요거트와 시리얼이 살찌나요? 과일 오트밀이 체중 감량에 도움이된다고 생각했지만 다이어트중인 사람들은 설탕 섭취를 줄이려고 노력하십시오. 따라서 특별한 다이어트 귀리 또는 무설탕 귀리를 구입하여 뜨거운 물에 담가 요구르트와 함께 먹을 수 있습니다. 저당 및 저지방 요구르트를 선택하십시오.
귀리는 저당, 무지방, 고섬유질 건강 식품입니다. 포만감이 높고 칼로리가 없으며 살이 찌지 않습니다. 요구르트 자체는 사람을 뚱뚱하게 만들지 않지만 맛을 내기 위해 설탕이 많이 들어간 요구르트도 있으므로 조심하세요. 따라서 플레인 요구르트를 선택하는 것이 가장 좋으며 액체보다 고체 및 끈적 끈적한 것이 영양가가 더 높습니다.
저는 오트밀을 먹는 7가지 방법을 시도해 보았는데, 모두 훌륭하게 만들 수 있어요. 여러분께 추천하고 싶은 방법은 다음과 같습니다.
첫째, 오트밀 2~3큰술을 끓인 우유로 씻은 후 3~5분간 그대로 두었다가 어느 정도 농도가 되면 먹습니다(식감이 좋아집니다).
둘째, 수란이나 달걀 꽃 (소금 또는 단맛)을 적당량의 오트밀에 붓고 먹기 전에 조금 넣습니까?
셋째, 조리 된 쌀죽에 소량의 오트밀을 넣고 죽의 일관성을 높일뿐만 아니라보다 포괄적 인 영양을 섭취하십시오.
넷째, 오트밀에 적당량의 참깨, 과일 또는 커피를 첨가 한 다음 섭씨 80도 이상의 뜨거운 물과 함께 마시면 독특한 맛을 느낄 수 있습니다.
5. 익힌 다양한 고기 및 야채 수프에 소량의 오트밀 (약 반 숟가락)을 추가합니까?
6. 달콤한 수프에도 소량의 오트밀을 넣을 수 있습니다.
7. 연근 가루, 연꽃씨 가루와 같은 인스턴트 식품에 소량의 오트밀을 첨가하면 맛이 좋습니다.
오트밀 요구르트 다이어트 1:오트밀 요구르트 다이어트 재료:오트밀 1그릇, 요구르트 200ml
실행방법:오트밀과 요구르트를 잘 섞어서 먹으면 된다.
효과:요거트는 위장 연동 운동을 촉진하고 변비 완화, 체중 감소 및 강한 포만감을 줄 수 있습니다. 귀리는 비타민 B가 풍부하여 신진 대사 속도를 높이고 열과 완하제를 제거하는 데 도움이되며 체중 감량에 매우 유익합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 하루에 세 번 먹을 수 있습니다.
2. 과일 오트밀 요구르트 체중 감량 재료 : 사과, 셔벗, 포도, 요구르트 200ml, 오트밀 150g.
연습 : 과일을 쟁반에 넣고 200ml 요구르트를 붓고 잘 섞습니다. 오트밀이 끓으면 요구르트에 넣고 저어줍니다.
효과:이 과일 오트밀 요거트를 점심과 저녁에 드실 수 있습니다. 오트밀 요구르트에 과일을 첨가하여 먹어도 질리지 않으며 과일은 체중 감량뿐만 아니라 미용에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 야채 오트밀 체중 감량 재료 : 신선한 야채 (자신의 취향에 따라 선택), 요구르트 200ml, 귀리 150g
실습 : 야채를 씻어서 조각으로 자르고 요구르트 믹스를 넣고 오트밀을 넣고 함께 저어 먹을 수 있습니다.
효과 : 채소에는 비타민과 미네랄이 많이 함유되어있어 신체의 면역력을 향상시키고 소화를 돕습니다. 요구르트와 귀리와 함께 먹으면 체중 감량 효과가 더 좋습니다.
4. 간식 오트밀 요구르트 체중 감량 재료 : 내가 가장 좋아하는 간식, 요구르트 200ml, 오트밀 100g
연습 : 냉동 요구르트에 오트밀을 넣고 저어주고, 보통 먹는 간식도 추가하여 함께 저어 줄 수 있습니다. 저는 크리스피를 좋아해서 잘게 부수어 요구르트 위에 뿌려 먹습니다.
효과: 간식이 먹고 싶을 때 오트밀 요거트를 꺼내서 간식과 함께 먹으면 간식에 대한 욕구를 줄이고 체중 감량에 더 효과적으로 도움이 됩니다.