장거리 달리기에서 다리를 가늘게 하는 방법은 무엇일까요? 달리기 착지에는 체중 감량을 위한 달리기의 가장 중요한 기술인 기술이 있습니다. 많은 사람이 앞발로 땅을 딛고 달리기 때문에 쉽고 편하게 달릴 수 있습니다. 앞발이 땅에 닿은 후 등자, 스택, 엉덩이를 보내고 다리를 휘두릅니다. 무게 중심이 앞으로 이동하고 땅을 긁고 착지하고 반복합니다. 그러나 종아리가 두꺼운 사람에게는 적합하지 않습니다. 여기에서는 장거리 달리기에서 다리를 얇게 만드는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다.
장거리 달리기 다리를 얇게하는 방법 1 1, 장거리 달리기 다리를 얇게하는 방법
종아리가 두꺼워지는 것을 피하는 올바른 방법은 뒤꿈치를 땅에 대고 발 전체가 땅에서 조깅을하는 것입니다. 뒤꿈치가 땅에 닿으면 브레이크가 작동하여 달리기 속도가 느려지고 지방이 자연스럽게 소비되기 때문입니다.
장시간 조깅을 선택하여 몸에 많은 지방을 소비 할 수 있도록 조깅은 특별히 격렬하지 않으며 신체에 산소가 너무 부족하지 않고 지방을 소비하는 데 도움이되므로 얇은 다리의 목적을 달성 할 수 있습니다.
2. 얇은 다리 워밍업을 실행하십시오.
운동 전, 특히 달리기 전에 더 이상 워밍업 운동을 할 필요가 없다고 생각하며, 이는 다리의 스트레칭에 특히 중요합니다. 완전히 워밍업하고 제자리에서 스트레칭을 한 종아리 만이 전투에 들어가기에 가장 좋은 상태가 될 수 있습니다.
안전하고 효과적인 기본 근육 스트레칭 활동은 부상 위험을 효과적으로 줄이고 근육 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 워밍업은 전체 운동 시간의 10~20%를 차지해야 합니다. 예를 들어 1시간 유산소 운동의 경우 워밍업 시간은 6~12분 정도입니다. 준비 운동 중 심박수는 최대 운동 심박수의 60~70% 정도가 적당합니다.
3. 지방 연소를 위한 유산소 운동이란 무엇인가요?
실제 지방 연소는 30분 이상 지속적으로 운동해야 시작되므로 달리기는 30분 이상 지속해야 합니다.
올바른 달리기 자세 외에도 종아리가 두꺼워지는 것을 방지하는 슬리밍 방법은 조깅 아래에서 저 강도, 리드미컬하고 장시간의 유산소 운동을하여 신체의 당과 지방을 소비해야합니다. 운동 강도가 높을수록 체중 감량 효과가 더 좋다고 잘못 생각하지 마십시오. 운동 당 소모 된 칼로리에만 집중하는 것은 잘못된 것입니다.
조깅 속도는 너무 빠를 수 없으며 심박수는 유산소 운동의 심박수 범위에서 제어되어야하며 너무 느려서는 안되며 그렇지 않으면 운동의 역할을 할 수 없습니다. 가속의 강도가 높아지면 소비되는 칼로리가 실제로 증가하지만 종아리와 무릎에 과부하가 걸리고 근육 가속을 유발할 수 있으므로 6-8km / h의 일반적인 조깅 제어가 매우 적합합니다.
다리를 가장 빨리 가늘게하는 방법은 무엇입니까?
계단 이용하기: 출퇴근 시 계단을 더 많이 이용할 수 있습니다. 회사가 5층이나 6층에 있다면 점심 식사 후 바로 올라가서 방금 먹은 음식을 소화시키고 다리의 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있습니다. 계단을 오르면 허벅지 근육을 당기고 혈액 순환을 촉진하며 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 다리를 얇게하고 싶어요 MM, 계단을 더 많이 타면 예상치 못한 놀라움을 줄 수 있습니다.
균형 잡힌 식단 :사람의 식단은 매우 중요합니다. 비만 여부와 관련이 있을 뿐만 아니라 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 정크 푸드를 너무 많이 먹지 말고 튀긴 음식을 덜 먹습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 그들은 우리 몸에 필요한 비타민과 섬유질을 보충하고 신체를 효과적으로 조절하며 다리를 슬리밍하는 효과가 있습니다. 큰 코끼리 다리를 원하지 않는 MM은주의를 기울여야합니다. 다이어트, 건강한 음식은 기름이 적고 소금이 적다는 것을 기억하십시오.
달린 후 종아리가 두꺼워지는 것을 방지하십시오.
다리를 뜨거운 물에 담그기: 다리 스트레칭 운동이 끝났다고 생각하지 마세요. 아름다운 다리 프로그램을 위한 한 가지 단계가 더 있는데, 바로 달리기 후 종아리를 뜨거운 물에 담그는 것입니다. 종아리의 혈액 순환을 완전히 촉진합니다. 몸을 담근 후 로션으로 종아리를 마사지합니다. 크림의 선택은 높지 않습니다. 종아리에 바르고 완전히 흡수될 때까지 아래에서 위로 원을 그리며 마사지합니다. 마사지 후 종아리를 부드럽게 두드려 근육이 완전히 이완되도록 합니다.
유산소 운동: 지방 연소를 실제로 시작하려면 30 분의 지속적인 운동이 필요하므로 달리기는 30 분 이상 지속되어야합니다. 운동 강도가 높을수록 체중 감량 효과가 더 좋다고 생각하는 것은 실수라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 운동 당 소모되는 칼로리에만 집중하는 것은 잘못된 것입니다. 시속 6-8km의 일반적인 조깅 제어는 매우 적절하며 가속 강도가 높아지면 소비되는 칼로리는 실제로 증가하지만 종아리와 무릎에 과도한 부담을주고 근육 가속을 유발할 수 있습니다.
장거리 달리기 다리를 얇게하는 방법 2 1. 약 10 분 동안 달리기 전에 다리를 마사지하여 지방의 다리가 풀리고 다리 지방을 더 쉽게 소비 할 수 있도록합니다.
2. 실내에서 달리는 것이 가장 좋으며 팔을 계속 흔들고 다리의 흔들림을 줄입니다. 이것은 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 다리 근육의 자극을 줄여 아름다운 곡선을 형성하는 데 도움이됩니다.
3. 단백질은 근육 형성을 촉진하므로 신체 기능을 유지하기 위해 매일 충분한 양의 단백질만 섭취하고, 특히 운동 후에는 다리에 새로운 근육이 너무 많이 자라지 않도록 주의하세요.
4. 30분간 달리기를 마친 후에는 다리를 찬물과 뜨거운 물로 번갈아 가며 3번 씻으세요. 목욕 후에는 다리의 긴장을 풀고 뭉친 다리 근육을 제때 풀어주는 것을 잊지 마세요.
5. 달리기 후 15~30분 이내에 휴식을 취하고 종아리 근육이 완전히 이완되도록 종아리 마사지를 하고 15분 이상 스트레칭과 마사지로 종아리 근육을 풀어줍니다. 손을 사용하여 원을 만들고 종아리 근육을 원을 그리며 발목에서 허벅지 뿌리까지 위로 들어 올릴 수 있습니다. 손바닥 바깥쪽으로 사타구니를 부드럽게 누릅니다. 무릎 소켓을 약간의 힘을 주어 7회 누릅니다. 허벅지 앞쪽 중앙을 무릎에서 허벅지 아래까지 지그시 누릅니다.
6. 달릴 때 발가락을 너무 세게 밟으면 종아리에 긴장과 피로를 유발할 수 있으며, 다리가 "두꺼워 보이는" 팽창감을 증가시킬 수 있습니다.
7. 30분~1시간 동안 조깅 강도로 달리기. 처음에는 불편할 수 있지만 천천히이 표준에 도달 할 수 있습니다. 일주일에 세 번 이상 달리기. 다리의 지방을 더 많이 잃을수록 다리가 더 강해지고 그에 따라 다리 둘레가 줄어 듭니다.
다리를 날씬하게하기 위해 달리기는 즉각적인 효과를 가질 수는 없지만 방법이 정확하다면 항상 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.