1. 비타민C와 비타민A가 풍부한 살구는 뇌의 혈액순환을 개선하고 우울증과 불면증 완화에 도움이 됩니다.
2. 미네랄이 풍부한 바나나, 특히 신경 피로 예방에 도움이 됩니다.
3. 비타민 C, 비타민 A, B가 함유된 포도는 기억력 향상에 도움이 됩니다.
4. 뇌 기능을 촉진시키는 비타민 C가 풍부합니다.
5. 비타민 A가 다량 함유된 당근과 감귤은 뇌 기능 저하의 원인이 되는 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 6. 양배추는 혈액의 불순물을 정화하고 뇌의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되며, 비타민 B가 풍부하여 기억력 피로를 예방할 수 있습니다.
1. 우유. 우유는 거의 완벽한 영양 제품입니다. 뇌에 필요한 단백질, 칼슘, 아미노산이 풍부합니다. 우유에 함유된 칼슘은 인간에게 가장 쉽게 흡수되며 뇌 대사에 없어서는 안 될 중요한 물질입니다. 또한 신경 세포에 매우 유익한 비타민 B1 및 기타 요소도 포함되어 있습니다. 뇌의 과도한 사용으로 인해 불면증에 시달리는 경우, 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.
2. 뇌 활동 기능과 기억력은 뇌의 아세틸콜린 함량과 밀접한 관련이 있습니다. 계란 노른자에 함유된 레시틴이 효소에 의해 분해될 때 풍부한 아세틸콜린이 생성되어 혈액으로 들어가 뇌 조직에 빠르게 도달해 기억력을 향상시킬 수 있다는 것이 닭고기를 먹는 아름다움이라는 것이 실험 결과 밝혀졌다. 하루에 계란 1~2개를 먹으면 몸에 충분한 콜린을 공급할 수 있어 뇌를 보호하고 기억력을 향상시키는 데 큰 도움이 된다는 외국 연구 결과가 확인됐다.
3.물고기. 민물고기에 함유된 대부분의 지방산은 혈관경화증을 일으키지 않고 뇌동맥에도 해롭지 않은 불포화지방산으로 뇌에 고품질의 단백질과 칼슘을 공급할 수 있습니다. 혈관과 뇌세포 활동을 촉진합니다.
4. MSG의 주성분은 글루타민산나트륨인데, 이는 위산의 작용으로 글루타민산으로 전환될 수 있습니다. 글루타민산은 인간의 뇌 대사에 참여하는 유일한 아미노산으로 지적 발달을 촉진하고 뇌 기능을 유지 및 향상시킬 수 있습니다. MSG를 정기적으로 섭취하면 정신 지체와 기억 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. MSG는 뇌의 아세틸콜린을 증가시키기 때문에 신경쇠약에도 일정한 영향을 미칩니다.
5. 땅콩. 땅콩에는 신경계에 필요한 중요한 물질인 레시틴과 세팔린이 풍부하여 뇌 기능 저하를 지연시키고 혈소판 응집을 억제하며 뇌 혈전증을 예방할 수 있습니다. 땅콩을 꾸준히 섭취하면 혈액순환을 개선하고 기억력을 향상시키며 노화를 지연시키는 효과가 있다는 사실이 실험을 통해 확인되었습니다.
6. 샤오미. 기장에 함유된 비타민 B1과 B2는 쌀에 비해 각각 1.5배, 1배 높고, 단백질에는 트립토판과 메티오닌이 더 많이 함유되어 있습니다. 임상 관찰에 따르면 기장을 먹으면 노화를 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 기장죽과 기장밥을 자주 먹으면 뇌 건강에 도움이 됩니다.
7. 옥수수. 옥수수 배아에는 리놀레산과 기타 불포화 지방산이 풍부하여 뇌혈관을 보호하고 혈중 지질을 낮출 수 있습니다. 특히 옥수수에는 수분 함량이 높고 글루타민산이 함유되어 있어 뇌세포 대사를 촉진하는데 도움을 줄 수 있으며, 특히 신선한 옥수수를 먹으면 두뇌 형성 효과가 있습니다.
8. 옥잠화. 사람들은 종종 원추리를 "잊어버리는 풀"이며 "신경을 진정시키고 우울증을 완화"할 수 있다고 말합니다. 주의사항: 원추리를 생으로 먹거나 튀겨서는 안 되며, 건조하거나 익혀서 먹는 것이 좋습니다.
9. 칠리. 고추의 비타민C 함량은 모든 야채 중 1위이며, 카로틴과 비타민 함량도 풍부합니다. 고추에 함유된 캡사이신은 미각을 자극하고 식욕을 증가시키며 뇌의 혈액순환을 촉진시킨다. 최근 몇 년 동안 일부 사람들은 고추의 "매운" 맛이 직업적 성공을 추구하는 인체의 호르몬을 자극하여 사람들을 활기차고 적극적으로 사고하게 만든다는 사실을 발견했습니다. 고추는 생으로 먹으면 더 맛있습니다.
10. 시금치. 시금치는 값싸고 눈에 띄지 않을 수도 있지만 두뇌를 강화하는 야채입니다. 시금치는 비타민 A, C, B1, B2가 풍부하기 때문에 뇌 세포 대사의 "최고의 공급업체" 중 하나입니다. 또한, 엽록소도 다량 함유하고 있어 두뇌 강화 및 지능 강화 효과도 있습니다.
11. 오렌지에는 전형적인 알칼리성 식품인 비타민 A, B1, C가 많이 함유되어 있어 다량의 산성 식품으로 인해 신경계에 미치는 해를 제거할 수 있습니다. 시험 기간 동안 오렌지를 정기적으로 섭취하면 활력을 얻을 수 있습니다. 이밖에도 레몬, 만다린 오렌지, 자몽 등도 비슷한 효능을 갖고 있어 오렌지를 대체할 수 있다.
12.파인애플. 파인애플은 비타민C와 미량원소 망간을 많이 함유하고 있어 칼로리가 낮아 꾸준히 섭취하면 체액을 촉진하고 기억력을 향상시키는 효과가 있다는 사람도 있다. 파인애플은 많은 양의 악보, 가사, 대사를 외워야 하기 때문에 일부 음악가, 가수, 배우들이 가장 좋아하는 과일입니다.
1? 아세틸콜린과 레시틴
미국, 영국, 캐나다 및 기타 국가의 최근 연구에서는 뇌 기능과 기억력이 활동적인 운동과 숙달에만 좌우되는 것이 아니라는 점을 지적했습니다. 기억의 규칙뿐만 아니라 뇌의 아세틸콜린 수준도 밀접하게 관련되어 있습니다. 시험 약 1시간 30분 전에 레시틴이 풍부한 음식을 섭취하면 승리할 가능성이 더 높아집니다. 테스트에 따르면 레시틴은 사람의 지능을 25% 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
콜린이 풍부한 음식으로는 보리새싹, 땅콩, 계란, 송아지 간, 통밀가루, 쌀, 송어, 얇은 피칸 등이 있습니다.
2?단백질
뇌 기능에는 적절한 단백질이 필요합니다.
많은 체스 챔피언은 힘든 경기 전에 주로 단백질 기반 식단을 섭취합니다. 단백질, 특히 생선은 중요한 두뇌 식품입니다. 하지만 식사 시간에는 생선과 탄수화물 중 어느 것이 먼저 나오나요? 단백질에서 경쟁하는 두 아미노산인 퀴닌과 트립토판은 먼저 뇌에 들어가 제 역할을 하기 위해 경쟁합니다. 뇌의 회백질에 들어가는 첫 번째 세포는 전반적인 영향을 미칩니다.
식사 후에 집중력을 유지하고 싶다면 단백질 식품을 먼저 먹고 그다음 탄수화물, 즉 생선을 먼저 먹고 긴장을 풀고 싶다면 감자와 주식을 섭취하는 것이 좋다. 식사 후에는 낮잠을 자고, 그 다음에는 주식을 먼저 먹습니다. 무엇을 먼저 먹는가는 식사가 뇌에 즉각적인 영향을 미치는 열쇠입니다. 정신노동자가 하루 종일 정신을 맑게 유지해야 한다면 아침 식사는 고단백으로 시작하고, 점심은 고단백, 저탄수화물로 섭취한 뒤 탄수화물 음식을 섭취해야 한다.
해산물, 콩, 가금류, 고기에는 주요 뇌 자극 물질인 퀴닌이 다량 함유되어 있는 반면, 시리얼, 빵, 유제품, 감자, 국수, 바나나, 해바라기씨 등의 식품에는 트립토판이 풍부하여 인간의 두뇌에 필요한 음식이기도 하지만, 일정 기간 동안 뇌의 힘을 직접적으로 억제하는 경우가 많아 식사 후에 쉽게 졸음을 유발할 수 있습니다.
3? 포도당
뇌에는 매일 100~150g의 설탕이 필요합니다. 그러나 신경계에는 설탕이 거의 포함되어 있지 않으며 언제든지 포도당을 공급하기 위해 혈액에 의존해야 합니다. 혈당이 떨어지면 뇌의 산소 소비량이 감소하며, 가벼운 경우에는 피곤함을 느끼고, 심한 경우에는 혼수상태에 빠지게 됩니다.
특히 아침 식사를 거르는 사람들에게 이런 일이 일어날 가능성이 높습니다. 신선한 과일과 채소, 시리얼, 콩에는 포도당이 풍부합니다.
비타민4?
비타민 A, B, C는 추상적 사고와 좋은 기억력에 매우 도움이 됩니다.
비타민C는 뇌펌프라고 불리며 최고 수준의 정신활동에 꼭 필요한 물질로 아이큐 지수를 5포인트 정도 높일 수 있다.
비타민 B1이 부족하면 우울증이 발생할 수 있습니다. 비타민 B2가 부족하면 정신적으로 안정된 사람이라도 우울증, 과민성, 두려움 증상을 경험할 수 있습니다. 우울증으로 이어지며 정서적 상실이나 장기간의 피로로 나타나는 비타민 B12 부족은 조기 노화로 쉽게 오인될 수 있습니다.
비타민 E는 뇌 기능의 수호자로서 뇌의 힘을 손상시키는 자유 라디칼로부터 신경 세포막과 뇌 조직을 보호하고 수명을 연장하며 노화를 늦춥니다. 견과류 오일, 종자유, 콩기름, 보리새싹, 시리얼, 견과류, 계란, 짙은 잎채소 등이 풍부한 식품에 포함됩니다.
비타민 A는 또한 자유 라디칼 손상으로부터 뇌 신경 세포를 보호합니다. 풍부한 음식에는 동물의 간, 생선 기름, 당근, 시금치, 양배추, 고구마, 호박, 살구, 파파야 등뿐만 아니라 모든 노란색 또는 주황색 야채가 포함됩니다.
심각한 비타민 결핍증이 있는 경우에는 약을 복용하여 보충할 수 있으나, 의사의 지시에 따라야 하며 과다 복용하지 마십시오.
5 미네랄
특정 미네랄은 두뇌 활동에 필요한 요소이기도 합니다. 나트륨, 아연, 마그네슘, 칼륨, 철, 칼슘, 셀레늄 및 구리는 기억력 저하와 신경계의 노화를 방지하고 자유 라디칼에 대한 시스템의 저항력을 강화할 수 있습니다. 많은 과일과 채소에는 미네랄이 풍부합니다.
철분 결핍은 주의력을 감소시키고, 이해 및 추론 능력의 발달을 지연시키며, 학습 및 기억력을 손상시키고, 학업 성취도를 감소시킬 수 있습니다. 아연은 뇌가 받아들이는 정보의 양을 감소시킬 수 있으며, 치매, 아연 결핍은 사람들을 졸리고 무기력하게 만들 수 있으며 칼륨 결핍은 식욕 부진, 메스꺼움, 구토 및 졸음을 유발할 수 있습니다. 칼슘 결핍은 기억력을 향상시킬 수 있습니다. , 불면증, 경련; 마그네슘 결핍, 신체의 레시틴 합성이 억제되어 피로와 기억 상실을 유발합니다.
2. 기억력을 향상시키는 음식
일부 두뇌 강화 음식은 실제로 흔하고 저렴합니다. 달걀 노른자, 콩, 살코기, 우유, 생선, 동물 내장(심장, 뇌, 간, 신장), 당근, 시리얼 등 이 음식들은 레시틴이 풍부하고 소화가 잘 될 뿐만 아니라 아이들의 두뇌 발달에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
1?우유. 뇌에 필요한 단백질, 칼슘, 비타민 B1, 아미노산이 풍부합니다. 우유의 칼슘은 가장 쉽게 흡수됩니다. 지나치게 활동적이거나 불면증이 있을 때, 따뜻한 우유 한 잔은 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다.
계란 2개? 영양학자들은 완전 단백질 모델이라 부르며 인체 흡수율이 99.7%에 이른다. 정상적인 사람들은 자신의 필요를 충족시키기 위해 하루에 한 개의 계란이 필요합니다. 기억 상실증이 있는 사람은 하루에 5~6개를 섭취하면 기억력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다(콜레스테롤이 높은 사람에게는 적합하지 않음). 아이들은 어릴 때부터 달걀을 적절하게 섭취하는 것이 기억력 발달에 도움이 됩니다.
3? 뇌에 고품질의 단백질과 칼슘을 공급합니다. 민물고기에 함유된 지방산은 대부분 불포화지방산으로 뇌혈관을 보호하고 뇌세포 활동을 촉진할 수 있다.
4? 탄수화물과 지방 함량이 매우 낮고 거의 순수한 단백질이므로 다량의 퀴닌을 뇌에 빠르게 공급할 수 있습니다. 따라서 뇌 에너지를 크게 자극하고 기분을 향상시키며 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 조개류를 전채요리로 먹는 것은 두뇌 능력을 향상시키는 가장 빠른 방법입니다. 그러나 조개류는 물고기보다 바다에 독소와 오염 물질을 축적할 가능성이 더 높습니다.
5? 주성분은 뇌대사에 관여하는 유일한 아미노산인 글루타민산나트륨이다. 뇌의 아세틸콜린을 증가시켜 지적발달을 촉진하고 뇌기능을 유지·향상시키며 기억력을 향상시킨다.
6개?
땅콩 등 견과류에는 레시틴이 풍부해 정기적으로 섭취하면 혈액순환을 개선하고 혈소판 응집을 억제하며 뇌혈전증을 예방할 수 있어 뇌 기능 저하를 지연시키고 기억력을 향상시키며 노화를 지연시키는 진정한 '불멸의 과일'이다.
7? 비타민 B1, B2가 쌀보다 1~1~5배 더 많이 함유되어 있습니다. 임상 관찰에 따르면 기장을 먹는 것이 뇌 건강에 유익하고 노화를 예방하는 것으로 나타났습니다.
8?옥수수. 옥수수 배아에는 다양한 불포화 지방산이 풍부하여 뇌혈관을 보호하고 혈중 지질을 낮출 수 있습니다. 글루타민산 함량이 높아 뇌세포 대사를 촉진하고 두뇌 형성 효과가 있습니다.
9? 원추리는 신경을 진정시키고 우울증을 완화시키는 효과가 있으나, 중독을 피하기 위해서는 생으로 먹거나 튀겨서는 안 되며, 말리거나 익혀서 먹는 것이 좋습니다.
10? 비타민C 함량은 채소 중 1위이며, 카로틴과 비타민도 풍부하다. 고추에 함유된 캡사이신은 미각을 자극하고 식욕을 증가시키며 뇌의 혈액순환을 촉진시킨다. '매운맛'은 인체의 호르몬을 자극해 출세를 추구하게 하여 사람들을 활기차고 적극적으로 생각하게 만든다. 생으로 먹으면 더 맛있습니다.
11?시금치. 비타민 A, C, B1 및 B2가 풍부하여 뇌 세포 대사를 위한 최고의 공급원 중 하나입니다. 또한 엽록소도 많이 함유되어 있어 두뇌 강화 효과도 있습니다.
12?주황색. 오렌지, 레몬, 만다린, 자몽 등에는 비타민 A, B1, C가 다량 함유되어 있습니다. 이들은 전형적인 알칼리성 식품이며 다량의 산성 식품으로 인해 신경계에 미치는 해를 제거할 수 있습니다. 시험 기간 동안 오렌지를 적당히 섭취하면 활력을 얻을 수 있습니다.
13? 비타민C와 미량원소 망간이 풍부하고 칼로리가 낮아 정기적으로 섭취하면 체액을 자극하고 몸을 상쾌하게 하며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
14개? 뇌의 물질 교환을 자극하고 허리 통증으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
아보카도 15개? 단기기억의 에너지원인 올레산이 다량 함유되어 있습니다. 보통 사람들은 매일 아보카도 반 개를 먹을 수 있습니다.
16? 엽록소, 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부하여 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 두뇌 강화 허브:
최근 영국 연구에 따르면 은행잎과 인삼은 반응 능력을 촉진하고 기억력과 집중력을 향상시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 피험자들에게 이 두 가지 약초를 주었고, 그 결과 은행 360g이나 인삼 400mg을 섭취하면 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
은행나무. 3억년의 역사를 지닌 지구상에서 가장 오래된 나무 종인 은행나무 잎은 전통 중국 의학에서 항상 두뇌 강장제로 사용되어 왔습니다. 뇌의 미세모세혈관 순환을 촉진하고, 뇌에 산소공급을 증가시키며, 뇌의 각성도를 빠르게 향상시키고, 단기 기억력을 향상시키며, 기억상실, 우울증, 현기증 및 이명을 치료하고, 치매를 예방할 수 있습니다. 유럽 국가들은 현재 매년 5억 달러 상당의 은행잎 추출물을 처방하고 있습니다.
인삼. 우리나라 건강장수식품의 왕으로 늘 자리매김해 왔으며, 뇌에 미치는 영향은 은행나무와 비슷합니다. 인체의 모든 생리 시스템을 조절하고, 혈당 균형을 맞추고, 신진대사를 촉진하고, 심박수를 조절하고, 혈압의 균형을 맞출 수 있습니다. 인삼은 기분과 기억에 중요한 신경전달물질의 수치를 높여주기 때문에 집중력, 주의력, 신속하고 효율적으로 생각하게 하고 단기기억, 장기기억을 강화하고 학습능력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 긴장, 피로, 과로 상황에서 인삼은 진정, 피로 해소, 감정 조절, 긴장과 스트레스에 저항하는 능력을 강화하고 뇌 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.
민트. 뇌의 혈액순환이 막히는 것을 예방하고 신경을 강화 및 안정시키며 집중력을 향상시켜 업무를 효율적으로 완수하는데 집중할 수 있습니다. 학생들은 시험 전에 복용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
스컬캡.
불면증과 신경긴장을 예방하고 치료할 수 있는 매우 효과적인 신경이완제