피트니스 트레이너의 방법을 참고하여 도움이 되길 바랍니다.
1. 앉아서 인대 스트레칭: 앞가슴을 무릎에 바짝 붙이고 무릎을 구부리지 않습니다. 다리 인대와 등의 통증을 느끼고 스트레칭을 멈추고 심호흡을 두 번 한 다음 천천히 초기 동작으로 돌아갑니다. 이 동작을 12회 반복합니다.
2. 측면 인대 스트레칭 : 무릎을 구부리지 않고 펴진 왼쪽 다리를 천천히 위로 당기고 허벅지가 몸과 직각이 될 때까지 엉덩이와 허벅지 근육을 조인 다음 스트레칭을 멈추고 심호흡을 두 번 한 다음 천천히 초기 동작으로 돌아갑니다.
3. 제가 가장 좋아하는 간단한 동작은 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 다리 방향으로 벌리고 발을 구부리지 않고 몸을 아래로 구부린 다음 손으로 발가락, 발, 다리를 만지는 동작입니다. 다리 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽이 늘어나는 것을 느꼈습니다.
4, 서번트 다리 압력 좌우 발을 벌리고 한쪽 다리는 무릎을 굽혀 쪼그려 앉고, 다른 쪽 다리는 무릎을 펴고, 몸을 곧은 다리 쪽 진동 압력에 맞춥니다. 운동하는 동안 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 합니다.
5, 교차: 양손은 바닥 앞에, 다리는 좌우로 일직선으로 벌리고, 상체는 엎드리거나 옆으로 눕습니다.
6, 다리를 꼬고 앉기:다리를 꼬고 앉아서 발을 서로 마주보고 양손은 발 위에, 상체는 앞으로 내딛습니다.
스트레칭을 위한 포즈는 많으므로 여기서는 자세히 설명하지 않겠습니다. 피트니스 관련 지식이 많은 헬스 앤 뷰티 잡지를 구입하면 스트레칭이 자주 언급됩니다.