후, 특히 휴식을 취하는 동안 반응의 증상이 점점 더 심해지면 즉시 산소를 공급하고 병원에 가서 치료를 받아야 한다는 점에 유의해야 합니다.
희귀한 고산폐부종, 고지대뇌부종 환자는 다량의 산소를 공급받아야 하며 약물치료를 받으면서 신속하게 저고도 지역으로 이송해야 한다.
1년 내내 운동을 고집하고 체력이 좋은 분들은 고산병도 거의 없고 회복도 빠르겠지만, 방심하지 말고 용기를 내어 노력해야 합니다. 특히 새로운 고도에 진입하기 전에 하루나 이틀 정도 점진적인 적응 훈련이 필요합니다.
예상치 못한 비상사태에 대비한 적응과 준비 없이 해발 5,000m 이상 지역에 갑자기 진입하지 마세요.
요컨대, 남성이든 여성이든, 늙었든 젊든, 강하든 약하든, 위의 사항을 준수할 수 있다면 건강하고 낙관적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 티베트에 입국한 후 빨리 고산병을 없애고 즐겁게 이곳에 왔다가 즐겁게 돌아오세요.